Алин@
21.10.2021 15:25

Дневник питания за 21.10.2021

Всем , доброго дня! бегу на прогулку, погода +14, рацион уже вес почти с) ела  по  КБЖУ  мало , но больше не знаю чем добавить, становится красным по жирам,  голод буду запиват компотом (он без сахара)  и если, что галеты, парочку добавлю. спасибо:rose:за внимание!:rose::погуляла:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Безлактозное молоко
50
19.5 1.7 0.9 2.4
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Яйцо перепелиное
24
40.3 2.9 3.1 0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
44
116.6 6.3 9.5 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из грудки курицы (овощи)
250
111.3 17.8 1.5 6.5
Помидор (томат) оранжевый
60
9.6 0.7 0.1 1.4
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Кета (Тушение)
144
166 25.2 7.2 0
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Компот из сухофруктов
210
42.2 0.6 0 9.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
VITAMIN D3
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 5% творог
60
114.4 11.4 4.6 6.5
Варенье из черной смородины
30
39.8 0.2 0.1 9.1
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 24
Елена_Дракон 21.10.2021 16:13
Жиры добираю обычно орехами - грецким, кедровым, миндалём...
Елена (имт 23.1) 21.10.2021 16:15
Завтрак для Дюймовочки))
Елена М 21.10.2021 16:29
Сложно не набрать калории, а вот загрузиться легко.
Olga1959 21.10.2021 17:37
Жиры же у вас нормально,все у вас хорошо ,тк белки рулят,а угли отстают ,прелесть
Алин@ 21.10.2021 17:59
Алин@ 21.10.2021 18:08
Olga1959, сейчас выруливаю на белки, стараюсь, сегодня сварила варенье из черной смородины (микроволновка) 1:1 с сахаром  , приготовила желе фруктовое и оставила на сырники , на завтра, сегодня кушать не хочется после вчерашнего ужина (хлеб зерновой и олив. конопляное масла) видимо калл для меня
Olga1959 21.10.2021 18:13
Какая умничка, осень глубокая ,а она варенье варит с смородины,и я сразу смородины захотела, но.......
Olga1959 21.10.2021 18:13
Желе тоже хочу
Алин@ 21.10.2021 18:21
Olga1959,какое счастье я запланировала 30 гр варенья на ужинкакая я молодец
Солнечное лето 21.10.2021 18:41
Погода расчудесная! надеюсь, прогулка была приятной!))    Ужин такой вкусненький)) И калорий совсем немного   
ягодка 21.10.2021 18:48
Приятный теплый ветер сегодня порадовал : +16. После холодного промозглого настроение сразу поднялось.
Алин@ 21.10.2021 18:49
Солнечное лето,Добрый день, прогулка была приятной,  спасибо
Алин@ 21.10.2021 18:53
rakita-tina,Добрый день,    очень много деревьев повалено в парке, ночью бушевал ураган, сейчас штиль, прошла 6000
У меня 2 маленькие баночки черники протертой с сахаром стоят из магазина... Никак не решусь пока распечатать. Пока на витамины упор стала делать - добавила ещё 3 тщательно подобранных мною препарата и о чудо - кожа на другой же день менее сухая стала, а перед этим на руках чуть ли не трескаться уже собиралась и кремы нисколько не помогали. Сейчас с витаминами порядок, заказала ещё препарат с кальцием и магнием (ну и витамин D в нём ещё есть) - теперь, надеюсь, с витаминами и минералами будет порядок. А у Вас рацион, думаю, более менее нормальный, рейтинг тоже неплохой, хотя можно добавить капусты и морковки, например, и я бы пшеничных отрубей ещё добавила для нормы клетчатки.
Алин@ 21.10.2021 19:49
Светлана158см,ИМТ26,2, спасибо, мне нельзя отруби, сейчас хочу купить отруби псиллиум , по рекомендовали на МЗР ( пробиотик) , прочитала, понравилось, хочу попробовать, последнее, что пробовала, это кукурузные отруби,  ЖКТ не комильфо!
Алин@, у меня до нормализации клетчатки часто диарея была, а теперь всё нормально. Она для полезной микрофлоры кишечника необходима, а роль этой микрофлоры очень большая для здоровья в целом. И наука узнаёт об этой роли всё больше и больше. Пшеничными отрубями просто проще всего клетчатку добавить - чаще всего требуется всего несколько грамм, добавленных в кефир, кашу или другой густой продукт, где она практически и не чувствуется. В пшеничных отрубях много клетчатки. А она очень важна для здоровья. Можно "Сибирскую клетчатку" покупать - тоже неплохой вариант, но дороже.
ВХ 21.10.2021 20:06
Стакан молока.
Алин@ 21.10.2021 20:13
Светлана158см,ИМТ26,2, Отруби не рекомендуется применять в острый период при гастритах, язвенной болезни, колитах и энтеритах... мне не идет клетчатка, в больничку не хочу. 
я бы ужин завтраком сделала
Алин@ 22.10.2021 11:52
★ Svetlana Sergeevna ★  ,да , согласна, но варенье приготовила в обед, кстати за 2,5 года я стала резко чувствовать , сладкое, очень, хотя в варенье добавила сок лимона, лимонную кислоту и сахар был 1:1 300/300 все равно очень сладкое варенье.
Алин@,суперзначит организм от сахара отвыкв последнее время не ем ни варенья ни меда...вся еда мне сладкая
Алин@ 22.10.2021 18:50
★ Svetlana Sergeevna ★ , да за 2.5 года идет процесс💋
Алин@,верным путем идем
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты