Ирина Живанова
23.02.2021 20:38
Дневник питания и тренировок за 23.02.2021
Второй день без мяса ,не специально конечно :) Белок
набираю и без него. Рейтинг опять получился 100 % ,то же специально
к нему не стремилась . КБЖУ додирать не стала ,по белкам хоть и в
жёлтой зоне ,но думаю 111 г. на мои 58,9 кг веса не
плохо :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
3
|
5 | 0.3 | 0.3 | 1.5 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
28
|
99.4 | 11.2 | 1.7 | 10.6 |
| Травяной концентрат |
3
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
208
|
110.2 | 6 | 5.2 | 8.3 |
| Итого | 1059 | 233 | 17 | 7 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Йогурт натуральный |
100
|
67 | 3.3 | 3.7 | 4.9 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
97
|
45.6 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Итого | 802 | 261 | 30 | 6 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
160
|
64 | 1.4 | 0.1 | 11.7 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 597 | 185 | 10 | 9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
115
|
65 | 1.3 | 3.9 | 4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
13
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 166 | 8 | 10 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хек (Варка) |
110
|
86.1 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Итого | 585 | 87 | 16 | 2 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
80
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 7 |
| Йогурт натуральный |
50
|
33.5 | 1.7 | 1.9 | 2.5 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 505 | 68 | 2 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Хек (Варка) |
78
|
61 | 11.8 | 1.6 | 0 |
| Итого | 653 | 176 | 20 | 2 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
34 | 2.2 | 0.4 | 3.2 |
| Итого | 625 | 63 | 4 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5884 | 1243 | 111 | 40 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как то случайно получилось две тренировки 
В рамках
утреней зарядки захотелось помахать ногами под веселую
музыку 
После обеда
решила ,что этого мало и взялась за " железяки " 
Получилось
две не большие тренировки
В рамках
утреней зарядки захотелось помахать ногами под веселую
музыку После обеда
решила ,что этого мало и взялась за " железяки " Получилось
две не большие тренировки Тренировка №1 00:00 00:00
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Махи ногой в сторону стоя на коленях
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
|
Подъём ноги лежа на животе
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
8 |
8 |
290 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 725 раз
Тоннаж: 2070 кг
2
24
Инна#*
23.02.2021 20:39
Какой рейтинг!!!У меня только раз 96 было
РУЗИ
23.02.2021 20:51
Отличный результат!!!
Скажите пожалуйста, а протеиновый коктейль формула 1 это от Гербалайф? И если коктейль, то как кол-во 28?
Скажите пожалуйста, а протеиновый коктейль формула 1 это от Гербалайф? И если коктейль, то как кол-во 28?
Сергей
23.02.2021 21:47
я седняпью , патаму, НЕ СЫПЬ МНЕ СОЛЬ НА РАНУ.....
Алин@
23.02.2021 21:51
Вы сегодня опять на отлично! Две тренировки, молодец, Ирина.💥💫✌
Сергей
23.02.2021 21:55
сегодня праздник у ребят, и я сердечно рад!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.02.2021 04:52
Читаю, радуюсь за подвижных людей и "няньчу" свою прививку; водку
не пей, фищнагрузку аыключи. Как жить?
Ирина Живанова
24.02.2021 11:04
Инна, Это из за дополнительных
витаминов , без них больше 98 не получалось .
Ирина Живанова
24.02.2021 11:07
РУЗИ,
Спасибо Да Гербалайф
,там в завтраке еще алое и травяной концентрат их . 28 это граммы
,порция приблизительно 26 ,но я не мерными ложками отмеряю , а
взвешиваю .
Да Гербалайф
,там в завтраке еще алое и травяной концентрат их . 28 это граммы
,порция приблизительно 26 ,но я не мерными ложками отмеряю , а
взвешиваю .
Ирина Живанова
24.02.2021 11:07
Алин@,
Спасибо
Ирина Живанова
24.02.2021 11:09
ГалинаЯ, Но это же временная
мера , зато
прививка нужная . У нас вообще неизвестно когда она будет для всех
желающих
, зато
прививка нужная . У нас вообще неизвестно когда она будет для всех
желающих 
Ирина
24.02.2021 11:14
Хорошо, когда организм просит тренировку, а не пинками и уговорами
действуешь вопрос по поводу
махов....у Вас утяжелители есть по кг? Пробовала делать с гантелью,
когда зажимаешь ее на сгибе...неудобно...купила
резинки....нормально, сраз ощутила нагрузку....и только глядя на
Вашу тренировку вспомнила, что можно купить утяжелители....
вопрос по поводу
махов....у Вас утяжелители есть по кг? Пробовала делать с гантелью,
когда зажимаешь ее на сгибе...неудобно...купила
резинки....нормально, сраз ощутила нагрузку....и только глядя на
Вашу тренировку вспомнила, что можно купить утяжелители....
РУЗИ
24.02.2021 11:18
Ирина
Живанова, Интересно... В прошлый раз, а это было 3 года назад,
я сбрасывала вес на этих компонентах... Там еще был чай травяной.
Очень резко сбросила почти за месяц на 12 кг. Потом в течении 2-ух
месяцев, самостоятельно, без добавок - еще 8 кг. Два года держала
вес, пока не заболела этим "вирусом с короной", так я его
называю... И все, вышла из режима питания. И набрала обратный
вес... Так, что этот вирус мне очень навредил в этом
плане. Но с другой стороны - бросила курить во время и
после болезни...
Ирина Живанова
24.02.2021 11:19
Ирина
Рекс, У меня утяжелители по 1 кг .
В продаже они есть 0,5 ,1 и 2 . Если есть
вдохновение ,можно
самому шить , мне так папа в моем далеком детстве шил из брезента и
песок наполнитель
,можно
самому шить , мне так папа в моем далеком детстве шил из брезента и
песок наполнитель
Ирина Живанова
24.02.2021 11:35
РУЗИ, Чай
-это травяной концентрат . Я с 11 марта прошлого года пользуюсь
продукцией . И тут дело даже не в весе ,он действительно мне
хорошо помогает в плане поддержание здоровья ,некоторые
показатели лучше ,чем четыре года назад . Перед началом
употребления продукта хотела посоветоваться со своим эндокринологом
,но начался карантин ,общение произошло по Вайберу ,я ей сбросила
анализы она написала назначения . На личный прием попала через три
месяца , когда уже были видны результаты . И она мне рассказала
,что они всей семьей уже 4 года на
продукте . Муж у нее
то же врач (гинеколог ) .
,некоторые
показатели лучше ,чем четыре года назад . Перед началом
употребления продукта хотела посоветоваться со своим эндокринологом
,но начался карантин ,общение произошло по Вайберу ,я ей сбросила
анализы она написала назначения . На личный прием попала через три
месяца , когда уже были видны результаты . И она мне рассказала
,что они всей семьей уже 4 года на
продукте . Муж у нее
то же врач (гинеколог ) .
РУЗИ
24.02.2021 11:47
Ирина
24.02.2021 12:34
Ирина Живанова
24.02.2021 13:16
Солнечное лето
24.02.2021 14:16
Молодец, Ирина! 
Надо тоже
выходить из праздничного зажорчика и возвращаться к нормальной
жизни, а то сегодня весы 60.2 показали)) Сегодня доедаю последние
вкусняшки и в строй)) 
Надо тоже
выходить из праздничного зажорчика и возвращаться к нормальной
жизни, а то сегодня весы 60.2 показали)) Сегодня доедаю последние
вкусняшки и в строй)) 
Светлана
24.02.2021 16:45
У Вас в рационе и так белка немало...молодец! Ваш протеин с
пользой, а в составе моего только аминокислоты... пробовала вносить
их, но польза все равно нулевая
Ирина Живанова
25.02.2021 09:45
Ирина Живанова
25.02.2021 09:47
Светлана,
Спасибо . Может вам поискать протеин другого производителя
,что бы было в нем и витамины с минералами ?
Светлана
25.02.2021 12:00
Ирина
Живанова, а это идея... спасибо
Рита Скит
25.02.2021 15:00
а мне вот поначалу сложно было добирать белок (потому что
прот-коктейли мне нельзя, а на мясо редко тянет), пока я на творог
и орехи не подсела. ну и яйца, конечно 
а как вам
эти коктейли по вкусу и сытости? моя сестра давно приглядывается к
разным коктейлям, но все решиться не может. ей хочеться более
качественные и чтоб нормальный вкус был...
а как вам
эти коктейли по вкусу и сытости? моя сестра давно приглядывается к
разным коктейлям, но все решиться не может. ей хочеться более
качественные и чтоб нормальный вкус был...
Ирина Живанова
25.02.2021 17:54
Рита
Скит,Они разного вкуса . Завтрак полноценный но я коктейль
делаю 50\50 вода и кефир мне очень нравится
