Дневник питания за 11.01.2026

Добрый вечер🌹 по рациону рыбный день🌝 надо купить витаминный комплекс не получается набрать с едой. Особенно витамины группы В.
Нашла хлопья ( фото) теперь они мои вкусняшки.🤗🧸
Всем здоровья🌹🧸🎀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб белый	39	103.7	3.5	1.3	18.2
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	21	66.8	4.5	5.2	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	307	307	15	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аскорутин	1	0	0	0	0
Картофельное пюре	106	104.7	2.2	3.8	15.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Виноград, мускатный	146	83.2	1.2	0.7	14.6
Итого	256	189	3	4	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	250	70.8	8.3	1.5	5.8
Минтай (Варка)	100	65.5	14.5	0.8	0
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Ракушки шоколадные для завтрака	15	56.7	1.2	0.3	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	220	2.2	0	0	0.7
Итого	633	361	27	10	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3,9 классический детский	100	104	8.5	4.5	3.5
Макароны отварные	100	56.3	1.8	0.2	11.8
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Цинк 10мг	1	0	0	0	0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	42	123.9	10	8.3	2.3
Итого	303	402	22	23	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6
Итого за день	2149	1348	73	56	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила Равно 11.01.2026 21:11

Мммм, "ракушки". Я б похрумкала.
Муж купил сушки ванильные. Это такая зараза.. Еле остановилась на 35 г.

Алин@ 11.01.2026 21:23

Мила Равно, сушки тоже люблю, но не покупаю специально, чтобы пломбы не сломать😍💐

Мила Равно 11.01.2026 22:59

Алин@, 😊💐

Анна 12.01.2026 04:48

Доброе утро, Алина! Я не брезгую добавками чтобы восполнять все нутриенты, а витамины группы B колю регулярно один раз в полгода препаратом Лоригама.

Алин@ 12.01.2026 08:23

Анна, доброе утро, Аня, спасибо вам большое , вы правы не получится без добавок🌹🌹🌹💞 хорошего дня🌏

Татьяна 12.01.2026 12:35

Добрый день
Купите неактивные дрожжи -в них много витамина.
А вот в этих хлопьях -олни консерванты и добавки, чтоб сохранялись долго.

Алин@ 12.01.2026 13:59

Татьяна,добрый день, спасибо, да неактивные дрожжи надо купить, мне их в молодости врач приписывал какие то сухие дрожжи не могла их пить , возможно, их надо посыпать они незаметно пройдут у меня.💐🧸🌝