Ирина Живанова
21.02.2021 19:04

Дневник питания и тренировок за 21.02.2021

За бортом + 3 ,снежная красота тает и опять "здравствуйте" резиновые сапоги :) . Сегодня помотались с мужем по городу, из за этого пропустила один прием пищи .  Местами снег сходит вместе с асфальтом  :( . Сегодня ежемесячные контрольное взвешивание в режиме "анализатор"  По результатам вывод : 1 . Я молодец :) 2. Я все делаю правильно :good:.  3 . Нет предела совершенству :D  

Дата            16.11.2016  11.03.2020  21.09.2020    10.10.2020  20. 01.2020    21.02.2021           Цель 
вес                    63,1            83,3                    62,9              61,7             59,5                58,9
жир
общий %        27,5            41,3                    26,8              28,4               25,2               24,3                    23
Жир вн.
(отн. ур.)          5,5              10                      5,5                  5,5                5                       4,5                    4    
Физ.тип            5                                        6                    5                   5                        5
% воды            49,1             41,6                  50,9                50              51,8                  52,4                   55
Уровень
обмена          1380            1494                  1393            1344            1345                  1351
Мышеч.
масса кг          44,2              46,4                  45,1                43,3              43,6                43,9                 44,2
биолог.
возраст            36                66                      37                  37                  37                    37
кост.масса        2,4              2,5                      2,4                2,3                2,3                     2,4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
130
148.2 26 2.6 3.9
Йогурт натуральный
88
59 2.9 3.3 4.3
Банан (Мытьё, нарезка)
106
101.8 1.6 0.5 22.3
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мандарин (Мытьё, нарезка)
66
25.1 0.5 0.1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
160
64 1.4 0.1 11.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Йогурт натуральный
50
33.5 1.7 1.9 2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Зелёный борщ
388
190.1 10.5 7.8 19
Печень свиная (Варка)
59
54.9 10 1.7 2.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
20
13.6 0.9 0.2 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Морская капуста маринованная
95
53.7 1 3.2 3.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
33
13.5 0.5 0.1 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
63
100 8.1 7.3 0.4
Хек (Варка)
91
71.2 13.8 1.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На полноценную тренировку не хватило времени ,поэтому только растяжка . Утренею зарядку и "производственную гимнастику" в дневник не включаю .
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 112 ккал
Время: 35 мин
 5 
 51
Алин@ 21.02.2021 19:09
Хорошо, я посмотрела вашу таблицу и она мне правильно показалась увеличилась как вам надо,? если так браво   вам
Ирина Живанова 21.02.2021 19:16
Алин@, Спасибо ,но есть еще над чем работать 
Елена Сончик 21.02.2021 19:25
О!  Красота!  Вот это результат!  Тоже так хочу!  
Ирина Живанова 21.02.2021 19:29
Елена Сончик,  Ничего сложно нет  Догоняйте 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.02.2021 19:32
Труд и упорство, а так ничего сложного, верно?
Браво, Ирина. Ваш пример воодушевляет многих.
туки
подскажите пожалуйста...семя льна как кушаете?
Вы большая умничка....как я поняла минус 20 кг за пол года??
Ирина Живанова 21.02.2021 19:44
ГалинаЯ, Спасибо ,да ничего сложного  Просто правильно поставить цели ,понимать как их достичь и вперед 
Ирина Живанова 21.02.2021 19:46
Svetlana Sergeevna, Или просто так как семечки кунжута или добавляю в творог, тыкву, салаты .
Ирина Живанова 21.02.2021 19:47
Svetlana Sergeevna, Спасибо  и да , - 20 кг за полгода   И цель была - жир ,а не вес .
Инна#* 21.02.2021 20:15
Ирина Живанова, А Вы сначала каллораж такой держали или больше было?
Я чуть похудела!
РУЗИ 21.02.2021 20:15
Отличные результаты! Вы этого достойны! 
Говорю так, потому что все Вы делаете очень правильно и скрупулезно!
Ирина Живанова 21.02.2021 20:17
Инна,  В начале был немного больше , но как жир уходил так и программа его уменьшала .
Ирина Живанова 21.02.2021 20:17
РУЗИ, Спасибо 
Матильда 21.02.2021 20:17
Ирина, а есть фото 83кг ???взглянуть бы одним глазком
может подзабыла. может уже были в ленте
Ирина Живанова 21.02.2021 20:25
Матильда, На сайт я пришла уже 79 кг . Я в сентябре выставляла Историю успеха  с фотографиями  А это вторая предновогодняя . Разница в размерах первая 16 и вторая 10
Елена Сончик 21.02.2021 20:41
Ирина Живанова, пытаюсь. Что-то совсем никак не получается. Зато уже немного понимаю в ПП.
Инна#* 21.02.2021 20:44
Ирина Живанова, понятно,но я следую программе,но было пару дней меньше,и пару грам ушло,может меньше кушать 1300-1400?!
РУЗИ 21.02.2021 20:47
Ирина Живанова, Ух ты! Колоссальная разница!
Ирина Живанова 21.02.2021 20:50
Елена Сончик, Главное разобраться в ПП и обязательно догоните 
Сергей 21.02.2021 20:51
Привет! Ну ты точно молодец и все делаешь правильно , ну и далее по пунктам. Скинь ссылку насчет всех твоих взвешиваний и обмеров замеров, я херболайфников не нашел с жировыми весами.
Ирина Живанова 21.02.2021 20:52
Инна, главное не опускаться ниже минимума ,который программой рассчитан . И обязательно вода без воды никак 
Сергей 21.02.2021 20:53
Ирина Живанова,На сайтах с биодобавками выставляют такие, два похожих человека отдаленно
Ирина Живанова 21.02.2021 20:53
РУЗИ, Спасибо  больше 20 кг
Ирина Живанова 21.02.2021 20:54
Сергей, В сентябре в Истории успеха , я выставляла другие фото можешь сравнить 
Ирина Живанова 21.02.2021 20:55
Сергей, А какую ссылку тебе сбросить ? не поняла
Б.О.Н. 21.02.2021 20:56
Ирина, вот это результат!!! Поздравляю!!! Тоже так хочу. Отличный стимул и припер!!!
Ирина Живанова 21.02.2021 21:07
Ольга, Спасибо  Нет ничего невозможного . Главное правильно поставить цель  Слово "худеть" , от слова "худо" . Я изменяла привычки питания и избавлялась от лишнего жира 
Ирина Живанова 21.02.2021 21:07
Svetlana Sergeevna, Спасибо, догоняйте 
Ирина Живанова, буду стараться но мне еще далековато...пока что цель 80
Инна#* 21.02.2021 21:39
Ирина Живанова, воду пью,а быстрое похудение у меня с 1300
Инна#* 21.02.2021 21:40
Ирина Живанова, семеня льна молоть нужно свежее или жевать,я читала,у меня масло есть
Ирина Живанова 21.02.2021 22:05
Инна,  Пишут ,что молотые лучше ,но я так ем (лень молоть)
Ирина Живанова 21.02.2021 22:18
Инна, А ,что значить быстрое ? у меня в начале жир быстрее уходил , потом замедлилось и это правильно . Если есть возможность взвесится на весах - анализатор и посмотреть , чего много ,а чего не хватает .Тогда будет более понятно ,что правильно ,а что нет. И из полученных данных смотреть ,что дальше делать . Я в начале ,каждую неделю когда взвешивалась включала режим "анализатор" , что бы смотреть правильно ли я все делаю .
Мартинка 21.02.2021 22:22
Жир внутренний снова 10? Был же 5,5. Как так?
А, не туда посмотрела. 4,5
Олег С. 21.02.2021 22:54
Классные данные в таблице. Удачного достижения целей
Елена 21.02.2021 23:18
Поздравляю! Будем стараться вас догонять
Ирина Живанова 21.02.2021 23:29
Мартинка,  Жир внутренний стабильно идет вниз  хотя для моего возраста и 5 нормально
Ирина Живанова 21.02.2021 23:29
Олег С.,  Спасибо 
Ирина Живанова 21.02.2021 23:30
Елена, Спасибо ,догоняйте 
Светлана 21.02.2021 23:31
Витаминки все в сборе... какая Вы молодец...
Ирина Живанова 21.02.2021 23:32
Светлана, Спасибо 
Солнечное лето 21.02.2021 23:41
Табличка- красота!)) Молодец, Ирина! Результаты потрясающие! 
Ирина Живанова 21.02.2021 23:55
Солнечное лето, Спасибо 
ВХ 22.02.2021 00:06
Уровень обмена повышается!
Ирина Живанова 22.02.2021 00:08
ВХ, Мышечная масса подросла ,вот и уровень обмена ,поднялся .
Матильда 22.02.2021 06:37
Ирина Живанова,особенно разница видна по лицу)
Татьяна №17 22.02.2021 08:00
Ириша умничка,великая труженица!:bravoадуюсь за тебя от души,моя хорошая!Выбран верный путь и это не может не радовать!Дальнейших побед тебе!Работаем!
Ирина Живанова 22.02.2021 11:28
Татьяна №17,   Спасибо 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты