skylay

Блог Кулинарная книга База продуктов

skylay 21.11.2024 14:19

Дневник питания за 22.11.2024

Завтра делаю разгрузочный день. Еда запланирована на весь день.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

429 г

415.4 ккал, б 90.1 г, ж 5.4 г, у 1.7 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

300 г

302.7 ккал, б 12.5 г, ж 3.3 г, у 55.7 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Итого 778 ккал, Б 105 г, Ж 8 г, У 70 г

Итого за день 778 ккал, Б 105 г, Ж 8 г, У 70 г

Макронутриенты

Калории
778.1

min 1492 1530

50.9%

Белки
105.2

114%

Жиры
8.9

13.3%

Углеводы
70

140

50%

Вода
714.9

2615

27.3%

Клетчатка
14.8

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

234%

b-car

251%

В1

37.1%

25.7%

Холин

49.5%

88.4%

98.4%

11.4%

B12

26.7%

35.6%

19.3%

вит.К

31.3%

130%

Калий

70.3%

11%

554%

130%

6.3%

114%

9.8%

70.2%

15.8%

396%

102%

116%

111%

161%

12.9%

94%

61.1%

Энергетический баланс

Приход

778 ккал

Расход

1937 ккал

Итого

-1159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

skylay

23.11.2024 07:18

За разгрузку - 400 гр.

Ответить