Алин@

Алин@ 24.09.2025 13:43

Дневник питания за 23.09.2025

Доброго дня, вчера только около 5500ш. Дождь мелкий, наступили холода, утром +8😖
По рациону отслеживаю нутриенты, аппетит спокойный, не плохо, стараюсь думать о хорошем.🤗🌝😍
Слушаю лекции Э. Берга , понимаю о чём он говорит, так он сказал про яйца и молоко, ешьте на здоровье, кроме у кого генетически холестерин не в норме.
Про ходьбу тоже интересно, надо 4 мин. Медлено и 4 мин. Быстро, тем самым укрепляем мышцы ног. Ещё спиной ходить😉
Про голодовку поддерживаю идею , но мне хотябы сутки выдержать🤔
Прослушала и поняла у меня ИГ , поэтому тянет на ,,быстрые угли,, и вес ,,плато,, здесь работа нужна с моей стороны, изменить рацион, сдать анализы на инсулин.
Хороших вам, осенних дней, новых идей и вдохновения🍁🍂💞🎈🌏🍀💐

Завтрак

Сахар, коричневый

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

22.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Хлеб чиабатта

23 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 11

60.3

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

15 г · б 2.1 · ж 3.2 · у 0.6

39.8

ккал

Торт «Морковный с Пеканом» Постный

50 г · б 1.9 · ж 12.8 · у 21

206.5

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Итого 341 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 40

Обед

Мульти табс

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Магнерот 500МГ

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

АкваДетрим

3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофельное пюре

126 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 18.4

124.5

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

86 г · б 13.5 · ж 10 · у 0

143.9

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Пирог с яблоками

86 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 37.2

227.6

ккал

Итого 505 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 57

Дневной перекус

Слива (садовая)

120 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.5

58.8

ккал

Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирог с яблоками

60 г · б 4.7 · ж 4 · у 25.9

158.8

ккал

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

50 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 6.5

ккал

Омега 3

4 штука · б 0 · ж 2 · у 0.4

ккал

Итого 221 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 32

Ужин

Индейка, только мясо

50 г · б 11.3 · ж 1 · у 0.1

57.5

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Бульон индейка

300 г · б 19.2 · ж 3.6 · у 0

109.8

ккал

Кальций Д3 витамир

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 188 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 3

Вечерний перекус

Хлеб ржаной из обойной муки

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 16.7

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Итого 122 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 16

Итого за день 1439 ккал · Б 71 · Ж 54 · У 162

Макронутриенты

Калории
1439.2

min 1143 1491

96.5%

Белки
71.9

от 66 до 70

103%

Жиры
54.3

от 50 до 60

100%

Углеводы
162.8

от 120 до 170

100%

Вода
1352.8

1400

96.6%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

7.7%

В1

142%

155%

Холин

63.1%

88.2%

201%

23.4%

B12

430%

63.1%

341%

169%

21.5%

вит.К

52.8%

128%

Калий

61.8%

72%

719%

167%

59.9%

128%

34.8%

131%

137%

261%

252%

109%

59.2%

236%

23.7%

282%

189%

Энергетический баланс

Приход

1439 ккал

Расход

1491 ккал

Итого

-51.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

24.09.2025 13:45

И тебе хорошего дня, Алиночка!

Ответить

Катерина

24.09.2025 13:53

А я наслаждаюсь летним душем, пока стоит жаркая погода!

Ответить

Татьяна

24.09.2025 14:00

Всё верно говорит доктор Берг. Я в связи со стрессом и,как следствие,нарушением состава микрофлоры, убрала постепенно углеводы и прямо стало лучше в разы самочувствие. Трудно только не перебрать с белком и добрать жир пока,но я стараюсь

Ответить

Алин@

24.09.2025 14:51

Катерина, 👍🌹🌹🌹

Ответить

Алин@

24.09.2025 14:51

Валентина, 🌹🌹🌹❤️

Ответить

Алин@

24.09.2025 14:51

Татьяна, отлично🌝🤗🍁🍂🌹

Ответить

Татьяна

24.09.2025 15:50

Алин@, думаю,что, видимо, труднее тем,у кого норма калорий в день не превышает 1500, хотя тоже, смотря как это делать. У меня в связи с достаточным количеством физических упражнений,норма около 1950,и из этого в районе 1500 я трачу в спортзале

Ответить

FTL

24.09.2025 16:26

Для чего ходить спиной вперед? Я знаю только одну причину. Где-то смотрела видео одного врача, который сказал, что это хорошо для проблемных коленей. Есть что-то еще?

Ответить

Татьяна

24.09.2025 18:27

Каждый врач рекомендует своё. Важно найти своё

Ответить

Olga1959

24.09.2025 18:53

Да ,очень тянет на быстрые угли

Ответить

Алин@

24.09.2025 19:56

FTL,да тоже говорит Э. Берг если ходить , то с пользой, например учиться задом наперёд, это укрепляет бёдра, колени, лодыжки, равновесие, развивает когнитивные функции. Очень хорошо ходить по 3-4 минуты быстро, нормально, и так 30 минут принесут больше пользы , чем ходить полтора часа. Это мне понравилось я уже учусь так ходить. попробую , улучшить и немного усложнить себе задачу с ходьбой.
Мне понравилось , что он любит ходить без телефона не слушает музыку и книги, тут мы с ним сошлись, я тоже смотрю и слушаю , что происходит вокруг звуки, какие деревья, рассматриваю кормушки и т.д. кормлю птиц.💡
🌹

Ответить

Алин@

24.09.2025 19:57

Татьяна,всё индивидуально, лично мне легче когда легко на желудке, лучше не доесть, чем переесть. 😳

Ответить

Алин@

24.09.2025 19:59

Татьяна,Да верно, своё, мы все разные в этом вся прелесть человека🌹

Ответить

Алин@

24.09.2025 20:01

Olga1959,мне тяжело есть ржаной хлеб, много свежих овощей, фруктов тогда делаю перерыв , ем белый хлеб, иначе поджелудочная дергается😃