Ана-на
07.08.2021 11:02
Дневник питания за 06.08.2021
Я в тупике. Как лучше начинать заниматься спортом? Никуда сейчас не
пойду точно. Залы/бассейны как минимум несколько месяцев меня не
увидят. Но очень хочу подтянутое тело. Я не представляю с чего
начинать? Дома по ютубу? Это реально? Кто так занимается? Есть
разница?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Сахар, пудра |
7
|
27.2 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
59
|
26.6 | 1.8 | 0.9 | 2.8 |
| Итого | 396 | 229 | 23 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный темный тостовый |
100
|
299 | 9.6 | 4.2 | 54 |
| Ветчина особая |
80
|
100.8 | 14.1 | 5 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
57
|
199.5 | 15 | 15.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
370
|
51.8 | 3 | 0.4 | 9.3 |
| Слива (садовая) |
69
|
33.8 | 0.6 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 676 | 684 | 42 | 24 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
87
|
99.2 | 17.4 | 1.7 | 2.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Сахар, пудра |
7
|
27.2 | 0 | 0 | 7 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 684 | 291 | 25 | 5 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи вок |
330
|
151.8 | 3.6 | 7.3 | 17.2 |
| Свинина жареная |
112
|
328.5 | 27 | 23.9 | 1.6 |
| Итого | 442 | 480 | 30 | 31 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
60
|
216 | 4 | 0.1 | 49.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 160 | 261 | 7 | 1 | 54 |
| Итого за день | 2358 | 1946 | 128 | 71 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
33
Алексей
07.08.2021 11:04
я занимался дома, потомоу что лень тратить время на поход в зал.
Даже занимаясь понемногу можно достичь хороших результатов. Найдите
себе несколько нужных упражнений и вперёд
Мария Беспалова
07.08.2021 11:07
Я занималась дома раньше, для того что бы подтянуть тело вполне
достаточно. Сейчас хочу возобновить, но лень превышает все желание🤣
Lucky
07.08.2021 11:09
Занимаюсь дома, вполне реально подтянуть тело.
Tanya Makronetta
07.08.2021 11:10
Я начинала с домашних тренировок по ютубу на канале
https://youtube.com/c/TheTGym
Йога и растяжка на канале https://youtube.com/c/chilelavida
Потом добавила пробежки
https://youtube.com/c/TheTGym
Йога и растяжка на канале https://youtube.com/c/chilelavida
Потом добавила пробежки
Светлана
07.08.2021 11:38
На Ютубе очень много всего
Светлана
07.08.2021 11:42
https://youtu.be/UyjcyjgJjRo
Очень нравится канал
Очень нравится канал
Галин@
07.08.2021 12:04
Если Вы прямо совсем совсем начинающая, то домашние тренировки не
лучший вариант. Стоит хотя бы десяток уроков у тренера взять, чтобы
Вас обучили правильно делать упражнения. А потом можно и самой. А
для опытного физкультурника имея дома штангу и гантели разницы с
залом и домом не будет вообще.
ВХ
08.08.2021 14:56
Фотка - огонь! 🔥 По теме не знаю, что сказать. Just do it?
Ана-на
08.08.2021 16:09
Мария
Беспалова, правда была видна разница?
Ана-на
08.08.2021 16:13
Tanya
Makronetta, я с этой девочкой тоже занималась. Мне она очень
нравится, такая приятная и хорошо ведёт. Почему-то забросила. Начну
снова. За ссылку на растяжку большое спасибо. Раньше не видела.
Понравилось очень. Пробежки для меня нереальны. Я после 20 метров
еле ноги тяну. Вид плачевный и смешной. Стыдно 🙈
Людмила
08.08.2021 16:21
Я не могу в зал по состоянию здоровья. Занимаюсь дома: лфк по моей
проблеме + ежедневные прогулки с шагомером. Прохожу около 8-9 тыс.
шагов. Результат видно.
Юджин (кето+ИГ)
08.08.2021 16:38
Галин@,
дома можно даже без штанги, - разминки и растяжки на полу с
отжиманиями для начала более чем достаточно. Но, правильно, с
гантельками разного веса будет ещё лучше. Можно даже на дом
пригласить опытного и симпатичного тренера на пару
занятий. 
Tanya Makronetta
08.08.2021 17:03
Марусичка
08.08.2021 17:06
Я не люблю дома заниматься (но занимаюсь), мне нравится в
компании.
А вы уже рабилитировали колено?
А вы уже рабилитировали колено?
Мария Беспалова
08.08.2021 19:27
Ана-на,
если начинать с нулевого уровня, то разница будет видна.
Ана-на
10.08.2021 11:29
Tanya
Makronetta, честно или лукавите?
Ана-на
10.08.2021 11:30
Tanya Makronetta
10.08.2021 11:37
Ана-на,
абсолютно честно. Первые пробежки очень тяжело давались, начинала с
5 минут и скорость бега была чуть больше 6 км/час, постепенно
увеличивая время следующей пробежки на пару минут. А потом так
втянулась, что сейчас уже к первому полумарафону
готовлюсь
Ана-на
10.08.2021 12:46
Tanya
Makronetta, какая мотивирующая история 🌺
Юджин (кето+ИГ)
10.08.2021 13:48
Tanya
Makronetta,А Вы бегаете с носка или пятки перекатом? Интересно,
т.к. это вечный спор...
Tanya Makronetta
10.08.2021 14:33
Eugeen
Shishkin, честно, никогда об этом не задумывалась приземляюсь,
скорее, на среднюю часть стопы
приземляюсь,
скорее, на среднюю часть стопы
Юджин (кето+ИГ)
10.08.2021 15:40
Tanya
Makronetta,на среднюю как-то мало реально, т.к. там идёт
физиологический изгиб. Посмотрите,
плиз, когда будете бегать и, если не трудно отпишитесь...
Посмотрите,
плиз, когда будете бегать и, если не трудно отпишитесь...
Tanya Makronetta
10.08.2021 19:02
Eugeen
Shishkin, вернулась с интервальной пробежки в зале, специально
акцентировала внимание на технике бега, получается, что на дорожке
бегаю с передней части стопы
Юджин (кето+ИГ)
10.08.2021 22:16
Tanya
Makronetta,ну и правильно
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
