Ирина Живанова
14.02.2021 15:27
За бортом очень холодно и сильный ветер :crazy: на утреннею прогулку  дольше одевалась ,чем гуляли . Понравился букет роз ,как раз для такой погоды :) Фото вчерашнее ,я на ней на один день моложе :D   Питание планировала с утра ,все взвесила и распределила по лоточкам ,получилось красивенько . Теперь главное все съесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
27
95.9 10.8 1.6 10.3
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
201
106.5 5.8 5 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творог 2% жирности
160
182.4 32 3.2 4.8
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
130
52 1.2 0.1 9.5
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Морская капуста маринованная
130
73.4 1.4 4.4 4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
10.3 0.4 0.1 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Йогурт натуральный
50
33.5 1.7 1.9 2.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Кукурузное масло
5
45 0 5 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
4.5 0.2 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
169
206.7 28 10.5 0
Морковь (Запекание)
50
17.2 0.6 0 3.4
Лук репчатый (Запекание)
50
17.8 0.6 0.1 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
100
68 4.5 0.8 6.5
Желудки куриные, вареные на медленном огне
50
77 15.2 1.3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Организм сегодня сопротивлялся . Пытался меня убедить ,что в такую погоду лучше сидеть у камина ,завернувший в плед и с бокалом вкусного коньяка ,слушать музыку . Но мозг напомнил ,что скоро лето ,сезон шорт и маечек . И еще ,что уважающая себя женщина не может допустить что бы целлюлит добрался до щек , а грудь висела ниже уровня талии   Пришлось взять себя за бретельки лифчика и вытащить с кресла 
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
8
8
8
44
Вес снаряда
12
24
24
24
816
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
24
24
24
1080
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 354 раз
Тоннаж: 1896 кг
 7 
 74
Ирина Живанова
13.02.2021 14:05
Сегодня без дневника питания . Идем к друзьям на день рождения  . Поэтому завтрак как обычно, остальное, до праздничного застолья,  продукты с "отрицательной калорийностью" . Не думаю ,что сильно переем ,уже научилась себя контролировать ,но пусть будет запас по калориям    Тренировка сегодня в быстром темпе под веселую музыку  И конечно сегодня усиленный домашний уход за лицом . Хочу быть молодой и свежей  . Всем хороших выходных !!!!!
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Сгибание ног лежа
1
2
3
Итог
Повторения
100
100
100
300
Вес снаряда
2
2
2
600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Отведение ноги на зад
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 1200 раз
Тоннаж: 1500 кг
 3 
 18
Ирина Живанова
12.02.2021 20:36
У нас то же ухудшение погодных условий . С утра - 7, выпал снег под ним лед ,утренняя прогулка из за сильного ветра была очень короткой ,даже дворник с нас посмеялась . Мопс быстро сделал свои дела и тащил меня в подъезд :) Вечером  -14 ,ветер усилился , специально посмотрела на " Cиноптике" температуру по ощущениям -20 . Поэтому вечерняя прогулка была то же не долгой :)  Теперь главное ,что бы он в 5 утра не решил ,что ему очень нужно на улицу .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
3
5 0.3 0.3 1.5
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
3
18 0 0 3
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
210
111.3 6.1 5.3 8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
175
70 1.6 0.2 12.8
Творог 2% жирности
155
176.7 31 3.1 4.6
Йогурт натуральный
81
54.3 2.7 3 4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Печень свиная (Варка)
61
56.7 10.3 1.7 2.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
36
12.6 0.5 0 2.5
Свекла (Мытьё, нарезка)
40
16.8 0.6 0 3.5
Чеснок, порошок
0.5
1.7 0.1 0 0.3
Кукурузное масло
5
45 0 5 0
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Морская капуста маринованная
135
76.3 1.5 4.6 4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
35
14.4 0.5 0.1 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
204
249.5 33.8 12.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Честно ,хотела сегодня не тренироваться  ,но посмотрела сколько я наела к обеду решила ,что без тренировки сегодня не получится  Поэтому так , маленькая тренировка 
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
1
1
1
75
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
1
1
1
75
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
6
8
8
330
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
12
12
15
49
Вес снаряда
12
12
12
12
588
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 244 раз
Тоннаж: 1068 кг
 2 
 8
Ирина Живанова
10.02.2021 20:09
На улице гололед , но утреней прогулке это не помешало :)  Продолжаю пить много воды , просто хочется :) Завтра плановый поход к эндокринологу , послушаю ,что скажет .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
211
111.8 6.1 5.3 8.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
60
24 0.5 0.1 4.4
Йогурт натуральный
105
70.4 3.5 3.9 5.1
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Икра минтая пробойная, соленая
30
39.6 8.4 0.5 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Суп грибной картофельный
170
77.4 1.4 6.3 4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Огурцы маринованные с укропом
98
11.8 0.5 0.3 1.4
Печень свиная (Варка)
59
54.9 10 1.7 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Икра минтая пробойная, соленая
10
13.2 2.8 0.2 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Банан (Мытьё, нарезка)
125
120 1.9 0.6 26.3
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
22
7.5 0.3 0.1 1.4
Йогурт натуральный
110
73.7 3.6 4.1 5.4
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Паштет куриный
100
62.2 11.1 1.4 0.5
Свекла (Мытьё, нарезка)
70
29.4 1.1 0.1 6.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Чеснок, порошок
0.5
1.7 0.1 0 0.3
Кукурузное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
100
68 4.5 0.8 6.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня очень не большая силовая тренировка  и немного больше времени уделила растяжке  По принципу лучше меньше ,но чаще 
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
30
90
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
8
8
8
8
800
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
15
15
55
Вес снаряда
12
12
12
12
660
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 385 раз
Тоннаж: 1460 кг
 2 
 14
Ирина Живанова
09.02.2021 19:27
Сегодня ночью шел дождь , к утру все превратилось в лед . Утренняя прогулка получилась немного экстремальной . За продуктами решила сегодня не ходить . Порадовало послеобеденное солнце  :)  Уже три дня пью много воды ,просто есть желание :) Желаю всем спокойного вечера !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
3
5 0.3 0.3 1.5
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
3
18 0 0 3
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
201
106.5 5.8 5 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
150
60 1.4 0.1 10.9
Йогурт натуральный
50
33.5 1.7 1.9 2.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Суп грибной картофельный
285
129.7 2.3 10.5 7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
97
153.9 12.4 11.3 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Легкое говяжье (Запекание)
100
97.9 14.4 4.5 0
Лук репчатый (Запекание)
10
3.6 0.1 0 0.7
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
50
17 0.7 0.2 3.3
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
42 1.5 0.1 8.8
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Банан (Мытьё, нарезка)
33
31.7 0.5 0.2 6.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
60
21 0.8 0.1 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
50
34 2.2 0.4 3.2
Печень свиная (Варка)
59
54.9 10 1.7 2.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня довольно легкая тренировка на плечи и спину   и моя любимая становая тяга  затрагивающая еще и ягодицы 
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
24
24
24
1440
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Суперсет
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
30
70
Вес снаряда
3
3
3
210
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 295 раз
Тоннаж: 3450 кг
 3 
 17
Ирина Живанова
08.02.2021 20:15
За бортом сегодня утром -9 и сильный ветер ,гулять было неприятно . Еще ночью снег припорошил лед  ,надо было следить ,что бы не поскользнуться .А моей собаке все не по чем ,лапы разъезжаться  ,но все равно прогнала по району как положено ,ели загнала домой :) Весы сегодня показали тот же вес ,что и вчера ,значить это не колебания воды в организме :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
3
5 0.3 0.3 1.5
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
203
107.6 5.9 5.1 8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Травяной концентрат
3
18 0 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
50
17 0.7 0.2 3.3
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Творог 2% жирности
51
58.1 10.2 1 1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Йогурт натуральный
56
37.5 1.8 2.1 2.7
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
43
68.2 5.5 5 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Суп грибной картофельный
250
113.8 2 9.3 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Легкое говяжье (Тушение)
139
136 20.1 6.2 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
50
21 0.8 0.1 4.4
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Чеснок, порошок
0.5
1.7 0.1 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
35
23.8 1.6 0.3 2.3
Кукурузное масло
5
45 0 5 0
Печень свиная (Варка)
110
102.3 18.6 3.1 5.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Кефир 2,5% жирности
203
107.6 5.9 5.1 8.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня попросила мужа подать штангу  получилось очень хорошо по приседать  ,а вот классический жим давался с трудом , наверно надо почаще его привлекать  . Муж после моей тренировки ,посмотрел цены на стойки и лавки и да же думал куда их можно примостить в нашей  квартире ( как будто я эти вопросом  не озадачивалась  )
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
2
2
2
2
200
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
24
24
24
1440
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
8
28
Вес снаряда
24
24
24
672
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
6
6
120
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 348 раз
Тоннаж: 2432 кг
 2 
 26
Ирина Живанова
07.02.2021 20:10
Сегодня  салат заправляла маслом, отвлеклась и налила вместо положенных 5 гр. целых 15 ,что дало 135 пустых калорий . Поэтому запланированная печень и зелёный горошек не влез  ,результат недобор белков :( . За то вода сегодня зашла как в сухую землю ,свою " волшебную бутылку " выпила еще до обеда ,пришлось наливать вторую :) Еще ,с утра внепланово стала на весы  58,9 кг .   ,не думаю ,что за три дня ушло 600 гр. жира . Если завтра с утра не забуду ,взвешусь еще .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
3
18 0 0 3
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
211
111.8 6.1 5.3 8.4
Напій Алое класичний
3
5 0.3 0.3 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творог 2% жирности
74
84.4 14.8 1.5 2.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
74
29.6 0.7 0.1 5.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Кефир 2,5% жирности
31
16.4 0.9 0.8 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Чеснок, порошок
0.5
1.7 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
41
65.1 5.3 4.8 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Суп грибной картофельный
250
113.8 2 9.3 6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
77.8 6.3 5.7 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Легкое говяжье (Запекание)
71
69.5 10.3 3.2 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
42 1.5 0.1 8.8
Чеснок, порошок
0.5
1.7 0.1 0 0.3
Лук репчатый (Запекание)
20
7.1 0.3 0 1.4
Кукурузное масло
15
134.9 0 15 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
100
34 1.3 0.3 6.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)
146
62.8 1.3 0.3 11.8
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
125
145 11.3 0.5 15.3
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
57
69.7 9.4 3.6 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
8.4 0.5 0.1 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Понравился вчерашний опыт двух тренировок . Сегодня то же разделила ,силовая до обеда  вечером как релакс растяжка .

Тренировка №1

ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Суперсет
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
8
8
8
600
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
20
65
Вес снаряда
6
6
6
6
390
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
15
45
Вес снаряда
12
12
12
12
540
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5

Тренировка №2

упражнения на растяжку
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 565 раз
Тоннаж: 1830 кг
 4 
 16
Ирина Живанова
06.02.2021 20:30
Целый день за окном светило солнце :) если бы не гололед ,отличная погода для прогулок . Заметила ,что когда погода хорошая у меня и энергии много ,переделала кучу дел :) По питанию то же все красиво (на мой взгляд ) хотя при дробном питании ощущение ,что ем целый день без перерыва .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог 2% жирности
130
148.2 26 2.6 3.9
Кефир 2,5% жирности
30
15.9 0.9 0.8 1.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
100
40 0.9 0.1 7.3
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.1
Протеиновый коктейль формула 1
10
35.5 4 0.6 3.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
130
159 21.5 8.1 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Суп грибной картофельный
250
113.8 2 9.3 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
100
34 1.3 0.3 6.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)
114
49 1 0.2 9.2
Кефир 2,5% жирности
51
27 1.5 1.3 2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
42 1.5 0.1 8.8
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6
Печень свиная (Варка)
98
91.1 16.6 2.8 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
114 9 0.4 11.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
98
155.5 12.6 11.4 0.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
50
34 2.2 0.4 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наверно из за того ,что сегодня целый день за окном была солнечная погода, энергия била через край  Получилось две тренировки . Силовая прошла " весело и задорно"  Вечером решила ,что могу еще позаниматься . Включила музыку для медитаций ,поэтому растяжка получилась ближе к йоге 

Тренировка №1

ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
15
15
55
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Суперсет
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
15
15
50
Вес снаряда
12
12
12
12
600
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4
4
4
4
320
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5

Тренировка №2

упражнения на растяжку
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 465 раз
Тоннаж: 1400 кг
 3 
 24
Ирина Живанова
04.02.2021 19:15
Сегодня обошлась без морской капусты . Продолжаю свое " знакомство " с сельдью , филе запекала с луком ,ел муж и ему тоже понравилось :). Следующий раз приготовлю на пару с лимоном . Вывод : недооценивала я эту рыбу . Сегодня взвесилась  59,5 кг ни плюса ни минуса ,хорошо :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог 2% жирности
130
148.2 26 2.6 3.9
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
150
60 1.4 0.1 10.9
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Йогурт натуральный
75
50.3 2.5 2.8 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
140
159.6 12.6 0.5 16.3
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
130
159 21.5 8.1 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
60
25.2 0.9 0.1 5.3
Лук репчатый (Запекание)
40
14.3 0.5 0.1 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая
55
86.4 13.8 3 0
Огурцы маринованные с укропом
32
3.8 0.2 0.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Печень свиная (Варка)
98
91.1 16.6 2.8 4.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Свекла (Мытьё, нарезка)
50
21 0.8 0.1 4.4
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
100
68 4.5 0.8 6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка получилось очень короткой  , помешали .
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
10
10
45
Вес снаряда
24
24
24
24
1080
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
15
15
54
Вес снаряда
12
12
12
12
648
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
6
6
6
6
240
Результаты за день
Энергозатраты: 116 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 219 раз
Тоннаж: 1968 кг
 6 
 49
Ирина Живанова
02.02.2021 18:54
Сегодня утром у меня приготовился йогурт . Наверно я за ним соскучилась ,его не было три дня ,поэтому сегодня заправляла им все салаты .  Доела вчерашнею отварную сельдь ,завтра (если не будет лень ) попробую запечь :)   Уже второй раз не получается опубликовать дневник тренировки :-o

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
205
108.7 5.9 5.1 8.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
120
48 1.1 0.1 8.7
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Йогурт натуральный
60
40.2 2 2.2 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
80
27.2 1 0.2 5.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)
103
44.3 0.9 0.2 8.3
Йогурт натуральный
80
53.6 2.6 3 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
130
148.2 11.7 0.5 15.1
Печень свиная (Варка)
98
91.1 16.6 2.8 4.6
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
42 1.5 0.1 8.8
Йогурт натуральный
60
40.2 2 2.2 2.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)
4
6 0.3 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Варка)
95
111.4 14.7 5.9 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Чеснок, порошок
2
6.6 0.3 0 1.3
Йогурт натуральный
73
48.9 2.4 2.7 3.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Банан (Мытьё, нарезка)
92
88.3 1.4 0.5 19.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Морская капуста маринованная
120
67.8 1.3 4.1 4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
122
193.6 15.7 14.2 0.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
23
9.4 0.3 0 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы