Дневник питания за 06.09.2021

Не знаю, что повлияло, но утром привес 200г.
Кандидаты:
МакЖрак в 15 часов (а не в 12),
долька яблока в 21.00,
возможная овуляция,
выход за пределы коридора калорийности несмотря на зеленую зону,
недостаток воды в рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Малина	112	51.5	0.9	0.6	9.3
Голубика	75	29.3	0.8	0.4	5
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Творог «Малочны фальварк» 5%	150	180	25.5	7.5	2.3
Мак, семя	15	83.4	2.6	7.1	2.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	32	19.2	1	1	1.5
Хлорелла	2.5	8.1	1.4	0.2	0.3
Итого	1088	380	32	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Рыжиковое масло полный состав	6	53.8	0	6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Салат из летних овощей, травы и семян без заправки	220	79.2	4	2.9	8.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Хлорелла	2.5	8.1	1.4	0.2	0.3
Итого	734	395	15	22	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикен Макнаггетс McDonalds (6-шт)	6	270	16.8	13.8	19.2
Соус горчичный Макдональдс 25 мл	20	43.8	0.4	2.4	5.1
Напиток Кофе McDonalds 200 мл [Макдоналдс]	1	7	0.6	0.2	0.6
Итого	269	320	17	16	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ в мультиварке-скороварке Редмонд	215	126.2	6.5	6.2	10.5
Паштет из куриной печени	27	41.2	3.9	2.4	1
Батон «Ароматный лидский» нарезанный	44	123.2	2.6	1.8	18.5
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Арахис	1	5.5	0.3	0.5	0.1
Итого	821	386	14	11	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Итого	54	25	0	0	5
Итого за день	2967	1507	80	67	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2021 08:43

Для привеса в 200 гр надо съесть на 1500 кк (лучше углеводами). Долька яблока не тянет.
И в дневнике написано, что водный баланс может играть туда-сюда.

Людмила 07.09.2021 09:57

Да, я помню про водный баланс. Но у меня на фоне дефицита калорий пошел упорный набор веса по 200-300г. каждый день. Это нервирует, я ищу, где течь.

Ангелина Фербер 07.09.2021 09:59

Людмила, может долго на дефиците? Мне загрузочные дни помогают в таком случае. После них вес опять начинает медленно падать.

Людмила 07.09.2021 10:02

Да, я тоже подозреваю, что залезаю на плато. Подожду до субботы, и если да, начну раскачивать.

Ангелина Фербер 07.09.2021 10:05

Людмила, если привес в течении нескольких дней, можно сегодня устроить выходной. Главное не считать и не взвешивать. Оторвитесь!

Людмила 07.09.2021 10:37

Спасибо!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.09.2021 22:49

Ангелина Фербер, , вариант Хорошо

Людмила 08.09.2021 09:05

Ангелина Фербер, Воспользовалась Вашим советом и вчера впервые за несколько месяцев наелась до тошноты. Сегодня минус 100.

Татьяна Сысуева 08.09.2021 09:21

Макжрак зачётный. Это ещё надо уметь так посещать злачные места, чтобы остаться в коридоре калорийности. Прям уважаю. От таких маленьких шалостей, при соблюдении прочих условий рациона не должно быть большого вреда. Потому как важно идти не через запреты. Когда мы запрещаем, то начинаем хотеть запрещенку.
А так сходила в удовольствие и в приятной компании и все Вери Гуд.

Людмила 08.09.2021 09:25

Для меня запреты — красная тряпка, если их становится больше минимума, во мне зреет бунт, и стоит перестать ежедневно видеть на весах результат — отвесы, крышечку срывает. Регулярными походами в кафе с подсчетом калорий стравливаю давление.

Ангелина Фербер 08.09.2021 17:23

Людмила, вот видите. До тошноты не нужно наедаться, просто можно позволить себе всё и даже алкоголь. Рада, что помогла)