Алин@

Алин@ 25.08.2025 16:18

Дневник питания за 24.08.2025

Добрый день, вчера шагов 6000ш. , но подъем на 12 тый этаж, приехали в город, авария, потоп, залило лифт, не работает до 27 августа😖 ела всё , но рацион ,, слабое звено,, всем добра и мира✊️🍹❤️

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сливки 10% жирности. стерилизованные

50 г

59.5 ккал, б 1.4 г, ж 5 г, у 2.2 г

Сахар рафинад

12 г

48 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

24 г

63.6 ккал, б 3.4 г, ж 5.2 г, у 0.9 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г

52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

37 г

87 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 17.9 г

Варенье из ежевики

40 г

101.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 24.6 г

Яйцо куриное вареное всмятку

56 г

88.9 ккал, б 7.2 г, ж 6.5 г, у 0.4 г

Итого 504 ккал, Б 15 г, Ж 22 г, У 58 г

Обед

Картофель (Варка со сливом)

122 г

88.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.5 г, у 18.7 г

Горбуша (Жарка)

123 г

157.2 ккал, б 23.5 г, ж 7.1 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Огурец парниковый

80 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Итого 278 ккал, Б 27 г, Ж 7 г, У 24 г

Ужин

Кабачок (Жарка)

30 г

6.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

25 г

49.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 9.9 г

Колбаса сырокопченая, брауншвейгская

10 г

49.1 ккал, б 2.8 г, ж 4.2 г, у 0 г

Пирожки печеные простые, по 2-188

60 г

150 ккал, б 7.6 г, ж 4.4 г, у 19.9 г

Яблоко

145 г

68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г

Слива (садовая)

70 г

34.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6.7 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г

94.4 ккал, б 0.4 г, ж 10.1 г, у 0.6 г

Чеснок

2 г

3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.

40 г

95.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 551 ккал, Б 14 г, Ж 19 г, У 53 г

Итого за день 1334 ккал, Б 56 г, Ж 50 г, У 136 г

Макронутриенты

Калории
1334.6

min 1143 1491

89.5%

Белки
56.8

от 66 до 70

86.1%

Жиры
50.6

от 50 до 60

100%

Углеводы
136.7

от 120 до 170

100%

Вода
916.4

1400

65.5%

Клетчатка
12.7

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.5%

b-car

24.5%

В1

54%

56.1%

Холин

66.6%

63.1%

76.7%

18.2%

B12

188%

79.3%

67.1%

70%

33.5%

вит.К

72.3%

107%

Калий

72.9%

30.3%

357%

44.8%

98.7%

112%

40.7%

64.9%

34%

446%

67.9%

87.4%

64.3%

124%

14.1%

216%

34.5%

Энергетический баланс

Приход

1335 ккал

Расход

1491 ккал

Итого

-156 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Виля

25.08.2025 16:56

Возвращение после отдыха ни какое , но наверное свои 4 стены вас скоро успакоят, придадут радостный уют, вернут к привычной жизни и приятные воспоминания хорошо проведенного отдыха придадут новые силы, крепкое здоровье и оптимизм ☘️🌷🌱🤗🌞🤗🌞🤗

Ответить

Алин@

25.08.2025 17:07

Виля, спасибо, дома хорошо🤗😘💕

Ответить