Дневник питания за 24.05.2023

Прошла сегодня 6000 т.ш. погода стоит тёплая, сирень цветёт и пахнет, ребятки лет по 9 бежали на речку купаться, я им обещала температуру воды измерить, завтра пойду на прогулку не забыть, взять градусник. Смелые мальчишки вроде сказали родители разрешили, ну молодцы, закаляются🌝🥳😊🏖🏝 по рациону немного переела НЖК (20) нажимала на овощи, под вечер голова заболела, съела чоко пай, всем доброй ночи, радости, добра и мира💕💞🌹🚩🎈🪺🌝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	20	98.2	5.5	8.4	0
Итого	301	267	15	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	160	116	3.1	0.6	24.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	26	37.7	4.4	2.2	0
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	100	140	12	9.5	1.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	781	559	28	27	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный	50	29	1.5	0.2	3.7
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	40	45.6	2.9	0.1	6.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Чоко Пай Чокочип [Orion]	30	138	1.5	6.3	18.6
Итого	405	401	21	16	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	200	22	1	0	3
Итого за день	1687	1250	66	57	114