Ирина Живанова

16.01.2021 20:26

Дневник питания и тренировок за 16.01.2021

У нас сейчас за бортом минус 13 ,ночью обещают до -20 ,для наших широт это очень холодно . В предчувствии сильных морозов мои звери (мопс и морская свинка ) постоянно требуют есть ,хотя до этого то же отсутствием аппетита не страдали :) Сегодня сварила суп из фасоли который " сделал "мне сегодня углеводы .:) Желаю все тепла в сердце и доме !!!!!!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль формула 1	25	88.8	10	1.5	9.5
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	202	107.1	5.9	5.1	8.1
Итого	843	211	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	446	99	2	5	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	150	60	1.4	0.1	10.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	651	234	31	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп картофельный с бобовыми	251	184	6.8	6	27.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	8	3.3	0.1	0	0.7
Итого	509	187	6	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Итого	521	81	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Печень свиная (Варка)	204	189.7	34.5	5.8	9.6
Свекла (Мытьё, нарезка)	73	30.7	1.1	0.1	6.4
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	753	373	40	10	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	551	155	8	9	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	4874	1344	107	41	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировке сегодня ягодицы ,грудь ,спина Тренируюсь

Чувствуется недостаток в стойке для штанги Печально

,можно было бы увеличить вес при тех же наклонах ,но закидывать себе на спину с пола не рискую . Позвоночник мне нужнее С улыбкой

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	24	24	24	24	1440

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	12	12	12	12	960

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	15	22	72
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	8	8	8	640

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	6	6	6	6	360

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 412 раз

Тоннаж: 3880 кг

Солнечное лето 16.01.2021 20:28

Отличная тренировка! А про позвоночник это правильно! Куда ж без него потом родимого?)) С улыбкой

Ирина Живанова 16.01.2021 20:51

Солнечное лето, С улыбкой

Кейси 16.01.2021 21:37

Спасибо за теплые пожелания!!!

Елена 16.01.2021 21:41

минус 13?.. брр... у нас днем минус 4 было. На ночь и на ближайшие 3 дня минус 9 обещают... ну ничего... это не надолго)) переживем!
с позвоночником полностью поддерживаю!

Сергей 16.01.2021 21:45

Насчет спины очень правильно. Респект и уважуха за тренировку, есть женщины в русских селеньях ... и далее по тексту, молодцы все-таки русские поэты, а Некрасов в этом отрывке ,ну просто орел, только что перечитал, в очередной раз был тронут и рад. И за тебя тоже рад, молодеццц!

Ирина Живанова 16.01.2021 21:49

Кейси,

Ирина Живанова 16.01.2021 21:52

Елена, Спасибо С улыбкой

Но ваш "минус" и наш отличаются С улыбкой

с вашей влажностью думаю ваш - 9 будет равен нашим -20 С улыбкой

Ирина Живанова 16.01.2021 21:52

Сергей, Спасибо С улыбкой

Елена 16.01.2021 22:22

Ирина Живанова, может быть и так)) нос у меня уже мерзнет))

miracle 16.01.2021 23:00

А у нас -20))) и почти метель)
Тренировка тоже замечательная)

Ирина Живанова 17.01.2021 00:37

miracle_simpleton, Спасибо С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2021 06:50

Какая тренировочка! Браво!
А у нас надвигается попа..

Ирина Живанова 17.01.2021 11:39

Галина, Белгородская область от нас не так уж далеко С улыбкой

У нас сегодня ночью было -24 . То же аномально ,но обещают через неделю уже плюсовую . Думаю четыре дня продержимся мы с вами продержимся С улыбкой

ВХ 17.01.2021 11:47

А где штангу храните? А вы прямую рекомендуете или прямоугольную с ухватами? Когда я в зале занималась, мне от скамейки давали прямоугольную поднимать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2021 12:09

Ирина Живанова, ой, так хорошо на улице, без ветра и не слышен мороз.

Ирина Живанова 17.01.2021 12:26

ВХ, Штангу храню в бывшей детской комнате просто возле кровати там же и набор гантелей . И я никому не чего не могу рекомендовать , я не специалист С улыбкой

Когда в зал ходила работала только с прямой . Гантели на фото не все С улыбкой

Рита Скит 17.01.2021 23:20

вот действительно, как похолодало, так моя собачка тоже с цепи сорвалась и постоянно кушать хочет. а ведь дома по-прежнему тепло, но видимо после прогулок ее организм требует запаса жирка Смущаюсь

Ирина Живанова 18.01.2021 00:13

Рита Скит, Все животные к холодам стараются жир набрать ,собаки не исключение С улыбкой

У нас сегодня утром было -16 так мой так смешно лапами перебирал ,но домой упорно не стремился С улыбкой

Risaa 18.01.2021 13:30

Отличный "дамский" наборчик у Вас) Я к силовым пока не готова, своего веса хватает. Смотрю в ленте у всех что то есть, надо и себе присмотреть утежаление.

Ирина Живанова 18.01.2021 13:58

Risaa, Мне силовые привычней С улыбкой

А набор этот еще с беззаботной юности С улыбкой

ВХ 18.01.2021 15:25

Ирина Живанова, у нас один кот как рыба-шар. Зимой он округляется, а летом сдувается. Причем, перемены такие разительные, что мы его к ветеринару носили. Сказал, что нормальный здоровый котик. Зато он в -5°С сидит часами на улице.

ВХ 18.01.2021 15:26

Ирина Живанова, а вы не думали о разборных гантелях?

Ирина Живанова 18.01.2021 15:39

ВХ, Гантелей мне пока хватает . Нужнее стойка для штанги ,надо только решить куда ее поставить Печально

Ирина Живанова 18.01.2021 15:41

ВХ, У меня у родителей был кот ,летом худел и линял ,без слез не глянешь ,а зимой то же круглый как шар С улыбкой

ВХ 18.01.2021 22:19

Ирина Живанова, воооот! Коты как-то быстро умеют стройнеть и вес набирать. У нас кот один раз заболел и за неделю на 2 кг полегчал - это треть его массы была.

Ирина Живанова 18.01.2021 22:21

ВХ,