Меню на день КБЖУ 1447/120/60/110

Завтрак: Ленивая шарлотка
Лаваш армянский 50г
Яблоко 60г
Мед 15г
Корица щепотка
Творог 5 % 95г
Яйцо 1шт
Приготовление: Яблоко нарезать кубиками, смешать с перетертым
творогом и взбитым белком до пены и корицей. Завернуть начинку в лаваш. Разогреть духовку до 180С, смазать лаваш желтком и запечь до румяности около 15 минут. Полить готовый рулет медом или сиропом без сахара.

Перекус: Фундук 25г Груша 150г

Обед: Рис с креветками
Креветки 200г
Рис бурый 35г
Зеленый лук 10г
Горошек зеленый 15г
Сыр 25г
Приготовление: Рис прокалить на сковороде, залить водой и готовить 35 минут. Креветки разморозить, очистить, промыть. Залить кипятком на 7 минут. Лук порубить, сыр натереть на терке. Смешать с готовым рисом. Добавить креветки к рису. Горошек отварить или купить консервированный без САХАРА в составе, смешать с готовым блюдом.

Перекус: Мандарин 150г

Ужин: Запечённая курочка с салатом
Окорочка 180г
Огурец 100г
Помидор 100г
Сметана 10% 20г
Зелень 10г
Приготовление: Вес мяса без кости и кожи ПЕРЕД ГОТОВКОЙ СНЯТЬ КОЖУ. Заменить можно по правилам замены белка. Запечь в духовке при 180С около 35 минут. Нарезать овощной салат и заправить сметаной, добавить зелень.