Дневник питания за 20.07.2020

Я люблю углеводы и они меня тоже. Любовь эта взаимная крепкая непоколебимая и, боюсь, на всю жизнь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	121	57.6	1.7	0.8	10.8
Малина	44	20.2	0.4	0.2	3.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	65	40.3	1.9	2.3	3.1
Итого	430	161	4	3	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	398	107.5	2.8	0.4	23.1
Итого	398	107	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	142	22.7	2.1	0.3	2.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Итого	175	166	2	15	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина, красная и белая	45	25.2	0.6	0.1	4.3
Крыжовник	26	11.7	0.2	0.1	2.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1071	36	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша	243	225.5	5.3	0.7	47.4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	182	14.8	13.2	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	195	3.9	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	54	33.5	1.6	1.9	2.5
Итого	662	512	26	19	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	43	29.2	2.2	1.4	1.5
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	18	72	0.5	2.7	12.8
Итого	61	101	2	4	14
Итого за день	2797	1086	40	42	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сияна 21.07.2020 10:31

Ага, знакомая история. Это желание себя баловать, быстрое пополнение сил. Тут с мозгами надо разбираться, почему мы так себя ведём. Перестраивать привычки питания, придумывать вкусные рецепты с овощами и белком.

Ана-на 21.07.2020 10:47

Сияна, я себя часто пытаюсь обмануть: вместо сладости ем что-то более полезное - а потом все равно эту сладость! И думаю: лучше бы сразу сладкого налопалась без промежуточных остановок