Дневник питания за 22.10.2024

Добрый день, прошла 8700 ш. (Вес 66.6 кг)) , пока погода позволяет буду ходить в первой половине дня.
По рациону стараюсь держать 1350 кк , запекла курицу в духовке, макароны с овощами( фасоль зеленая, морковь, перец, шпинат)) сыр и+соус бешамель, себе купила детские сосиски в магните😍 всем успехов 💐🍀🍃🍂🌺🍁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	49	68.6	5.9	4.7	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	477	519	26	32	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вкусная омега	2	0	0	0	0
Картофель тушёный в масле	100	97	2	2.8	15.9
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	48	67.2	5.8	4.6	0.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук сладкий, сырой	8	2.6	0.1	0	0.5
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Итого	1706	290	11	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	260	104	7.8	2.6	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	290	173	9	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи на пару	200	83.2	4.6	0.6	13.6
Индейка, белое мясо, запечённая	90	132.3	27.1	1.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	411	336	36	3	35
Итого за день	3234	1390	84	52	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 23.10.2024 16:31

Алин@ 23.10.2024 16:37

Сегодня интересное небо🌈🌏

Андрей Андрей 23.10.2024 16:39

А что за птички такие непонятного цвета 🤔

Алин@ 23.10.2024 16:43

Андрей Андрей, это утки огарки, живут на пруду🤗

Андрей Андрей 23.10.2024 16:46

Алин@, у нас обычные утки, вот и удивился🙂

Алин@ 23.10.2024 16:51

Андрей Андрей, такие у нас тоже живут, и вдруг появились Огари

Галин@ 23.10.2024 17:34

Алин@, небо действительно просится на пейзажи. Очень калоритно!

Елена Петрова 23.10.2024 17:44

Андрей Андрей, птички)

ОЛЕКСАНДР 23.10.2024 18:02

Добрый день хорошего настроения, желаю удачного дня чтобы всё получалось запланированное, здоровья и полезной пищи, мы то что мы едим. Здоровом теле здоровый дух.,