Ирина Живанова

24.01.2021 21:05

Дневник питания и тренировок за 24.01.2021

С утра было солнечно, +10 градусов :D. Рассчитывала ,что ветер и солнце подсушит грязь ,а нет, к обеду нагнало тучи и пошел дождь . Долго мне еще в резиновых сапогах гулять :( . По питанию все хорошо ,я собой довольна :good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	209	110.8	6.1	5.2	8.4
Итого	951	219	16	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Итого	550	205	31	3	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	360	54	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Свекла (Мытьё, нарезка)	93	39.1	1.4	0.1	8.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4	6	0.3	0	1.2
Кукурузное масло	6	53.9	0	6	0
Желудки куриные, вареные на медленном огне	50	77	15.2	1.3	0
Итого	503	290	25	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сельдерей с апельсином	150	66.2	2.3	1.4	10.1
Итого	500	67	2	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Печень куриная, вареная на медленном огне	105	175.4	25.7	6.8	0.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	428	207	27	7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морская капуста маринованная	130	73.4	1.4	4.4	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	122	193.6	15.7	14.2	0.9
Итого	602	268	17	18	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Итого	500	63	4	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	4745	1376	127	50	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня нормальная тренировка , всего по чуть чуть Тренируюсь

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	2	2	2	2	160

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	8	8	8	640

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 2240 кг

Рита Скит 24.01.2021 21:15

резиновые сапоги тоже надо разносить, рада, что у вас успехи!!!

Солнечное лето 24.01.2021 21:34

У Вас весна уже совсем)) тепло)) Нам до резиновых сапог ещё далеко)) И рацион красивый, без изъянов, и тренировка под стать)) Молодец!)) Хорошо

Алин@ 24.01.2021 21:51

Да весело плюс 10 это часто у вас в январе? По рациону все замечательно! Зарядка супер! Радуюсь за вас, удачи вам!

Светлана 24.01.2021 21:52

А полезно то как!!!

Ирина Живанова 24.01.2021 22:16

Рита Скит, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 24.01.2021 22:16

Солнечное лето, Спасибо ,Танечка С улыбкой

Ирина Живанова 24.01.2021 22:17

Алин@, Спасибо С улыбкой

А по погоде последние года так . Неделю назад было - 20

Ирина Живанова 24.01.2021 22:17

Светлана, Спасибо С улыбкой

Сергей 25.01.2021 00:08

респект и уважуха, ты прям пример, (пионер всем детям пример Широкая улыбка

), вопрос такой , почему так много кофе, прям каждый прием пищи, я сам кофеман с огромным стажем, но к вечеру стараюсь не пить. Ты наверно очень дисциплинированная, и рейтинг всегда гуд и КБЖУ почти всегда зеленые, надо присмотреться Удивленно

Ирина Живанова 25.01.2021 00:55

Сергей, Чай пью редко . Давление немного понижено . Спать ложусь не раньше двух часов ночи . Работаю через интернет в онлайн режиме . Поэтому такая доза кофе организмом нормаль воспринимается . А на счет примера ,я пока в нормальный вес не вошла не тренировалась ,жалела суставы и сердце . Возобновила тренировки только в октябре ,но и восстановилась очень быстро ,после четырех лет сидения ровно на попе С улыбкой