Алин@

Алин@ 03.10.2025 18:10

Дневник питания за 03.10.2025

Добрый вечер, прошла 9640ш. 😉 вес утром 66.75 кг подрос немного, всегда как ешь фрукты, ходи не ходи, а вес увеличивается. 😖
Всем здоровья, Мира, добра🌏✈️🌊⛵️

Завтрак

Сахар, коричневый

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

22.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

19 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 8.6

43.3

ккал

Безлактозное молоко 1,8%

50 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 1.6

19.5

ккал

Омлет с помидорами

110 г · б 7 · ж 6.3 · у 3.1

94.2

ккал

Подсолнечник, семечки

14 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 1.5

84.1

ккал

Печенье затяжное мария традиционное

12 г · б 1 · ж 1.1 · у 8.6

49.2

ккал

Итого 317 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 29

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

60 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 34.1

166.2

ккал

Мясо отварое говядина постная

50 г · б 16.1 · ж 3 · у 0

95.3

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

25 г · б 3 · ж 2.6 · у 0.2

36.7

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 381 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 36

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Слива (садовая)

120 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.5

58.8

ккал

Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Сардельки говяжьи

100 г · б 11.4 · ж 18.2 · у 1.3

215

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Пиво Безалкогольное

230 г · б 0 · ж 0 · у 13.8

80.5

ккал

Картофельные чипсы, с пониж. содерж. жира, 20.8%

11 г · б 0.8 · ж 2.3 · у 6.7

51.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

17 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 8.2

ккал

Омега 3

3 штука · б 0 · ж 1.5 · у 0.3

ккал

Манго

90 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 12

ккал

Чоко Пай Светлый

30 г · б 1.6 · ж 3.5 · у 10.7

78.9

ккал

Кальций Д3 витамир

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мульти табс

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 539 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 53

Вечерний перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.6 · у 4.6

88.4

ккал

Итого 88 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 4

Итого за день 1385 ккал · Б 63 · Ж 60 · У 136

Макронутриенты

Калории
1385.5

min 1143 1489

93%

Белки
63.7

от 66 до 70

96.5%

Жиры
60.6

от 50 до 60

101%

Углеводы
136

от 120 до 170

100%

Вода
1210.9

1400

86.5%

Клетчатка
9.2

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

155%

b-car

36.3%

В1

147%

Холин

73.9%

63.9%

168%

45.3%

B12

91.5%

74.1%

82.9%

192%

43.2%

вит.К

144%

114%

Калий

59.9%

86.8%

38.4%

51.5%

80%

120%

47.7%

133%

147%

151%

231%

98.4%

57.3%

197%

23.7%

166%

179%

Энергетический баланс

Приход

1386 ккал

Расход

1489 ккал

Итого

-104 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина Макс

03.10.2025 18:37

Скоро зима, не будет такого разнообразия фруктов, да и дорого будет, так что, радуемся! 😃

Ответить

Валентина

03.10.2025 18:49

Всего доброго, Алиночка!

Ответить

Татьяна

03.10.2025 20:04

А как же без фруктов? Скучно .. мне сегодня медовый инжир попался по пути... Вот теперь объедаюсь...

Ответить

Алин@

03.10.2025 20:32

Ирина Максцены улетят вверх, НДС ставка выше стала🌹🌹🌹

Ответить

Алин@

03.10.2025 20:33

Валентина, ❤️🌹🌹🌹

Ответить

Алин@

03.10.2025 20:33

Татьяна, ого медовый инжир, вкуснота 🫠

Ответить

Татьяна

03.10.2025 21:38

Алин@, очень вкусный. Ещё и зовёт меня на кухню постоянно...

Ответить

Валентина

03.10.2025 21:53

Зато прошла много, а вес больше, это мышцы растут🤩

Ответить

Olga1959

03.10.2025 22:20

Фрукты, Манго и слива так себе, а вот лаваш и печенье вот угли

Ответить

ОдинИзСорока

04.10.2025 07:12

Алин@, я тоже как то купил - довольно дешёвый. Ел но... Потом глянул - оказывается мне с мочекаменной болезнью нельзя - полно щавелевой кислоты 🥺 съел, конечно - хорошо, мой состав растворяет камни, но оксалаты - гады, очень плохо растворяются.

Ответить

Алин@

04.10.2025 07:40

Татьяна, доброе утро, привет Острову👋 вы столько проходите, что вам и мёд полагается 💞💐🫶🌼

Ответить

Татьяна

04.10.2025 07:41

Алин@, вот поэтому и не зацикливаюсь на еде.

Ответить

Алин@

04.10.2025 07:41

Валентина, доброе утро , Валя, сегодня вода ушла, после пива, 66.3 💞🌹