Ирина Живанова

14.02.2021 15:27

Дневник питания и тренировок за 14.02.2021

За бортом очень холодно и сильный ветер :crazy: на утреннею прогулку дольше одевалась ,чем гуляли . Понравился букет роз ,как раз для такой погоды :) Фото вчерашнее ,я на ней на один день моложе :D Питание планировала с утра ,все взвесила и распределила по лоточкам ,получилось красивенько . Теперь главное все съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	27	95.9	10.8	1.6	10.3
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	201	106.5	5.8	5	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	944	218	16	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	400	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 2% жирности	160	182.4	32	3.2	4.8
Йогурт натуральный	100	67	3.3	3.7	4.9
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	130	52	1.2	0.1	9.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс	1	0	0	0	0
Итого	795	313	37	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морская капуста маринованная	130	73.4	1.4	4.4	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Итого	609	270	12	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Йогурт натуральный	50	33.5	1.7	1.9	2.5
Итого	450	57	2	2	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	408	91	1	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	169	206.7	28	10.5	0
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Итого	669	242	29	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Желудки куриные, вареные на медленном огне	50	77	15.2	1.3	0
Итого	650	174	21	2	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	400	1	0	0	0
Итого за день	5325	1370	122	46	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Организм сегодня сопротивлялся С улыбкой

. Пытался меня убедить ,что в такую погоду лучше сидеть у камина ,завернувший в плед и с бокалом вкусного коньяка ,слушать музыку . Но мозг напомнил ,что скоро лето ,сезон шорт и маечек . И еще ,что уважающая себя женщина не может допустить что бы целлюлит добрался до щек , а грудь висела ниже уровня талии С улыбкой

Пришлось взять себя за бретельки лифчика и вытащить с кресла Тренируюсь

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	8	8	8	44
Вес снаряда	12	24	24	24	816

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	24	24	24	1080

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 354 раз

Тоннаж: 1896 кг

ВХ 14.02.2021 15:54

Ах, какая! А розы это вам подарили?...

Ирина Живанова 14.02.2021 15:59

ВХ, Спасибо С улыбкой

Нет -это фото из просторов интернета . Я такое не ем С улыбкой

Инна#* 14.02.2021 16:05

Как девочка,не наблюдаю целлюлита,и живота совсем нет.

Марина 987 14.02.2021 16:06

Так у Вас сегодня День рожденья ?

Ирина Живанова 14.02.2021 16:07

Марина 987, Нет ,это я вчера на день рождения к друзьям собиралась С улыбкой

Марина 987 14.02.2021 16:07

Смотрю ,какие девочки -стройняшки здесь тусуются .!

Солнечное лето 14.02.2021 16:07

Стройная и подтянутая, к весне готова!)) Хорошо

Молодец!

Ирина Живанова 14.02.2021 16:08

Инна, Спасибо С улыбкой

,с целлюлитом веду борьбу и с животом то же .

Ирина Живанова 14.02.2021 16:08

Марина 987, Спасибо Смущаюсь

Ирина Живанова 14.02.2021 16:09

Солнечное лето, Спасибо С улыбкой

,но еще есть над чем работать . Да и нет пределу совершенству С улыбкой

Cчастливая Бабушка 14.02.2021 16:10

Я смотрю на ваши рационы и очень обеспокоена. Вы постоянно принимаете витамины, просто живете на них. 800-1000% от нормы разве это нормально? Мегавитаминизация имеет и обратный эффект прочтите статью https://rg.ru/2013/08/22/vitaminy.html

многие потребители, не имеющие доступа к научным публикациям, до сих пор не знают, что тратя огромные деньги на постоянный прием витаминов, злоупотребляя ими, увеличивают шансы сократить себе жизнь

Я очень хочу, чтобы у вас было все хорошо.

Ирина Живанова 14.02.2021 16:21

Счастливая Бабушка, Витамины я принимаю 3 день , по рекомендации врача ( эндокринолога ). Кальций каждый день уже 3 месяц то же не просто так ,костная масса ниже нормы. Принимаю под наблюдением семейного врача ,анализы сдаю раз в три месяца . Так ,что сказать ,что я постоянно сижу на витаминах -это не так. И я уже очень давно не занимаюсь самодеятельностью С улыбкой

Спасибо за беспокойство С улыбкой

Марина 987 14.02.2021 16:21

Счастливая Бабушка, Да ,действительно понять сколько нужно витаминов очень трудно ,но если человек сидит на дефиците калорий их же нужно восполнять ,бариатрикам вообще пожизненно прописывают .

Рита Скит 14.02.2021 17:07

какие у вас мышцы развитые на фото, просто красота, да и вообще вы красотка, глаз радуется! Смущаюсь

хотя я по мальчикам, ничего не подумайте Хихикаю

Nyushiki 14.02.2021 17:10

Ножки красивые С улыбкой

И все, что выше ножек - тоже Ах!

Матильда 14.02.2021 17:19

Фигура огонь!!! Эти ноги..... Ммммм... Да ещё и в коже!!!!

Ирина Живанова 14.02.2021 17:30

Рита Скит, Спасибо С улыбкой

, а мышцы это результат упорного труда Тренируюсь

Ирина Живанова 14.02.2021 17:30

Nyushiki, Спасибо Смущаюсь

Ирина Живанова 14.02.2021 17:31

Матильда, Спасибо Смущаюсь

Алин@ 14.02.2021 18:18

Супер,

вы молодая девушка, красивая, стройная, очаровательная ,а легинсы из кожи только это подчеркивают Дарю цветочек

Браво !

Olga 14.02.2021 18:22

розы из бекона!? и чего только не придумают!!! первый раз такое вижу.. Хорошо

Ирина Живанова 14.02.2021 18:23

Алин@, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 14.02.2021 18:25

Olga Ch, Муж когда увидел это фото ,сказал что от такого букета не откажется С улыбкой

Надо будет попробовать такой сделать С улыбкой

Olga 14.02.2021 18:31

Ирина Живанова, поделитесь результатом, если удастся такое повторить.. очень интересная идея. только вот где стебелечки взять? это ж надо розы испортить???

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.02.2021 18:32

Ирина Живанова, а я б такие розочки покушала.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.02.2021 18:34

Ирина Живанова, не, ну красота неимоверная! Браво брависсимо С улыбкой

Ирина Живанова 14.02.2021 18:46

Olga Ch, В этом исполнении да ,но можно что то придумать и другое .

Ирина Живанова 14.02.2021 18:46

Галина, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 14.02.2021 18:47

Галина, А я и раньше бекон не очень ,для меня сильно жирный ,но как идея заслуживает право на жизнь ,особенно для мужского букета С улыбкой

Алин@ 14.02.2021 18:48

Галина, можно из сала с черным хлебом и луком сделать Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.02.2021 18:50

Алин@, а мясо лучше, чем сало.. Не, менять не буду. Я мяско люблю.

Алин@ 14.02.2021 18:52

Галина, мясо хорошо, сало отлично с мясом Хихикаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.02.2021 19:09

Алин@, в рационе жиры зашкалят

Алин@ 14.02.2021 19:19

Галина, сегодня у меня все зашкалило Широкая улыбка

Виолетта Шевченко 14.02.2021 19:23

Какая вы на фото красивая .Не зря работали над фигурой фору молодым дадите .Браво

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.02.2021 19:23

Алин@, завтра разгрузку сделай Подмигиваю

Ирина Живанова 14.02.2021 19:47

Виолетта Шевченко, Спасибо С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.02.2021 21:16

фигурка супер Хорошо

Девочка прям припевочка! Дарю цветочек

я из за веса каблуки не ношу к сожалению...

Ирина Живанова 14.02.2021 21:29

Svetlana Sergeevna,Спасибо С улыбкой

Я думаю когда вы добьетесь своей цели ,то и каблуки сможете надеть С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.02.2021 21:39

ох...одену...ждут меня в шкафу и не одна пара Хорошо

Светлана 14.02.2021 22:28

Интерестная идея с розами С улыбкой

Светлана 14.02.2021 22:29

Какая Вы эфффектная женщина... конфетка...

Елена 14.02.2021 22:32

вот сразу видно, что махи ножками по ножкам! С улыбкой

где б себе такие волшебные бретельки лифчика взять... чтоб сами меня поднимали Широкая улыбка

Ирина Живанова 14.02.2021 22:40

Светлана, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 14.02.2021 22:40

Светлана, Да думаю можно поэкспериментировать с беконом С улыбкой

Ирина Живанова 14.02.2021 22:42

Елена, Волшебных нет ,просто надо брать и тянуть Тренируюсь

иначе не как не получится .

Сергей 15.02.2021 11:51

вот такие розы мне очень нравятся, а жена все больше обычные - голландские, валентинков день мне не праздник, но обычную розу надо купить, пару недель уж не брал - скажет что я забываю ...

Ирина Живанова 15.02.2021 13:37

Сергей, Моему мужу тоже понравился букет С улыбкой

И день Святого Валентина мы то же не отмечаем ,своих праздников хватает С улыбкой

Татьяна №17 15.02.2021 14:47

Ах!Ириша!Стройненькая,аккуратненькая!Лёгонькая!Ножки супер!Вот,что значит сила воли и упорная работа над собой!Умничка! Хорошо

Беру себя за бретельки и иду шагать по лестнице с 1 по 9 этаж,туда-сюда. Тренируюсь

Ирина Живанова 15.02.2021 15:29

Татьяна №17, Спасибо С улыбкой

И да без волшебного пенделя самой себе никак С улыбкой

Rempsy 15.02.2021 15:37

Розы шикарные))))) вы отлично потрудились за тот год)))

Ирина Живанова 15.02.2021 15:39

Малиновое варенье, Спасибо С улыбкой

Марусичка 15.02.2021 17:41

Отлично выглядите! Красота!
Откровенно говоря я очень удивилась увидев фото с тёмными кудрями))
Я слепошаренькая, воспринимала вас на аватарке, как очень коротко стриженую блондинку на тёмном фоне))

Ирина Живанова 15.02.2021 18:48

Марусичка, Спасибо С улыбкой

Цвет волос я никогда не меняла . На аватарке на мене светлая бандана . Волос у меня по природе кучерявый иногда его выпрямляю С улыбкой

РУЗИ 15.02.2021 18:57

Посмотрела Ваш график похудения... Красота! Очень плавно пилотируете вниз С улыбкой

Я правильно сосчитала? За 12 месяцев - 20 кг.? Поздравляю!

Ирина Живанова 15.02.2021 19:00

Ruzy, Да правильно . А плавно потому что цель : изменить привычки питания С улыбкой

И ориентировалась на весы анализатор ( что бы жир уходил ) ,а не на вес .

РУЗИ 15.02.2021 19:49

Ирина Живанова, Думаю, что это называется - ХУДЕТЬ с УМОМ! СУПЕР!!! Есть над чем мне задуматься...

Ирина Живанова 15.02.2021 19:57

Ruzy, Слово "худеть" мне не нравиться вообще . Я худела при двух токсикозах ,обострениях хронических болячек и при длительных стрессах на работе ,когда кроме кофе и сигарет ничего не влезало . Худеть от слово худо . А тут избавления от лишнего жира . А ошибка худеющих ,что самое главное вес ,а что уходят мышцы и нужная вода это в расчет не берется .

Ирина Нечипуренко 15.02.2021 20:30

Вы умница и красавица))👍👍👍

Ирина Живанова 15.02.2021 21:13

Ирина Нечипуренко, Спасибо С улыбкой

РУЗИ 15.02.2021 21:31

Ирина Живанова, Мне очень нравится Ваш подход. Вы очень грамотны и дисциплинированны! Это большая редкость!

Ирина Живанова 15.02.2021 21:56

Ruzy, Спасибо.

Марусичка 16.02.2021 06:32

Ирина Живанова, да, я потом рассмотрела))

Любовь №131 16.02.2021 06:59

Ирочка, прям куколка, статуэточка! Хорошо

Любовь №131 16.02.2021 07:01

Татьяна №17,Танюш, я тоже пооблизывалась на Иринину фигурку! Бретельки пока порвутся, потащу себя за трусы! Широкая улыбка

April 16.02.2021 07:02

Прекрасно выглядите!

Татьяна №17 16.02.2021 10:25

Любовь №131, Лопну от смеха!

Насмешила,Любань!Ириша умничка!Эт правда!Но и мы не сдаёмся! Тренируюсь

Любовь №131 16.02.2021 10:40

Татьяна №17, Конечно, пусть не такие фигуристые будем, но главное будем! Широкая улыбка

Тань, я свои фитнес резинки тяну, тяну, а что-то толку нет, не вижу изменений. А гири нельзя. Ладно, фиг с ним. Буду дальше тянуть, а там как будет. Мы и так умницы, держимся! Хорошо

Некоторые уже по пятому заходу приходят, а мы еще и не уходили Хихикаю

Татьяна №17 16.02.2021 11:01

Любовь №131, ну я пока ушла в туман,не публикуюсь,но контроль не останавливаю.А мне тоже низзя тяжести тягать,но гантельками забавляюсь по утрам. Хихикаю

Ты,Любань,давай никуда не собирайся там уходить!Куда ты с подводной лодки?Так и пойдём все вместе,а во главе колонны-Ириша,как пример! Вечеринка