Дневник питания за 31.08.2020

Сегодня впервые за до-о-олгое время был плов. Именно прям плов такой, мега вкусный, я прям захотела. Не жалею ни капли, вкусила полностью и до конца.
Ещё купила ряженку, обожаю практически все молочные продукты, для меня это панацея почти из каждой ситуации. И благо, что вроде нет аллергии на неё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	50	89	3.4	0.7	17.1
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Сыр фонтина, итальянский полутвёрдый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	70	4.6	5.6	0.3
Молоко 1%	250	98.5	7.2	2.5	11.8
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	510	507	28	19	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Морковь (Жарка)	25	8.2	0.3	0	1.6
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	250	307.5	7.3	0.9	62.9
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	94	195.7	11.5	16.5	0
Хлеб цельнозерновой	30	53.4	2	0.4	10.3
Итого	424	572	21	17	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4%	130	83.2	3.8	5.2	5.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	730	83	3	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	124	17	5	1.8
Какао-порошок	5	16.1	1.2	0.6	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	261	241	18	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	60	106.7	4.1	0.8	20.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	210	248	13	11	24
Итого за день	2135	1653	86	59	184