Ларец Княгини

12.07.2020 22:50

Дневник питания за 12.07.2020

И как набрать белки... Вечная проблема. Рыбы и мяса я в таких количествах не съем за день. Пробовала творог-надоедает ужасно. Сою мне нельзя. Жиров много, белков мало. Углеводы вечный, недобор обычно(редкий день добрала).
А агрофитнес шагов вроде и не прибавляет, а расход большой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Итого	235	87	0	2	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	100	362	11.9	6.9	59.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	150	88.2	4.4	4.7	6.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	320	742	19	33	86

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Термостатная с Персиком и Льном	170	147.9	5.4	5.1	20.2
Итого	170	147	5	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Говядина тушеная, консервы	50	110	8.4	8.5	0.1
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	353	362	14	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Итого	285	88	0	2	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Сосиски Вязанка Молочные [Стародворские Колбасы]	60	112.8	6.6	9.6	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	530	565	26	24	57
Итого за день	2293	1995	68	82	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил 12.07.2020 23:21

Если вам поменять макароны и картофель на гречку, чечевицу и т.п. то и с белками будет лучше и запас по углям будет

Яна Стройняшка 12.07.2020 23:24

водоросли любые сухие
брокколи
сельдерей
рыба путассу

Дивиона 12.07.2020 23:47

Мало цинка и хрома в рационе, из-за этого может сильно тянуть на угли.... и вместо сосисок есть нормальное мясо, будет больше белка и меньше жиров)

ВХ 13.07.2020 13:56

яйца, бобовые (чечевица, горох), ветчина

Наталья 13.07.2020 14:01

Рыбу камбалу можно не жирную, кальмары 100 гр хватит, орешки грецкие, творог обезжиренный тоже 100 хватит

Ларец Княгини 13.07.2020 22:18

Дивиона, на сладкое совсем не тянет... Очень мало его ем. Хлеб тоже с булочками. Ем их для калорий.с сосиками это редкость. Обычно мясо, курица индейка.

Ларец Княгини 13.07.2020 22:18

ВХ, яйца ем понемногу. Бобовые пока под запретом.

Ларец Княгини 13.07.2020 22:20

Яна Стройняшка, хороший список.. Но почему то это все я категорически не ем. Разве только путасу могу ))) от водорослей вообще тошнит от одного запаха)))

Ларец Княгини 13.07.2020 22:21

Михаил, греча почти каждое утро(каша на молоке). Чечевицу как то не пробовала -надо попробовать сделать. По углеводам -обычно добиваю из специально, а то и половину не набираю нормы.

Ларец Княгини 13.07.2020 22:24

Наталья, кальмары отварные очень здорово. Особо салатик с майонезом, яйцом и чесночком. И калорий получается много. Как раз для меня.

Михаил 13.07.2020 22:25

Ларец Княгини, ладно с белками всё понятно, они нужны для регенерации тканей и т.п. а углеводы можно и не добирать если вы себя комфортно чувствуете с малым количеством углеводов. Углеводы это топливо и их много надо при активной деятельности

Kristina 13.07.2020 22:26

Смотрите, у вас перебор жиров 18 грамм, а белков недобор 28.
Кладем в кашу не 30, а 20 грамм масла - хоба, -7 г.
Вместо сосисок запекаем или варим 100 г курогрудки - хоба, -9 г жиров, + 23 г белка.
Ну и броколькой какой недостающие 5 грамм белков набрать - как раз чуть больше чем 100 ее получится. Скажем, 120.
Профит.

Михаил 13.07.2020 22:28

Kristina, вот всё понравилось кроме брокколи ))

Kristina 13.07.2020 22:28

Михаил, так не вам ее и есть С улыбкой

Михаил 13.07.2020 22:30

Kristina, ну да ) я её и не ем )

Ларец Княгини 13.07.2020 22:33

Kristina, ну сосиски и так редкость -иной день можно и съесть от лени))) но у меня даже с мясом не выходит белков в норме. Вот тока капусты всех видов мне отварные ни как нельзя. Капуста только сырая. С детства рвота с любой отварной, капусты -оказалось аллергия. Могу есть только сырую или квашеную -главное без тепловой, обработки. А жиров пусть и перебор будет- мне не худеть))) у меня обратная цель.

Ларец Княгини 13.07.2020 22:34

Михаил, я тоже не ем))) хотя сырая в салат даже и не плохо. А отварные или жареные мне варианты всех капустных нельзя.

Kristina 13.07.2020 22:35

Ларец Княгини, ну ешьте хек тогда. Он весь белковый, аж жуть.

Ларец Княгини 13.07.2020 22:35

Kristina, а вот это идея! Что то я про него забыла совсем

Михаил 13.07.2020 22:36

Ларец Княгини, кальмар, чистый белок. Ну а от жиров как таковых не поправляются )) ну и на крайний случай если стоит цель имено добрать белок, то купите себе протеин. Это как мера если уж совсем не получается едой добрать белок.

Ларец Княгини 13.07.2020 22:38

Михаил, я пробую любой вариант, чтоб поправиться, но пока что то не в коня корм))) хотя так всю жизнь, но сейчас уж вообще организм отощал. Не скажу, что плохо чувствую себя, но вид... Кащей бессмертный ...

Михаил 13.07.2020 22:44

Ларец Княгини, теперь понятно почему столько углеводов в рационе. Похоже ваша активность просто перекрывает всё то, что вы едите. Посмотрите рационы девушек у которых активный образ жизни (спорт и т.д.) там при весе по мерно в 60кг рацион на 3000калорий.

Ларец Княгини 13.07.2020 22:44

Михаил, вот до 3000даже не надеюсь набрать))) я столько съесть ни как не могу)))

Михаил 13.07.2020 22:46

Ларец Княгини, смотрите более колорийные продукты. Можно набрать колораж и при маленьком объёме еды.

Михаил 13.07.2020 22:50

Ну и конкретно в этом рационе у вас мяса очень мало. Можно рыбу пожирнее. Ну и курицу тогда не филе, а также окорочка и с шкурой. Рас уж разговор про набор массы

Kristina 13.07.2020 22:52

Михаил, ну тогда уже и сливки, и сметанку нормальной жирности.

Ларец Княгини 13.07.2020 22:52

Михаил, ну это не самый обычный мой рацион. Это так сказать ленивый дачный вариант быстрого питания.

Ольга Прокопенко 13.07.2020 22:55

Ларец Княгини, а у эндокринолога вы обследовались?

Яна Стройняшка 13.07.2020 23:18

Ларец Княгини, ой, с таким не сталкивалась... реакция видимо на йод...

Михаил 13.07.2020 23:58

Kristina, можно конечно, но там в рационе их не так и много, что б это сильно помогло в наборе веса. Имено в этом рационе не много больше 2кг еды в принципе на этот объём еды можно спокойно набрать 2500калорий а то и больше и при этом сбалансировать по БЖУ и нуриентам

Михаил 13.07.2020 23:59

Ларец Княгини, ну остальные я не смотрел )

Ларец Княгини 14.07.2020 14:49

Яна Стройняшка, не.. На илд ни чего обычно нет))) просто все эти водоросли пахнут так, что меня просто выворачивает. А без запаха еще не встречала

Ларец Княгини 14.07.2020 14:50

Ольга Прокопенко, за всю жизнь раз ... Много короче. В молодости сказали ускоренный обмен веществ. Но в меня и отец такой же был и бабушка... Наследство думаю.

Ольга Прокопенко 14.07.2020 14:57

Ларец Княгини, в таком случае, приятного вам аппетита С улыбкой

ღღღ Елена ღღღ 14.07.2020 15:00

Я бы на ужин макароны есть не стала. Тогда уж лучше еще одну-две сосиски и салата овощного побольше. И по объему 250г овощей вполне заменят 250г макарон С улыбкой

Ольга Прокопенко 14.07.2020 15:03

Елена, ТС вес набирает, ей макароны доктор прописал)))

ღღღ Елена ღღღ 14.07.2020 15:09

Ольга Прокопенко, ааа, понятно, у меня мозг на похудение настроен Широкая улыбка

Ларец Княгини 14.07.2020 15:13

Елена, ну это да... Многие борются с весом, а я вот борюсь за вес))) активность пробовала снижать не помогает, только хуже себя чувствую. Борьба за каждые пол кило веса))) только на повышение. И надо сказать борьба наверное хуже чем борьба за снижение.

Nunsia №1 14.07.2020 15:18

Ларец Княгини, мне бы Ваши проблемы. Я кушаю вроде и не очень много, но поправлюсь как на дрожжах !!!!!!!! С улыбкой

Ларец Княгини 14.07.2020 15:21

Nunsia #102, ой... Вы зря так думаете... Я вот тоже думаю, что похудеть проще. Прибавил нагрузку, снизил печеньки и прибавил салатиков.... На самом деле обе проблемы так просто не решаются. Мне при росте 163 и васе 41 очень хочется хотя бы, до 45-46 дорасти, но не получается ни как.

Яна Стройняшка 15.07.2020 12:55

Ларец Княгини, а... это наверное запах сероводорода?

Ларец Княгини 15.07.2020 22:42

Яна Стройняшка, не знаю... Но сколько не пыталась затолкать водоросли в себя не смогла)))

Nunsia №1 18.07.2020 19:07

Ларец Княгини, ОГО!!! 41!!!! Так это уже наверное с врачами нужно советоваться. При таком росте это очень мало!!!

Ларец Княгини 21.07.2020 16:07

Nunsia, ну больше 43-44 ч, вообще ни когда не весила... Так что пока минус 2кг в принципе, но и это уже для меня много.

Nunsia №1 21.07.2020 19:06

Да, у каждого свои проблемы.... Кто то не может скинуть пару лишних кило, а кому то тяжело этих же пару кило набрать. Одни думают как хорошо, что кто то худенький, а кто то думает, как хорошо тем людям, которые запросто могут набрать. Пока не станешь на место конкретного человека, не поймеш, что у него на душе и какие у него проблемы.
Только сейчас до меня дошло, что я могла Вас обидеть своим коментарием. Если обидела - простите. Надеюсь Вы не в обиде. Удачи Вам в ваших начинаниях, в Ваших подвигах, иначе это не назовешь С улыбкой

А я пошла кататься, и избавляться от ненавесных хотя бы грам (а не килограм) Широкая улыбка

Ларец Княгини 21.07.2020 21:44

Nunsia, с чего мне обижаться?))) ни сколько не обидели. А борьба за вес у меня просто сейчас обострилась. Пробую считать что я ем-может поможет. Сейчас в думах как набрать подольше калорий в рационе без увеличения объёмов и не перебирая с углеводами и жирами(ну хоть равномерно что ли прибавить в питании, а не с перевесом)