Алин@

03.01.2021 11:00

Дневник питания за 03.01.2021

Вот такой запланировала дневной рацион, буду стараться кушать, вес утром сильно прибавился, грешу на воду , соленое ем, не верю что жира на 1 кг за два дня выросло.!?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Блинчики	68	104.3	3.2	3.5	15.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Картофельные чипсы, обычные, соленые	20	106.4	1.3	6.8	10.1
Итого	374	284	5	10	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Итого	300	201	8	12	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Сарделька (сосиска), индейка	50	111.5	6.1	8.6	1.9
Итого	78	187	8	11	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	60	109.8	11.2	2.2	10.9
Итого	60	109	11	2	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Итого	588	151	6	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Итого	306	168	13	12	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, несоленые	10	53.6	0.7	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4
Итого за день	1716	1155	54	58	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.01.2021 11:11

Ты ж не на спецоткорме, конечно не жир наростила.

Наталья 03.01.2021 11:14

Конечно вода. Уйдет за пару дней

Елена Сончик 03.01.2021 11:47

Водичка только может задержаться. Она сойдет. Займитесь какой-нибудь зарядкой или активной прогулкой. Вес даже у здоровых людей всегда гуляет + - 2 КГ.

Ирина Живанова 03.01.2021 12:47

Какие хорошие планы на день по питанию С улыбкой

Сергей 03.01.2021 12:51

вчера сделал разгрузочный день на воде и чаях в основном , плюс прогулка почти двухчасовая, и все то что надрал за застолья ушло, на весах после пробуждения 108,0 , все вернулось в график, чему я дико рад, рекомендую попробывать сегодня поужинать , завтра вода и чаи, и только послезавтра позавтракать.

Алин@ 03.01.2021 16:16

Елена Сончик, спасибо сегодня гуляла 1.30 .

Алин@ 03.01.2021 16:17

Сергей, спасибо

Рита Скит 03.01.2021 19:42

вода могла и на 2 лишних кг прибыть, так что 1 кг совсем не страшно, не волнуйтесь и просто занимайтесь здоровьем, вес устаканится скоро Дарю цветочек

Алин@ 03.01.2021 22:18

Рита Скит, спасибо, сегодня семгу отменила, но чипсы 10 грамм перед сном похрустела, ругаю себя суставы болять а я на соленое как сума сошла.🤗🥰

Алин@ 03.01.2021 22:27

Галина, да никто не знает как там в организме может все в жир идет🤣

Алин@ 03.01.2021 22:28

Наталья, спасибо, от ваших слов мне стало лучше, вы так уверенно, благодарю вас !

Алин@ 03.01.2021 22:30

Ирина Живанова, опять не выдержала рацион не могу, это наверное плохо для меня. Теперь хочу беляши, все мне надоело.🥰

Марина 987 03.01.2021 22:43

Алин@, Ну и съешьте ,половиночку

Алин@ 03.01.2021 22:52

Марина 987, думаю нечего с половинкой , целый и два по калориям уложусь!

Ирина Живанова 03.01.2021 23:41

Алин@, Бывает ,главное не расстраиваться и продолжать

Наталья 04.01.2021 07:33

Алин@, После праздников сложно снова в колею войти, пусть вы дадите себе одно, два, три послабления. Пусть у Вас будет шаг назад и прибавка в весе. Но не 10 же кг, постепенно возьмете себя в руки и пойдете дальше. Это нормально. Со всеми это происходит. Относитесь к этому проще, а вот если будете себя изводить строгими запретеми, вероятность сорваться в зажор будет намного больше. У меня после праздников +2,5 за вчерашний день -1 кг, неудержалась, слопала вчера 200 гр пломбира, и он еще на балконе есть, так что сегодня к вечеру снова пойду за ним))) а по калориям я уложилась, так что не критично, что поделать - мороженое моя больная мозоль😃 позволяю себе иногда а вес снижается

Алин@ 04.01.2021 16:30

Наталья, сегодня направилась за мороженным и свернула, решила не покупать, очень люблю ,сейчас хочу шоколодное, покупаю и ем торт миндальный, куплю на праздник рождества. Спасибо, я особенно себя не ограничеваю, последнее время что хочу то и ем, на ноавй год я не кушаю уже давно, не могу на ночь кушать , тяжело, в этот год выпила полбокала шампанского и ела бутер с икрой и рыбой, конфеты и мандарины, в 1 ночи спать пошла, все равно отеки из за соленого, купили семгу никто не есть ,я налегаю. Спасибо вам большое за поддержку, будем стараться не набирать вес.