Ирина Живанова
19.02.2021 20:45

Дневник питания и тренировок за 19.02.2021

Колебание температуры за бортом уже начали напрягать , ночью -17 днем около нуля ,вечером уже -12 . Поэтому сегодня не обошлась без цитрамона ( хотя очень редко болит голова ) Как то нечаянно рейтинг сегодня 100 % . Конечно это с дополнительными витаминами ,но у меня это впервые :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
" Чипсы " из кабачков
40
12.3 0.4 0.2 2.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Творог 2% жирности
130
148.2 26 2.6 3.9
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
113
45.2 1 0.1 8.2
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Зелёный борщ
300
147 8.1 6 14.7
Морская капуста маринованная
70
39.6 0.8 2.4 2.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
31
12.7 0.4 0.1 2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
43
68.2 5.5 5 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Мандарин
105
39.9 0.8 0.2 7.9
Хек (Варка)
149
116.6 22.5 3 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
50
21 0.8 0.1 4.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
9
4.4 0.3 0 0.7
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
50
17 0.7 0.2 3.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Йогурт натуральный
76
50.9 2.5 2.8 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Хек (Варка)
158
123.7 23.9 3.2 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
60
16.8 1.1 0.1 2.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
30
20.4 1.3 0.2 1.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
20
7 0.3 0 1.4
Мандарин
76
28.9 0.6 0.2 5.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
50
21 0.8 0.1 4.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Кукурузное масло
5
45 0 5 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
4.5 0.2 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня помахала ногами с утяжелителями и немного упражнений для рук 
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Сгибание ног лежа
1
2
3
Итог
Повторения
100
100
100
300
Вес снаряда
2
2
2
600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Отведение ноги на зад
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
12
32
Вес снаряда
12
12
12
384
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 1352 раз
Тоннаж: 2604 кг
 2 
 25
Рита Скит 19.02.2021 20:48
да уж, погоды с приближением марта много где взбесились. у моей тетки даже давление поднялось из-за внезапного похолодания, хотя она не гипертоник, два дня сбрасывали. погода очень может влиять и на самочувствие и на аппетит. быстрее бы она относительно стабилизировалась. осталось только март пережить капризный 
Ирина Живанова 19.02.2021 20:53
Рита Скит,   Вы правы, были бы колебания не такие значительные было бы легче 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.02.2021 21:00
Ирина Живанова, у нас тоже температура скачет от -20', до -3' бедные растения, розы мои в зоне риска при такой температуре.
Алин@ 19.02.2021 21:07
А у нас стабильная днем около- 10 а ночью -14, сейчас  уже -6 видимо тоже решила скакать Всем желаю доброй ночи и сладких снов
РУЗИ 19.02.2021 21:08
Да, Вы превзошли!!! Я еще не видела, чтоб кто-то набрал рейтинг на все 100% Поздравляю! Иногда мне кажется, что заполнение таблицы - это как ребус
Алин@ 19.02.2021 21:09
Ирина Живанова, Да, у вас сегодня приятный рекорд! Вы отличница сегодня
Ирина Живанова 19.02.2021 21:17
Алин@,  Спасибо ,как то случайно получилось 
Ирина Живанова 19.02.2021 21:20
РУЗИ,  Тут на сайте есть такие "отличники" ,что держат 100 % рейтинг   Надо воспринимать подсчеты КБЖУ как увлечение ,тогда становиться интересно и затягивает 
Ирина Живанова 19.02.2021 21:20
Галина,  Такое и нарастания и на сердечников с гипертониками действует 
Елена 19.02.2021 22:33
о! вы сегодня тоже отличник военно-строевой  даже Чемпион! 
Ирина Живанова 19.02.2021 22:44
Елена,   Как то случайно все получилось 
Елена 19.02.2021 23:00
Ирина Живанова, так и я не старалась)) оно само))
Ирина Живанова 19.02.2021 23:03
Елена, Это называется -опыт 
Елена 19.02.2021 23:08
Ирина Живанова,  

...или просто совпало (у меня во всяком случае)
Сергей 19.02.2021 23:46
Мда, рекордистка, на доску почета по рейтингу и КаБыЖрУн
Марина 987 20.02.2021 01:01
Ирина Живанова, Надо посмотреть ,что там за случайности ,может ,взять на вроружение .
так много овощей...прям загляденьесупер...с 100 поздравляю
Татьяна №17 20.02.2021 10:12
Ириша молодцом!Соточка!И всё красивЯще!И у нас тоже морозы с перепадами.Без препаратов никуда.Мучение прямо.И лень такая...И хочется еды жирной.Жареной свининки.
Ирина Живанова 20.02.2021 11:10
Марина 987, Посмотрите ,может пригодится 
Ирина Живанова 20.02.2021 11:10
Svetlana Sergeevna, Спасибо 
Ирина Живанова 20.02.2021 11:13
Татьяна №17,   У меня мама сейчас сильно страдает ( сердечник и гипертоник и  вес лишний )  Ну ,а если сильно хочется может чуть чуть и жаренной свинины съесть ( в пределах положенных калорий )
Светлана 20.02.2021 19:33
Молодец... Флагман ! Мастерство так мастерство !
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты