Алин@

Алин@ 04.11.2025 21:26

Дневник питания за 04.11.2025

Добрый вечер🌹 сегодня 7533ш. По рациону не плохо, НЖК в норме, холестерин 330мг ( норма 300 мг)) ела паштет из куриной печени, баланс На и Ка в норме🍀
Вес утром 66.05 ушли 200гр булки не помешали☺️⛳️ всем доброго вечера🌹🌹🌹🤗

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

220 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар, коричневый

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.8

45.6

ккал

Паштет из куриной печени

45 г · б 6.2 · ж 2.9 · у 1.3

56.2

ккал

Вафли домашние

18 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 7.3

77.6

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 5.1 · ж 5.8 · у 0.6

ккал

Итого 258 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 21

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

145 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слива (садовая)

90 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.6

44.1

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Салат (латук)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Лапша удон ( индейка))

180 г · б 7.6 · ж 1.3 · у 3.2

55.1

ккал

Отварная индейка

100 г · б 22.6 · ж 1.9 · у 0.1

115

ккал

Пирог сливовый

80 г · б 3.7 · ж 3.2 · у 24.2

142.7

ккал

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Итого 377 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 41

Дневной перекус 2

Печенье овсянное

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 12

87.8

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 12

Ужин

Кальций Д3 витамир

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

42 г · б 0.8 · ж 6.2 · у 0.8

67.2

ккал

Макароны с фаршем

190 г · б 11.6 · ж 7 · у 15.8

173.7

ккал

Слива (садовая)

95 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.1

46.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.1

ккал

Итого 296 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 28

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

190 г · б 5.5 · ж 6.1 · у 7.6

112.1

ккал

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

Итого 243 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 31

Итого за день 1307 ккал · Б 72 · Ж 45 · У 143

Макронутриенты

Калории
1307.3

min 1127 1197

109%

Белки
72.7

101%

Жиры
45.8

86.4%

Углеводы
143.8

109

132%

Вода
1752.6

1400

125%

Клетчатка
12.3

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

599%

b-car

143%

В1

43.7%

97.7%

Холин

67.1%

119%

105%

54.6%

B12

272%

94.2%

18.2%

49.8%

23%

вит.К

94.7%

133%

Калий

65.7%

93.9%

100%

46.4%

54.1%

143%

34.5%

62%

23.8%

175%

96.8%

109%

96.4%

132%

5.3%

57.3%

80.2%

Энергетический баланс

Приход

1307 ккал

Расход

1575 ккал

Итого

-268 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина Макс

04.11.2025 21:38

С отвесиком, Алиночка! 🌹

Ответить

Валентина

04.11.2025 22:01

Доброго вечера и спокойной ночи 🌙🛌

Ответить

Алин@

04.11.2025 22:47

Ирина Макс, спасибо, спокойной ночи, Ирина🌹🌏⭐️✨️

Ответить

Алин@

04.11.2025 22:48

Валентина, спокойной ночи, Валечка, приятных снов💞🌏🛸

Ответить

Ольга

04.11.2025 23:03

Вот мне примерно так хочется ... около 1300 - 1400 ккал употреблять, но почему-то у меня срывает на таких калориях .... Путем опытов заметила что 1600 - 1700 - это нормально - нет голодухи ...
Может это только мои тараканы ... кто его знает .........

Ответить

Алин@

04.11.2025 23:16

Ольга, значит для вас мало 1400, возможно вам 1600 надо в день, главное стабильность у вас рост 173 см, а у меня 155см ( 65 лет)) мне 1400 нормально, вес ,, плато,, стоит на месте мне бы ещё 1- 2 кг, всё получится не занижайте калорийность.

Ответить