Алин@

Алин@ 01.10.2025 19:30

Дневник питания за 01.10.2025

Добрый вечер, сегодня 5770ш. Прекрасная осенняя погода с очень ярким солнцем+11 🌏🌝 по рациону сегодня получше баланс , НЖК , в норме🤗
Была у эндокринолога, полтора месяца пить тироксин 50 мг, сдать анализ , сказала , что я молодец сахар снизила😉 , немного подредактировала рацион, убрать сахар 2 кусочка утром, хлеб белый, заменить на кашу геркулесовую с фруктами и ягодами👍💐🍁🍂 карту не смотрела , но она сказала сдайте на ГИ,? завтра почитаю , сегодня подустала😇🙈
Пришёло направление к ревматологу, ещё сюрприз🤗
Получается заведующая дала добро🙂
Всем здоровья, Мира🌏❤️🍁🍂💐

Завтрак

Сахар, коричневый

12 г

45.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.8 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

19 г

43.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 8.6 г

Сливки 10% жирности. стерилизованные

40 г

47.6 ккал, б 1.1 г, ж 4 г, у 1.8 г

Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

22 г

66.9 ккал, б 5.2 г, ж 4.3 г, у 1.8 г

Огурец парниковый

37 г

4.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 211 ккал, Б 8 г, Ж 8 г, У 25 г

Утренний перекус 2

Яблоко

115 г

54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.3 г

Омлет с помидорами

111 г

131.6 ккал, б 8.2 г, ж 9.8 г, у 3.2 г

Итого 185 ккал, Б 8 г, Ж 10 г, У 14 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Баклажановая икра

143 г

69.8 ккал, б 2 г, ж 2.6 г, у 9.2 г

Куриная голень отварная без кожи

42 г

57.6 ккал, б 9.2 г, ж 2 г, у 0 г

Суп куриный бульон ( голень)

400 г

183.2 ккал, б 16.8 г, ж 8 г, у 9.6 г

Итого 312 ккал, Б 28 г, Ж 12 г, У 19 г

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мульти табс

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Варенье из черной смородины

15 г

33.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 36 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Ужин

Магнерот 500МГ

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Котлета мясо индейки

80 г

92.6 ккал, б 12.8 г, ж 2.2 г, у 5.2 г

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г

58.4 ккал, б 2.1 г, ж 5.1 г, у 1.1 г

Безлактозное молоко 1,8%

170 г

66.3 ккал, б 5.6 г, ж 3.1 г, у 5.3 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

19 г

44.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.2 г

Минтай (Тушение)

70 г

46.2 ккал, б 10.2 г, ж 0.6 г, у 0 г

аскорутин

0.5 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад молочный

8 г

44.3 ккал, б 0.8 г, ж 2.8 г, у 4 г

Банан

105 г

100.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.1 г

Баклажановая икра

100 г

65.6 ккал, б 1.5 г, ж 3.9 г, у 5.8 г

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

19 г

43.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 8.6 г

Итого 562 ккал, Б 37 г, Ж 18 г, У 61 г

Итого за день 1308 ккал, Б 83 г, Ж 50 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1308.5

min 1143 1489

87.9%

Белки
83

от 66 до 70

119%

Жиры
50.1

от 50 до 60

100%

Углеводы
129

от 120 до 170

100%

Вода
1847.4

1400

132%

Клетчатка
16.6

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

225%

b-car

89.7%

В1

147%

161%

Холин

79.2%

103%

210%

28.7%

B12

163%

86%

34.2%

131%

45.3%

вит.К

35.7%

260%

Калий

89.8%

60.8%

627%

193%

74.3%

167%

49.1%

150%

198%

317%

270%

144%

88.4%

244%

35.4%

266%

205%

Энергетический баланс

Приход

1309 ккал

Расход

1489 ккал

Итого

-181 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светик_015

01.10.2025 20:05

У вас сегодня удачный день!👍

Ответить

Татьяна

01.10.2025 21:24

Здоровья и Благополучия! 🙏

Ответить

Валентина

01.10.2025 22:13

😍👍здоровья всем! Молодец, что следишь за своим здоровьем. 💪👍

Ответить

Валентина

01.10.2025 22:22

Какая ж Вы умница!

Ответить

Алин@

02.10.2025 11:51

Светик_015,добрый день, спасибо🌹

Ответить

Алин@

02.10.2025 11:52

Татьяна, 🌹спасибо

Ответить

Алин@

02.10.2025 11:52

Валентина,доброго четверга🌹💋😇

Ответить

Алин@

02.10.2025 11:53

Валентина,Добрый день, спасибо💋😘

Ответить

Валентина

02.10.2025 11:53

Алин@, спасибо🙏💕

Ответить

Olga1959

02.10.2025 21:20

Сдать анализ на ГИ? А такой есть значит, кровь на гликим инд?

Ответить

Алин@

03.10.2025 18:23

Olga1959, Оля, смотрела в карте не поняла ,опять всё повторить , что сдавала,и КФК сдать. 😇🍁🍂

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты