Дневник питания за 23.03.2022

Привет! Дела по-тихонечку идут.

Вес немножко снизился, по графику все сходится. Пытаюсь планировать рацион заранее. С завтраком, обедом и дневным перекусом очень просто, приходя на работу, выехать отсюда куда-то без авто проблематично, т.е. съешь только то, что с собой принес.

А вот вечером можно и не уследить за собой🤔 , но я пытаюсь😊.

Хорошо, что у меня вечером всегда прогулка с моим любимцем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	12	34.6	1.7	0.6	4.7
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Лосось слабосоленый ИХ	27	41.2	5.2	2.1	0.4
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D4000	1	0	0	0	0
Хром Walmark	1	0	0	0	0
Итого	918	238	10	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	23	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из свежей капусты ИХ	243	127.8	8.5	4.6	12.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	493	127	8	4	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи на сковороде ИХ 19.02.2022.	127	81.7	3.6	3.3	9.3
Рубленные котлетки из курицы с овсяными хлопьями ИХ	77	117.7	21	2.2	3.3
Итого	204	199	24	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	205	137.5	27.6	3.1	0
Морская капуста в масле из магазина	60	62.6	0.5	5.6	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Котлетки из говяжей печени ИХ	40	66	8.4	1.6	4.5
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Итого	367	278	37	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	24	69.1	3.5	1.1	9.4
Яблочное пюре	40	32.8	0.2	0.1	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	364	104	3	1	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	220	68.2	6.6	0.1	8.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	230	84	8	0	10
Итого за день	3076	1056	93	31	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.03.2022 14:32

Я работаю сутками, беру полный рацион собой, как положено

ИХ 23.03.2022 14:37

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я работаю с 8 до 5-ти, но тоже беру обед и полдник с собой. Работаю на окраине города в пром зоне. У нас здесь нет столовых, беру баночки с собой. Раньше брала что вздумается, теперь правильное питание и никаких конфет и печенек.😏

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.03.2022 14:40

Инна, столовая похудальцу не великий помощник.

ИХ 23.03.2022 14:46

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да для велосипедистов у нас все условия созданы - почти по всему городу велодорожки. Тем более что с такой ценой на топливо, никакой зарплаты не хватит😅

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.03.2022 16:54

Инна, велосипед хорошо. Но столовая для похудальца ненадежный помощник. Посчитать даже опытному на глаз сложно. Термоски надёжнее

ИХ 23.03.2022 17:10

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), полность с Вами согласна.