Дневник питания за 25.05.2023

Прошла 10 000 т.ш. это радует, НжК в норме, это приятно🫠 небольшой перебор по кк рейтинг подтянула 🙊 всем доброго вечера, прекрасного настроения🫠🙃🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	17	83.5	4.7	7.2	0
Итого	298	215	9	10	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	218	271	27	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Суп рыбный горбуша	350	121.5	12.3	5.3	6.3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	735	254	14	16	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Конфеты неглазированные, молочные	40	145.6	1.1	1.7	32.9
Итого	340	198	1	2	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Хлебцы гречневые запеченые	15	58.1	1.6	0.5	11.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	12	31.8	1.7	2.6	0.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	402	550	33	11	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	200	6	0	0	1
Итого за день	2193	1496	86	50	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 25.05.2023 20:20

И Вам тоже хорошего вечера!

Евгения 25.05.2023 20:27

Я сегодня нагуляла 20000 шагов, как то незаметненько, неспеша, за приятной беседой. Приползла домой - лапы ломит, хвост отваливается... Движение это жизнь

Алин@ 25.05.2023 20:32

Евгения, вы молодец🤝💪🫶💐🌝

Алин@ 25.05.2023 20:32

Валентина, 🌝💕💞