Дневник питания за 12.04.2022

Добрый вечер, много гуляла 2 час ,15 мин ещё ,вечером выходила, ноги гудят, аппетит нагуляла хорошо. Всем доброго вечера🌝🤗🌈🐞🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Сарделька (сосиска), говядина, свинина, индейка, обезжиринная, 1.6% жира	75	81.8	9.4	1.2	8.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	507	443	19	12	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Суп куриный бульон из грудки (лапша)	300	165	23.1	2.4	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	682	346	38	10	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Киви	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Печенье шоколадное	40	160.8	3.3	7.8	19.4
Итого	285	274	5	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	330	225	8	6	30
Итого за день	2054	1289	70	39	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 12.04.2022 21:36

Умница! Аж за себя стыдно

Светлана 12.04.2022 22:04

Молодец, что гуляешь. А по рациону - я бы не стала есть сахар и печенье и углеводы были бы в норме, а лучше добавила бы жиров - может даже просто растительного масла во что-нибудь - жиры в питании необходимы организму.
А вообще столько фруктов и ягод - черника, киви, яблоко, мандарин, курага... И белков по весу нормально, несмотря на то, что полоска красная. ЗдОрово👍.

Алин@ 12.04.2022 22:41

Елена Петрова, а почему стыдно, по моему с весом у вас всё нормально, или я что путаю?🌹

Алин@ 12.04.2022 22:43

Светлана158/58,2;ИМТ23,3, сейчас не слежу за рационом, все спонтанно, спасибо , Вам Светлана, большое за поддержку🌈🌹🌝

Светлана 12.04.2022 23:09

Алин@, 💐.

Елена Петрова 13.04.2022 06:19

Алин@,стоит сволочь 2 недели

Анна 13.04.2022 13:03

Как хорошо, когда можно заслуженно поесть с нагулянным аппетитом👍

Алин@ 13.04.2022 16:21

Анна, 🌷🌷🌷🌈

Алин@ 13.04.2022 16:23

Елена Петрова, уменя два месяца было недавно движение, сейчас на месте, соленое так на меня влияет🌝

Olga1959 13.04.2022 21:20

Гулена,а аппетит то ужин фрукты

Алин@ 14.04.2022 18:30

Olga1959, 🌝😊🤗🌹🌹🌹

Светлана 15.04.2022 16:36

С годовщиной тебя, Алиночка! Продолжай в том же духе! Здоровья, счастья тебе и красивой фигуры всегда! Пусть лишние килограммы бегут от тебя подальше!