Блог Ольга

Ольга

10.09.2020 18:17

Дневник питания за 10.09.2020

Читаю книгу Лидии Ионовой " Мои здоровые привычки " подробный курс по приобретению привычки правильного питания. Может кому то пригодится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	26	156	4.8	12.6	5.9
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D	3	14.9	0.8	0.8	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	69	316	14	25	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Морковь молодая	108	37.8	0.7	0.1	5.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	240	262	17	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	414	418.1	12.4	14.1	60.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	104	233	18.1	17.8	0
Итого	526	704	30	37	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	105	26.1	1.6	0.2	4.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	208	88	2	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	110	79.2	0.8	0.7	16
Итого	110	79	0	0	16
Итого за день	1153	1449	66	84	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

10.09.2020 17:42

Дневник питания за 09.09.2020

Что меня заморачивает так это постоянное взвешивание еды. И весам своим я не очень доверяю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	240	380.9	30.8	27.9	1.7
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	496	431.5	9.3	0.5	89.9
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли	236	37.8	1.9	0.6	3.7
Итого	1105	922	43	32	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	456	460.1	19.1	5	84.7
Капуста белокочанная (Тушение)	374	93.1	5.6	0.7	16.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	833	580	24	8	101
Итого за день	1938	1502	68	40	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

09.09.2020 10:34

Дневник питания за 08.09.2020

Углеводов многовато. А лучше бы белков. Почему полезно то что не любишь и наоборот

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	400	520	10.8	1.1	111.1
Помидор (томат), грунтовый	148	35.5	1.6	0.3	5.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морковь (Тушение)	4	1.3	0	0	0.2
Итого	554	574	12	3	117

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Капуста белокочанная (Тушение)	440	109.5	6.6	0.8	19.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь	300	105	3.9	0.3	20.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	276	278.5	11.5	3	51.2
Итого	1049	528	22	7	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	122	87.8	0.7	0.7	18.8
Яйцо куриное вареное всмятку	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Редька с маслом по 1-78	24	23	0.4	1.7	1.5
Арбуз	112	30.2	0.8	0.1	6.5
Итого	351	288	13	13	27
Итого за день	1954	1391	48	23	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

07.09.2020 03:51

Дневник питания за 06.09.2020

Вчера была свадьба у сына. Старалась не переть , но кусок торта был просто огромным и я конечно не удержалась. Вот сегодня можно было бы и чуть меньше поесть. .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	4	18	0.2	0.7	2.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Заменитель молока, порошок	2	10.6	0	0.7	1.2
Итого	66	301	11	22	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	137	19.2	1.1	0.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	250	325	6.7	0.7	69.4
Морковь отварная по 2-40	3	1	0	0	0.2
Лук репчатый, вареный, с солью	2	0.8	0	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
филе куриное вареное 08.06.13	100	137.4	29.8	1.8	0.6
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	649	593	40	10	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	270	351	7.3	0.8	75
Куриная грудка (филе)	53	59.9	12.5	1	0.2
Сметана 10% жирности	34	40.5	0.9	3.4	1.3
Итого	357	451	20	5	76
Итого за день	1072	1346	72	39	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

04.09.2020 08:36

Доброго времени суток ! Я новичок. Третий день ве...

Доброго времени суток ! Я новичок. Третий день веду дневник питания . Почему то никак не могу набрать норму калорий хотя голодной не бываю. Посмотрела в ленте как здорово у всех получается . Какие вы молодцы. Надеюсь что я не брошу на пол пути.