Александр
20.05.2013 21:24
Дневник питания и тренировок за 20.05.2013
Жаль не заполнил дневник до конца - наверное, был бы побит личный
рекорд...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фруктоза |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 503 | 264.1 | 7.2 | 5.7 | 44.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| хлебцы с эхиноцеей |
9
|
26.2 | 1 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 209 | 88.2 | 7 | 0.3 | 13.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ветчина Европейская |
100
|
210 | 21 | 14 | 0 |
| Картофель молодой в сметане |
50
|
80.6 | 1.1 | 7 | 3.6 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| салат из молодой капусты |
80
|
30.7 | 1.2 | 1.4 | 3.1 |
| Компот из смеси сухофруктов |
100
|
55.6 | 0.3 | 0 | 14.5 |
| Итого | 355 | 424.9 | 25.3 | 22.8 | 30.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капустняк |
400
|
143.6 | 4 | 5.2 | 20.4 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| ветчина Европейская |
40
|
84 | 8.4 | 5.6 | 0 |
| Итого | 465 | 275.6 | 14.2 | 11.1 | 29.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 332 | 252.9 | 16 | 6.1 | 32.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бычки в томатном соусе обжаренные "Аквамарин" |
200
|
248 | 26 | 16 | 7.4 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111.2 | 0.6 | 0 | 29 |
| Итого | 625 | 501.2 | 29.2 | 17.1 | 65.3 |
| Итого за день | 2489 | 1806.8 | 98.9 | 63.1 | 215.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Интересные блоги
