Дневник питания за 13.01.2022

На улице сильно похолодало,минус 25. Это за эту зиму пока самая низкая температура. Подвигов не совершила,даже лыжи как планировала не достала,решила в мороз не смогу себя выгнать,тем более компании нет. У подруг новые отношения,им не до меня. Рациончик в дневнике скудненький получился,судя по витаминам и минералам мало полезный.🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	170	178.5	4.1	6.8	25.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	775	273	7	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	30	30.3	0.9	1	4.4
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Пшеничные отруби	28	46.2	4.5	1.1	4.6
Хреновина	30	9.3	0.4	0.1	1.6
Итого	288	284	26	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	440	220	26	10	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	390	340	9	15	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	30	30.3	0.9	1	4.4
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	216	193	16	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3209	1324	86	56	113