Алин@

Алин@ 29.09.2025 08:27

Дневник питания за 28.09.2025

Доброе утро, вчера вечером находила около 5000ш., сон нормальный, питание хочется улучшить , надо подумать чем, аппетит на нуле🍀🍁🌼🌹🎈🍂

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Сахар, коричневый

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.8

45.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

34 г · б 4.8 · ж 7.3 · у 1.3

90.1

ккал

Безлактозное молоко 1,8%

50 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 1.6

19.5

ккал

Колбаса, Брауншвейгская, свинина

20 г · б 2.9 · ж 5.7 · у 0.6

65.4

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Блинчики

75 г · б 5.8 · ж 5.3 · у 13.7

125.6

ккал

Итого 452 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 50

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Мульти табс

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Картофель (Запекание)

250 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 38.2

180.8

ккал

Кабачок (Запекание)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

14.1

ккал

Баклажан (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.9

10.4

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

35 г · б 6.1 · ж 6 · у 0

78.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Шоколад полугорький

23 г · б 1 · ж 8.1 · у 12.1

126.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Хлеб белый

18 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 8.4

47.9

ккал

Итого 511 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 66

Ужин

Кальций Д3 витамир

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис отварной

120 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1

18.2

ккал

Ежики ( рис+курица)

96 г · б 18.8 · ж 1.7 · у 18.5

169.8

ккал

Итого 188 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 22

Итого за день 1151 ккал · Б 53 · Ж 41 · У 139

Макронутриенты

Калории
1151.9

min 1143 1489

77.4%

Белки
53.2

от 66 до 70

80.6%

Жиры
41.3

от 50 до 60

82.6%

Углеводы
139.9

от 120 до 170

100%

Вода
1724.8

1400

123%

Клетчатка
11.1

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

251%

b-car

24.9%

В1

143%

162%

Холин

57.2%

78.2%

194%

26.5%

B12

344%

81.4%

95.7%

90.1%

18.5%

вит.К

18.3%

98.8%

Калий

65%

83.5%

680%

48.8%

227%

113%

131%

136%

139%

307%

212%

94.8%

54.5%

213%

7.4%

256%

177%

Энергетический баланс

Приход

1152 ккал

Расход

1489 ккал

Итого

-337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна

29.09.2025 08:29

Доброе утро ☕🍁🍀

Ответить

Алин@

29.09.2025 08:34

Татьяна, доброе утро,🚆💞

Ответить

Ирина Макс

29.09.2025 09:05

Доброго утра! 😘🌹

Ответить

Галина

29.09.2025 09:13

Доброе утро, Алина! С наступлением холодов хочется другой еды, такой как холодец, квашенная капуста и другие квашенные вкусности и полезности, горчица. Вот я и сварила холодец и заквасила капусту, надо ещё баклажаны с зеленью и овощами заквасить, ждут очереди. А вот свежих овощей уже не очень хочется, не так как весной. 😃

Ответить

Валентина

29.09.2025 10:30

Галина, вот и у меня последние огурцы лежат невостребованными- уже не хочет никто.

Ответить

Валентина

29.09.2025 10:35

Хорошего дня, Алина! Приятного аппетита и отличных прогулок 🌹🌹🌹

Ответить

Алин@

29.09.2025 10:48

Галина, доброе утро🌹, да вы правы, мне нельзя острое и квашенное я запекаю в духовке овощи🌝❤️🍂💐

Ответить

Алин@

29.09.2025 10:49

Валентина, доброе утро,💐 аппетит проснулся пеку вафли ,, полезные,,😍🍁🍂❤️

Ответить

Катерина

29.09.2025 10:58

Валентина, я делала икру из огурцов на зиму , мне понравилось

Ответить

Наталья

29.09.2025 13:47

Валентина, а я недавно хотела купить соленых огурцов в банке (сын попросил оливье), я ужаснулась ценой - 4 крупных огурца за 180 руб, и решила, что нужно срочно самой засолить. хотя бы "на сейчас". Решила и сразу сделала. И оливье тоже. В баночках тоже нужно сделать на зиму. Сегодня буду делать.

Ответить

Валентина

29.09.2025 14:28

Алин@, 👍

Ответить

Валентина

29.09.2025 14:28

Катерина, ой, Кать, у меня на зиму всякого назаготовлено уже

Ответить

Валентина

29.09.2025 14:29

Наталья, ого! Это где такие цены?