Марго

22.05.2020 07:40

Дневник питания за 21.05.2020

Вчера переела жесть. До трясучки конфет хотелось(( но суть не в этом знаю, виновата!!) Я и много тренировалась вчера, бег 3км, по мимо этого шагов 10тыс, плюс интенсивная степ аэробика 1 час итого. Разница в 1000ккал вышла. А на весах всё равно +400гр(( тесть получается, если дефицита не было бесполезно больше спорта, всё равно в плюс уйдёшь!?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельд под шубой	200	274.6	11.6	18.4	16
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	36	196.9	2.3	12.5	19.7
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1036	476	13	30	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Витамины триместрум	1	0	0	0	0
Итого	521	120	4	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	250	685	36	32.8	56.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	265	723	36	32	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	211.2	15.8	15.8	1.2
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	70	289.1	2.1	10.9	45.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чернослив (слива сушеная)	36	92.2	0.8	0.3	20.7
Итого	1051	783	25	27	109
Итого за день	2873	2103	79	102	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра 22.05.2020 07:45

Почитайте на сайте статью. Даже здесь пишут, что измерение своей нормы калорий - дело неточное. Я бы не советовала вписываться в эту норму "тютелька в тютельку", выбирая верхнюю границу с профицитом. Выбирайте где-то середину.
И, возможно, эти 400 грамм - несчастная вода. Не может за сутки столько набраться.

Александра 22.05.2020 07:46

Не переживайте. У вас всё получится.

Марго 22.05.2020 07:50

Александра, спасибо большое за поддержку!! Нужно от сладкого и мучного отказаться. Всё борюсь с ними и борюсь, но иногда они "ложат меня на лапатки". И тогда зажор))

Ольга 22.05.2020 07:53

Марго, именно потому они и кладут вас на лопатки, )) зачем отказываться, когда можно и нужно стройнеть с удовольствием, и в том режиме, котором вы сможете жить долго и счастливо, сохраняя желаемый вес.

Натали 22.05.2020 07:54

Лучше позволить по чуть чуть ,но каждый день, чем один раз и килограмм Вечеринка

Ольга Прокопенко 22.05.2020 07:54

во-первых, вы ни в чём не виноваты, на конфеты каждый имеет право)))), во-вторых, вас просто залило от углеводов, в-третьих, и это самое важное, скорее всего, что-то не так у вас с учётом либо прихода, либо расхода. Наесть 2100 калошек и остаться в дефиците 1000 ккал - это оооочень сильно постараться надо)))). Думаю, шаги учитывать в тренировке не стоило))).

Ольга Прокопенко 22.05.2020 07:59

кроме того, излишнее усердие в тренировках приводит к снижению бытовой активности и повышению аппетита. Это же очень просто - вы сильно устали и сильно хотите есть. В нашем деле лучше не до...., чем пере....))))).

Марго 22.05.2020 08:02

Ольга Прокопенко, я с утра бегала, потом весь день огород, две прогулки с ребёнком по саду на 5 км итого, плюс интенсивная степ аэробика вечером дома. Пот лился рекой. Я сильно и старалась))) жалела о съеденом)))

Марго 22.05.2020 08:03

Ольга Прокопенко, и огород я не считала, только прогулки и спорт.

Ольга 22.05.2020 08:04

Марго, что съедено, то съедено, чего о нем жалеть )))

Марго 22.05.2020 08:05

Ольга Прокопенко, вот на Счёт повышения аппетита да. Побегала с утра и весь день кушать хочется. До этого вообще день апатии к еде был.

Марго 22.05.2020 08:06

Ольга, да это да)) я просто хотела спортом уравновесить, а не получилось)) так что дефицит наше всё))

Ана-на 22.05.2020 08:12

Завтра будет минус! Ну как же столько физнагрузки и плюс? Я просто ела, не отработала, плюс закономерен, но у Вас обидно

Ольга Прокопенко 22.05.2020 08:15

Марго, ну, и зачем была нужна эта аэробика? После такого загруженного дня надо отдыхать, а не скакать подыхающим козликом)))). Не надо жалеть о съеденном и, самое главное, не надо это съеденное отрабатывать тренировками. Принцип "пожрал-побежал" работает плохо и травмирует психику. Питаться надо в соответствии со своей активностью, а не активничать по результатам съеденного Ай-яй-яй!

. Если бы вы перед аэробикой объективно посмотрели на свой день, то поняли бы, что устали, поэтому едите. Это значит, чем больше будете добавлять нагрузки вместо отдыха, тем больше будете есть.

April 22.05.2020 08:17

от непривычных спортивных нагрузок растет кортизол, он удерживает воду. Поэтому вам может показаться что от спорта вес прибавился, а потом, когда не будете ничего делать - снизится. Держитесь выбранного курса. Ну и срыв на сладкое говорит о том что был слишком сильный дефицит калорий, можно было прибавить калорий в такой день ща счет белка и сложных углеводов, иммхо

Ната 22.05.2020 08:28

У вас такой обоснованный ответ . А может ещё подскажите почему на ночь хочется есть ?

Михаил 22.05.2020 09:14

Сейчас исследования приходят к тому, что есть придел расхода энергии и если тратим много энергии на спорт то не остаётся меньше на повседневные вещи. Больше спорта - меньше вес... Не работает. Нужна умеренная нагрузка и если большие физ нагрузки больше белка, дольше усваивается и лучше утоляет апетит да и для мышц нужен и не только.

Михаил 22.05.2020 09:17

Если основная часть дней в неделю такие насыщенные то это уже даже не умеренная нагрузка, а активная.

Марго 22.05.2020 10:19

April J., спасибо, не знала об удерживание воды!

Марго 22.05.2020 10:20

Анечка, вот и я о чём, что обидненько. Но тут про кортизол и задержку воды во время спорта написали. Посмотрим, что завтра будет.

Марго 22.05.2020 10:25

Ольга Прокопенко, так кроме пробежки у меня все дни почти такие, прогулка с дочей или на великах или она на велеке, а я бегом мин 2км. Огород в самом разгаре у нас. И аэробикой раз в недельку точно себя балую. Вот бегаю редко(( могу пока муж и дочь спит. Хотя коэффициент я себе выставила без нагрузок, что бы много мне не насчитывал. Как уже писали в другом посте, ALF помойму, что всё индивидуально. А калораж здесь примерный из статистики.

Ольга 22.05.2020 10:26

Марго, сходите к Анечке в блог, там ссылку на статью оставляла в комментариях, прочтите.

Марго 22.05.2020 10:26

Михаил Левин, не каждый день и бег и степ аэробика перебор)) 3 раза в неделю норм будет)

Ольга 22.05.2020 10:27

Ольга, не ходите,) тут читайте - https://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Ольга Прокопенко 22.05.2020 10:36

Марго, в коэффициент без нагрузок уже заложены минимум 10 000 шагов (это называется отсутствующая активность, коэффициент 1,3))), низкая активность (коэф. 1,4), предполагает активность до 15 000 шагов, но это уже всё индивидуально надо рассчитывать.

Катрин 22.05.2020 10:39

Марго, это вода, через пару тройку дней слетит, а то, что позанимались организм зачтет, не переживайте!

Катрин 22.05.2020 10:40

Марго, плюс в мышцах молочная кислота после трени удержала все

Nunsia №1 22.05.2020 10:42

Марго, Я вчера тоже держалась, держалась, держалась...... а на вечер нажралась хлеба с сарделькой и жареным сомомэ. Вдобавок муж вечерем с ребятьньой ели морожено (я пропустила поедание мороженого уже 3 раза и вчера решила, а ну его, ХОЧУ ХОЧУ, ХОЧУ......) Я его скушала с таким апетитом!!!!! Плачу

А сегодня мучаю себя за вчерашнюю слабость

Злая Ëлка 22.05.2020 10:47

Мне кажется, что один день - слишком маленькая дельта для того, что бы судить о результате и делать выводы. Слишком уж много факторов, от которых зависит то, что покажут с утра весы. Особенно в женском организме. Я бы на вашем месте не огорчалась и увеличила дельту для анализа, допустим неделя, месяц. Тогда и результат будет более показательным.
Похудение - не линейный процесс.

Михаил 22.05.2020 10:50

Марго, я про огород. Это уже физическая работа и совсем другой режим питания.

Марго 22.05.2020 12:45

Ольга Прокопенко, даааа!! Я и не знала. Я как поняла отсутствие активности, это только как написано умавлки, хождение по квартире до туалета, ну или что то вроде того. Ничегосебе. У меня 10 тыс не всегда выходит. Это что же ниже отсутствующей активности? 10 тыс это примерно 7-8км, как то странно тогда программа считает отсутствие активности!!!

Марго 22.05.2020 12:45

Катрин, спасибо!))

Марго 22.05.2020 12:48

Ольга, да спасибо, я уже у Анички видела и прочитала, вашу ссылку. Спасибо. Очень интересная статья.

Ольга Прокопенко 22.05.2020 14:15

Марго, смотрите, всё очень просто. Программа, допустим, вам считает основной обмен 1400 ккал, а общий 1800 ккал при отсутствующей активности и рекомендует питаться в среднем на 1500 ккал, чтобы был дефицит в 300 ккал. Значит, вы должны эти 300 ккал отработать, чтобы получить свой дефицит. Хождением по квартире этого добиться сложно, как, собственно, работой руками, челюстью и наклонами корпуса, включая мозговую деятельность, потому что основной расход энергии нам обеспечивают ноги. Заходим а дневник тренировок, находим упражнение "ходьба дистанция/время" и смотрим, сколько шагов надо преодолеть, чтобы получить разницу между общим (1800 ккал) и основным (1400 ккал) обменами, то есть для расхода 400 ккал, из которых 100 калошек отправим на работу всех мелких групп мышц, а на ноги те самые 300. Получится около 10 тысяч шагов +- Извини!

, как-то так))). Поэтому в дневник тренировок надо вносить только ту активность, которая идёт сверх уже учтённой программой.

Марго 24.05.2020 07:52

Ольга Прокопенко, блин, как всё сложно оказалась!! Получается если без тренировок, 1500 ккал это много? Нужно меньше есть, что бы вниз уходить, что бы дефецит был.

Ольга Прокопенко 24.05.2020 08:19

Марго, нет, не много, а нормально, если вы были достаточно активны и прошагали по огороду и с дочей не менее 10 тысяч шагов. А все остальные тренировки можно внести дополнительно в дневник тренировок и докормить себя любимую))). То есть 10 тысяч шагов (или сколько вы там себе определите)))) в дневник тренировок не вносим, а всякие там бег, степ и стояние на ушах вносим, едим и спокойно ждём результат)))).

Марго 24.05.2020 10:09

Ольга Прокопенко, спасибо. Теперь буду знать