Алин@

Алин@ 03.10.2025 09:14

Дневник питания за 02.10.2025

Здравствуйте, вчера прошла 5600 ш. погода хорошая🚶 по рациону из новых продуктов добавила авокадо, оставляю в рационе. 💡 каша геркулесовая утром никак ко мне не идёт, попробую её перенести на ужин.
Всем отличного дня🌹

Завтрак

Сахар, коричневый

12 г

45.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.8 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

19 г

43.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 8.6 г

Баклажановая икра

56 г

27.3 ккал, б 0.8 г, ж 1 г, у 3.6 г

Безлактозное молоко 1,8%

60 г

23.4 ккал, б 2 г, ж 1.1 г, у 1.9 г

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

20 г

45.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 9 г

Яичный белок куриный (Варка)

43 г

20.6 ккал, б 4.8 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Яичный желток куриный (Варка)

10 г

35.4 ккал, б 1.6 г, ж 3.1 г, у 0.4 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г

59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Помидор (томат), парниковый

43 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 311 ккал, Б 13 г, Ж 12 г, У 38 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Минтай (Тушение)

150 г

99 ккал, б 21.9 г, ж 1.2 г, у 0 г

Авокадо

50 г

80 ккал, б 1 г, ж 7.3 г, у 0.9 г

Редис

40 г

8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.4 г

Лук зеленый (перо)

5 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Помидор (томат), парниковый

37 г

5.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.4 г

Подсолнечное масло

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Картофельное пюре

75 г

74.1 ккал, б 1.6 г, ж 2.7 г, у 11 г

Слива (садовая)

72 г

35.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6.9 г

Кальмар (Варка)

37 г

33.9 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 0.7 г

Итого 374 ккал, Б 31 г, Ж 16 г, У 23 г

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Манго

80 г

48 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 10.7 г

Сырники 5% творог

60 г

113.4 ккал, б 12.4 г, ж 3.5 г, у 7.7 г

Шоколад молочный

20 г

110.8 ккал, б 2 г, ж 6.9 г, у 10.1 г

Итого 272 ккал, Б 15 г, Ж 10 г, У 28 г

Ужин

Безлактозное молоко 1,8%

220 г

85.8 ккал, б 7.3 г, ж 4 г, у 6.8 г

Сырники 5% творог

60 г

113.4 ккал, б 12.4 г, ж 3.5 г, у 7.7 г

Итого 199 ккал, Б 19 г, Ж 7 г, У 14 г

Вечерний перекус

Слива (садовая)

100 г

49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Итого за день 1206 ккал, Б 80 г, Ж 47 г, У 113 г

Макронутриенты

Калории
1206.2

min 1143 1489

81%

Белки
80.5

от 66 до 70

115%

Жиры
47.1

от 50 до 60

94.2%

Углеводы
113.8

от 120 до 170

94.8%

Вода
1530.8

1400

109%

Клетчатка
13.2

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

54.5%

b-car

29.2%

В1

44.7%

68%

Холин

69.8%

64.1%

62.4%

40.9%

B12

145%

95.6%

7.7%

54.4%

41.8%

вит.К

37.8%

110%

Калий

82.6%

73%

250%

59.8%

37.7%

163%

37.2%

45.4%

211%

653%

129%

165%

92.9%

152%

47.6%

261%

42%

Энергетический баланс

Приход

1206 ккал

Расход

1489 ккал

Итого

-283 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

03.10.2025 09:25

Отличного дня!

Ответить

Алин@

03.10.2025 09:32

Валентина,😘😇 самые наилучшие пожелания от меня🌹

Ответить

Валентина

03.10.2025 10:13

Ой, а я геркулесовую кашу обожаю! А вот авокадо не зашло. Мы такие разные, но у нас общая цель- стать лучшей версией себя 😃💪👍

Ответить

Татьяна

03.10.2025 11:02

Доброго дня🙏
Кашу Геркулес вообще редко ем... Мне тут пшеничная больше понравилась

Ответить

Наталья

03.10.2025 11:57

Татьяна, а если попробовать не хлопья, я зерно? овсянка приобретает совсем другой вкус. Мне ни геркулес, ни пшеничная каши не нравятся, а вот полбу и овсяную крупу ем с удовольствием.

Ответить

ОдинИзСорока

03.10.2025 14:31

Я один раз уже отравился незрелым авокадо 🥺 - был спровоцирован приступ гастродуоденита с признаками панкреатита. Хорошо ещё укол амитриптилина помог купировать развитие приступа и обошлось без рвоты.

Ответить

ОдинИзСорока

03.10.2025 14:33

Я недавно огромный манго купил 🤗 он безопаснее и приятненький - с хвойным привкусом. Больше полкило. Правда, орех у него внутри не хилый...

Ответить

Алин@

03.10.2025 16:31

Татьяна, мне булгур хорошо пошёл, надо себе готовить, мои не одобрили💐

Ответить

Алин@

03.10.2025 16:34

ОдинИзСорока, возможно, мне тоже много нельзя авокадо, но долька прошла, сделала салат: редис, помидор, авокадо, масло, соль, один его пробовала, не смогла, неужели они такие полезные🤔😇

Ответить

Алин@

03.10.2025 16:36

ОдинИзСорока, манго 🫠напомнили, половинка лежит, но они разные: жёлтые, зелёные и зеленые с красным боком, 😋😋 все хороши💐

Ответить

Алин@

03.10.2025 16:38

Валентина, люблю с сыром🤗 но, сыр везде и каждый день , с утра☺️👍🌼

Ответить

Валентина

03.10.2025 16:39

Алин@, и сыр люблю, всякий 😃

Ответить

Алин@

03.10.2025 16:44

Валентина, 🫶💞👋🤝 сегодня купила мягкий рикотта, жирность 45% запланировала рулетики с рыбой😖 банка большая , после вскрытия 12 часов хранения, что то ещё надо придумать, возможно в творог и чиз😉🙈

Ответить

Валентина

03.10.2025 16:52

Алин@, 💪👍

Ответить

Ирина Макс

03.10.2025 17:18

Алин@, попробуй авокадо черпни чайной ложечкой из оболочки и присоли. 👌

Ответить

ОдинИзСорока

03.10.2025 17:30

Алин@, авокадо применяют вместо майонеза и подсолнечного масла - если для салатов - в авокадо полно масла, поэтому дополнительно применять подсолнечное масло не требуется. Кожуру употреблять в пищу нежелательно. В незрелом авокадо и около кожуры, говорят, есть какой то яд.

Ответить

ОдинИзСорока

03.10.2025 17:32

Ирина Макс, да, его лучше есть чайной ложкой. Если не берётся очень легко - незрелый. Такой есть нежелательно - есть риск повторить мой опыт.

Ответить

ОдинИзСорока

03.10.2025 17:35

Алин@, у манго орех тоже конкретный - жаль, в пищу нельзя. 🤔

Ответить

Алин@

03.10.2025 17:38

ОдинИзСорока, покупаю такие как на фото, спелые, их ем, с добавлением соли, редиски, лука зелёного☺️

Ответить

Ирина Макс

03.10.2025 17:38

ОдинИзСорока, неспелое авокадо положите в микроволновку на 1 минуту, тогда можно есть. 😊

Ответить

ОдинИзСорока

03.10.2025 17:38

Никто не пробовал манго дома выращивать? Я как то поинтересовался - там сначала советовали в его орех зубочистки воткнуть - 3 штуки по кругу и в стакан с водой на 2 трети, кажется. Я попробовал - признаков жизнедеятельности не заметил. Всё протухло.

Ответить

Алин@

03.10.2025 17:39

ОдинИзСорока, сейчас ограмное ядро вытащила из манго, раньше с внучкой их проращивали, летом засохли😖

Ответить

ОдинИзСорока

03.10.2025 17:40

Алин@, я в пятёрочке брал - там они без упаковки - россыпью. Такие тоже, наверное, есть - но не в витрине с фруктами.

Ответить

Алин@

03.10.2025 17:40

ОдинИзСорока, у нас получилось, только очень капризный в уходе🤔

Ответить

Алин@

03.10.2025 17:41

Ирина Макс, Ирина, прямо спелые, даже ничего😉👍💐

Ответить

Алин@

03.10.2025 17:42

ОдинИзСорока, я тоже из пятёрочки ношу второй день☺️ они со скидкой 199руб😍

Ответить

Алин@

03.10.2025 17:44

ОдинИзСорока, с солью и маслом съела☺️ забыла, что они жирные, по привычке полила подсолнечным🙈

Ответить

ОдинИзСорока

03.10.2025 17:44

Ирина Макс, благодарю🌹 нужно недобитому инсультом мозгу где то забить, пока снова не отравился 🤔

Ответить

ОдинИзСорока

03.10.2025 17:46

Алин@, авокадо при покупке нужно как девицу щупать и брать только таких же мягких, но и слегка упругих 🤗

Ответить

Алин@

03.10.2025 17:48

ОдинИзСорока, это я сразу сообразила😃

Ответить

ОдинИзСорока

03.10.2025 17:48

Алин@, а как на внешность? Это куст или дерево? А то вымахает - потом на дрова придётся пилить 😁

Ответить

Алин@

03.10.2025 17:49

Ирина Макс, с солью всё съем🤩

Ответить

ОдинИзСорока

03.10.2025 17:50

Алин@, не поливали, что ли? Или им погода не понравилась и они решили суицидом свои мучения закончить?

Ответить

Алин@

03.10.2025 17:52

ОдинИзСорока, из семечки пророс один стебелёк, листья стал запускать, уехали на лето, он засох, любить влажность воду

Ответить

Алин@

03.10.2025 17:53

ОдинИзСорока, да надо было забрать с собою, в квартире сухо, жара, воды не было

Ответить

ОдинИзСорока

03.10.2025 17:55

Алин@, эх бедняга... Не судьба значит. А где вы семечку брали? В авокадо в самом, вроде, круглый несъедобный орех. Который вроде жарят как каштан. Правда, не знаю для чего. Есть, кажется всё равно нельзя...

Ответить

Майя

03.10.2025 17:59

ОдинИзСорока, я авокадо косточку посадила в горшок с цветком. Вырос росток с листьями 20 см достиг, потом его кошка сломала

Ответить

Алин@

03.10.2025 17:59

ОдинИзСорока, купили манго, и решили проростить, но манго было другое спелое, жёлтое, сладкое, сейчас во ВВ лежат очень сорт хороший, в 5* зелёные, семечко у него не совсем подходящее для проращивания🍀🌹

Ответить

ОдинИзСорока

04.10.2025 06:47

Майя, эти кошки... Настоящие животные 😁. Часто о любят в цветах поковыряться, чего нибудь там погрызть, а то и нагадить.

Ответить