Алин@
03.07.2020 21:04
Дневник питания за 03.07.2020
Добрый вечер, друзья! Сегодня меньше хлопала дверью холодильника и
пыталась разнообразить рацион чтобы немного получить микровитамины,
но все равно не получилось особенно витамин В и кальций как всегда
на последнем месте
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Омлет с помидорами |
100
|
104.7 | 6.5 | 7.8 | 2.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 332 | 161 | 7 | 7 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
50
|
135 | 4.7 | 5.5 | 16.6 |
| Итого | 60 | 195 | 6 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Куриная голень отварная без кожи |
50
|
68.6 | 11 | 2.4 | 0 |
| Сыр плавленный (мягкий спред) 22% жирности KRAFT VELVEETA, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
40
|
121.2 | 6.5 | 8.8 | 3.9 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
50
|
135 | 4.7 | 5.5 | 16.6 |
| Итого | 340 | 326 | 22 | 16 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 5 | 28 | 1 | 2 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус белокорый |
50
|
51.5 | 9.5 | 1.5 | 0 |
| Итого | 50 | 51 | 9 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
50
|
137.5 | 4.6 | 0.6 | 26.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 418 | 242 | 5 | 8 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 505 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лукум сбивной |
25
|
79 | 0.2 | 0.2 | 19.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 125 | 126 | 0 | 0 | 29 |
| Итого за день | 1835 | 1142 | 53 | 48 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
