Ирина Живанова
12.02.2021 20:36
Дневник питания и тренировок за 12.02.2021
У нас то же ухудшение погодных условий . С утра - 7, выпал снег под
ним лед ,утренняя прогулка из за сильного ветра была очень короткой
,даже дворник с нас посмеялась . Мопс быстро сделал свои дела и
тащил меня в подъезд :) Вечером -14 ,ветер усилился
, специально посмотрела на " Cиноптике" температуру по
ощущениям -20 . Поэтому вечерняя прогулка была то же не
долгой :) Теперь главное ,что бы он в 5 утра не
решил ,что ему очень нужно на улицу .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
3
|
5 | 0.3 | 0.3 | 1.5 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
3
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
210
|
111.3 | 6.1 | 5.3 | 8.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 959 | 227 | 16 | 7 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
175
|
70 | 1.6 | 0.2 | 12.8 |
| Творог 2% жирности |
155
|
176.7 | 31 | 3.1 | 4.6 |
| Йогурт натуральный |
81
|
54.3 | 2.7 | 3 | 4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 891 | 328 | 36 | 8 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Печень свиная (Варка) |
61
|
56.7 | 10.3 | 1.7 | 2.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 243 | 16 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
135
|
76.3 | 1.5 | 4.6 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 599 | 176 | 8 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание) |
204
|
249.5 | 33.8 | 12.7 | 0 |
| Итого | 679 | 250 | 33 | 12 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5556 | 1229 | 112 | 47 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Честно ,хотела сегодня не тренироваться 
,но
посмотрела сколько я наела к обеду решила ,что без тренировки
сегодня не получится 
Поэтому так
, маленькая тренировка 
,но
посмотрела сколько я наела к обеду решила ,что без тренировки
сегодня не получится Поэтому так
, маленькая тренировка
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
75 |
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
75 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
8 |
8 |
330 |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
15 |
49 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
588 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 244 раз
Тоннаж: 1068 кг
2
8
Солнечное лето
12.02.2021 20:41
Видимо, та погода, про которую говорят, что хозяин даже собаку на
улицу не выгонит в такую))
Ирина Живанова
12.02.2021 20:42
Солнечное
лето, Это точно
Алин@
12.02.2021 21:02
Все отлично по рейтингу, а по воде выпили 5 литров или я ошиблась?
Удачи вам, здоровья!
Ирина Живанова
12.02.2021 21:13
Алин@,
Спасибо ! Да ,я сейчас воду увеличила . Чисто воды 3
литра
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.02.2021 21:53
Ого воды сколько! Не тяжело?
Ирина Живанова
12.02.2021 22:39
Галина
,уходит как в
сухую землю . Мне уролог лет 8 тому назад ,когда песок начал
сыпаться ,сказал , если не хочу вырастить красивые камни и прийти к
нему на их извлечения ,пей воду ( особенно в жару и физ нагрузках
). Уже лет 5 нет и песка
,уходит как в
сухую землю . Мне уролог лет 8 тому назад ,когда песок начал
сыпаться ,сказал , если не хочу вырастить красивые камни и прийти к
нему на их извлечения ,пей воду ( особенно в жару и физ нагрузках
). Уже лет 5 нет и песка 
Светлана
13.02.2021 00:01
Бедняжка собакен... лишился на несколько дней удовольствия...
Ирина Живанова
13.02.2021 00:46
Светлана,
Ну зато еды ему в эти дни больше достается в холода
добавляю ему норму
в холода
добавляю ему норму 
Новые рецепты
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста
236.5
20
10.2
14.7
6
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
Лучшие рационы
