Kate
10.04.2023 13:49
Всем привет💐! Сегодня 85 день борьбы с лишним весом! Давно ничего не писала, решила что уже надо.  Вес на сегодня 95 кг. С начала моей борьбы уже - 10,25 кг! ИМТ -3,4. Продолжаю придерживаться питания с низким содержанием белка и жира. Весь упор на углеводы. Хотя это оказалось очень сложно. Очень редко удается набрать углеводов до установленной нормы. Сахар и сдобу я не ем. Последние дни перешла на пресный лаваш вместо дрожжевого хлеба. Оказывается в дрожжевом хлебе много пуринов, а они мне не нужны. Лаваш пеку сама. Оказалось не так это сложно. Правда он не такой тонкий как в магазине, но на вкусе это не отражается.  Подскажите кто чем набирает углеводы. Столько овощей и фруктов, даже с участием картофеля, риса и макарон, я физически съесть не могу, а начинать опять употреблять сахар не хочу, слишком тяжело дался мне полный отказ от него🙄
           Купила себе на днях помощника в похудении - велотренажер с электромагнитной системой нагружения. Классная вещь👍, как оказалось. А главное, она подошла всем домашним. Даже моя мама, которая уже несколько лет из дома не выходит, потому что сил не хватает куда-то ходить, болит спина, даже она по 15 минут в день крутит педали, а ей уже 76 лет😁  Муж иногда филонит, но ему тоже нравится. Я и дочь уже на тренажер как на работу😊 Каждый вечер прихожу с работы и сажусь крутить на 1 час. Первое время было тяжеловато, но теперь чувствую что постепенно втягиваюсь и скоро можно будет прибавить нагрузку. Надеюсь к лету уже буду выносливее чем сейчас и смогу выжимать больше. Пока за 1 час занятий расходую в среднем 65 кКал. Но и этого оказывается вполне достаточно чтобы чувствовать себя лучше. Нагрузка щадящая. После первой тренировки боялась что будут болеть мышцы, но оказалось что зря. Никаких последствий, кроме снижения веса и отличного настроения не наступило))) Так что, кто задумывался о покупке тренажера, не сомневайтесь, берите, точно не пожалеете.
          Теперь к делам огородным. Весна у нас в Среднем Поволжье наступила неожиданно рано. Весь снег уже сошел и на деревьях лопнули первые почки. Думаю к Пасхе уже все будет зелено. Удивительно. Давно такой ранней весны не было. Правда после взрывного потепления наступили опять холода, но все равно уже не зима. Уже мать-и-мачеха расцвела на пригорках. А дома подрастает рассада, уже пересажена в стаканчики, и теперь занимает уже не одну, а две полки стеллажа. Выглядит отлично. Дома целая оранжерея из помидоров, баклажан и перцев🤗Душа поет когда наблюдаю за этим буйством зелени. Осталось посадить еще тыкву и несколько корней огурцов, чтобы были ранние огурчики и, в принципе, останется только ухаживать и ждать высадки в открытый грунт с надеждой на хороший урожай.
            Вот кажется и все новости на сегодня😁Всем добра и достижения поставленных целей!🧗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Вода
400
0 0 0 0
Сок лимонный
7
2.3 0 0 0.3
Яйцо куриное (Жарка)
105
159.4 13.3 11.5 0.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
71
6.4 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Жарка)
45
13.7 0.6 0.1 2.6
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
1.6 0.1 0 0.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Кефир 2,5% жирности
183
97 5.3 4.6 7.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кетчуп
23
23.2 0.2 0 6.2
Салат из свежей моркови с шампиньонами
114
50.8 3 1.8 5.1
Рис варёный без соли
115
121.6 2.6 0.3 26.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
41
113.6 3.7 0.5 23.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
68.8 14.9 0.9 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
217
102 0.9 0.9 21.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
250
183.6 4.9 1 38.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Рыжиковое масло
2
17.9 0 2 0
Скумбрия атлантическая (Варка)
34
56.7 5.3 4 0
Сметана 20%
15
30.6 0.4 3 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Почки говяжьи (Варка)
10
7.4 1.4 0.2 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 14
Kate
22.03.2023 16:36
Всем привет 💐 Сегодня день 66! Прошло 6 дней с моей последней публикации. Пятница, суббота и воскресенье были заняты подготовкой к празднику Новруз 🌞 В семье мужа этот праздник всегда справляют и мы поддерживаем традиции😁 Это ещё одно празднование нового года в нашей семье. Готовила кучу сладостей🤤пахлава, шекер бура, крымская пахлава, медовое печенье, сладкий плов. Естественно, пройти мимо всей этой вкусноты я не смогла. Но угрызений совести не чувствую, несмотря на солидную прибавку в весе набравшуюся за последние два дня😁цифру писать не буду, дабы никого не напугать. Честно, сама удивлена что можно так быстро и так много набрать😳 ну что же, за все в этой жизни приходится платить. Ничего сбросим и это.
Зато за прошлую неделю диета с низким содержанием белка  дала отличный результат по кислотности мочи. С начальных рН4,8 в понедельник, к пятнице уже было рН6,4. Значит не нужно дорогих лекарств для повышения рН, просто нужно придерживаться установленной схемы питания и камушек у меня растворится и выйдет сам. А ведь тот же Блемарен стоит 1800 рублей за упаковку. Вот такой позитивчик.
Ну и в завершение фото вкусностей. Поздравляю всех кто празднует Новруз байрам  с праздником!
Счастья, мира и достатка Вашему дому! Всем добра!💗💗💗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Селедочное масло
10
37.4 1 3.7 0.1
Овсяная каша
1
256.8 9.8 5.9 40.6
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
31
72.9 2.4 0.2 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Картофель (Варка со сливом)
200
145.1 3.8 0.8 30.6
Соус томатный с овощами
70
41.3 1.1 2 5
Куриная грудка (филе) (Варка)
0
0 0 0 0
Рассольник с вареной курицей
200
82.2 6.4 1.6 10.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Огурец парниковый
170
18.7 1.2 0.2 3.2
Помидор (томат), парниковый
98
13.7 0.6 0 3.7
Почки говяжьи (Варка)
14
10.3 1.9 0.3 0.3
Соус томатный с овощами
98
57.8 1.6 2.7 7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
70
210.1 7.5 0.9 42.9
Рыжиковое масло
2
17.9 0 2 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
86
83.3 18.1 1.1 0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Kate
16.03.2023 18:33
Всем привет💐 Сегодня день 60! Отвес -350г. Всю неделю привыкаю к углеводам🥴 Скажу вам честно, столько есть нельзя. Это такой гигантский объем пищи, это невообразимо. Я уже на работу беру обед из 3 блюд+ яблоко и банан для перекусов, иначе вечером за ужином просто не смогу физически добрать калории. С жирными кислотами у меня беда. Даже МНЖК добрать не могу, потому что оливковое масло не влезает по калоражу и количеству жиров. Хотя стараюсь готовить на минимуме масла. Но подводя предварительные итоги недели могу сказать что почку потягивать перестало и чувствую я себя вполне хорошо. На сладкое и жирное не тянет. Единственное чего действительно хочется это жареного мяса. Но нельзя, значит нельзя. Как вспомню про то что почку может прихватить все желание разом пропадает🤣 Думаю привыкну питаться на таком количестве белка и все будет хорошо в итоге. Смогла же я отказаться от сладкого и недосоленую еду есть научилась, значит и тут втянусь. Буду иногда себе устраивать небольшие мясные праздники, но это время настанет ещё не скоро. Так что берём себя крепко в руки и шагаем дальше. Очень хочется до конца марта закрепиться на весе 95 кг. Чтобы уже выше него вес не поднимался при различных колебаниях.
Что-то я увлеклась и написала много букв😁
Всем добра💗💗💗а также терпения и настойчивости💐

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Лимон
14
4.8 0.1 0 0.4
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Плов с луком
150
192.3 3.3 5.6 32.1
Соус томатный с овощами
40
23.6 0.6 1.1 2.8
Ессентуки №4
89
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
29
68.2 2.2 0.2 14.3
Селедочное масло
10
37.4 1 3.7 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный рисовый суп "а-ля Харчо"
250
84.7 2.3 0.8 17
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Салат из пекинской капусты с яйцом, огурцом и уксусом
150
102.5 3.9 8.3 2.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
300.1 10.8 1.3 61.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Огурец парниковый
141
15.5 1 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
139
19.5 0.8 0 5.3
Картофель (Варка со сливом)
250
181.3 4.8 1 38.3
Соус томатный с овощами
98
57.8 1.6 2.7 7
Рыжиковое масло
2
17.9 0 2 0
Почки говяжьи (Варка)
14
10.3 1.9 0.3 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Kate
13.03.2023 15:37
Всем привет 💐 Сегодня день 57! За два прошедших дня отвес -700г. Решила убавить норму белка до 70 г в сутки. Что-то опять у меня почка стала доставлять лёгкий дискомфорт, пока она ведёт себя более-менее спокойно я решила действовать на опережение. В принципе меню вполне комфортное, но объем пищи стал ещё больше чем был. Без быстрых углеводов набрать норму калорий трудно, но я буду стараться. Немного перекосило калий-натрий и жирные кислоты, придется в этом плане дорабатывать рацион. Но по большому счету я довольна.
Всем добра💗💗💗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
6
1.3 0 0 0.4
Овсяная каша
1
189.5 6.7 3.2 33.2
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Почки говяжьи (Варка)
20
14.7 2.7 0.4 0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Постный рисовый суп "а-ля Харчо"
250
84.7 2.3 0.8 17
Плов с луком
150
192.3 3.3 5.6 32.1
Салат из свежей капусты и моркови как в столовой
200
58.8 3.2 0.4 10
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Рыжиковое масло
3
26.9 0 3 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
110.4 23.9 1.4 0.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
160
153.6 2.4 0.8 33.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Картофель (Варка со сливом)
200
145.1 3.8 0.8 30.6
Соус томатный с овощами
70
53.1 1.1 3.4 4.6
Огурец парниковый
145
16 1 0.1 2.8
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
51.7 1.7 0.2 10.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Kate
11.03.2023 19:34
Всем привет💐 Сегодня день 55! Отвес за прошедшую неделю -350г. Вся неделя была сумасшедшая 🥴
8 марта наконец-то смонтировала подсветку на стеллаж. Получила таймер. Теперь свет на стеллаже сам включается и выключается. Красота.
Все вечера колдовала с семенами. Помидорки, баклажаны, острый перчик уже взошли. Сладкий перечик и корневой сельдерей ещё думают входить или не стоит. Жду. И клубника ремонтантная тоже пока сидит не проклевыватся. Но всему свое время. Дождемся.
Воюю с хлебом на закваске. Пока он побеждает. Поднимается, довольно пышненький, но кисловат для меня. Хочется добиться более пресного вкуса. Надеюсь получится, экспериментирую.
Всем добра и удачи во всех начинаниях 💗💗💗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лимонная кислота
2
5 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Овсяная каша
1
252.4 10.9 7.7 34.6
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Почки говяжьи (Варка)
20
14.7 2.7 0.4 0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Вода
200
0 0 0 0
Лимонная кислота
2
5 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лимонная кислота
2
5 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из квашеной капусты со свининой
250
165.2 9.5 10.8 7
Салат из пекинской капусты с курицей и кукурузой
150
92.1 11.4 2.9 5.1
Перловка с овощами
150
130.2 3.3 3.8 20.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
70
133.7 16.3 7.1 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
51
119.9 3.9 0.4 25.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
5
1.7 0 0 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Лимонная кислота
2
5 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежей капусты и моркови как в столовой
200
58.8 3.2 0.4 10
Картофель (Варка со сливом)
156
113.1 3 0.6 23.9
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Соус томатный с овощами
71
53.9 1.1 3.5 4.7
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Kate
06.03.2023 19:50
Всем привет💐 Сегодня день 50! После субботнего загула и вчерашнего сумбурного рациона вес не изменился. Сегодня на ужин пришлось вносить корректировку и опять получился сумбур. Не смогла пройти мимо холодного лимонада. Давно не пила, прямо захотелось🤩сырники нажарила и тоже решила один съесть сразу, а то как говорят в большой семье...можно остаться без сырника🤣но по калорийности в принципе вышло неплохо, так что будем считать что все норм. Хоть и полезность моего сегодняшнего меню невелика. Сегодня прямо Кето день получился😁Ещё бы мне завтра выдержать и на работе не сорваться🤣мужчины нам шоколада накупили, роллы заказали...вобщем будет тяжело. Но будем крепиться😁Всем силы воли и добра💗💗💗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
52
90.8 7.6 6.5 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Селедочное масло
30
112.1 2.9 11 0.3
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Почки говяжьи (Варка)
37
27.2 5.1 0.8 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
78
149 18.2 7.9 0
Картофель (Варка со сливом)
109
79.1 2.1 0.4 16.7
Чернослив (слива сушеная)
26
66.6 0.6 0.2 15
Шоколад молочный
30
166.2 2.9 10.4 15.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на бульоне из домашней курицы
350
163.1 9.1 6 17.5
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Вода
200
0 0 0 0
Курица 2 кат. (Варка)
71
88.5 13.4 3.8 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
26
61.1 2 0.2 12.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
78
149 18.2 7.9 0
Сырники с манкой
100
200.5 16.9 11.8 5.8
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
200
76 0 0 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Kate
05.03.2023 20:12
Всем привет 💐 Сегодня день 49! Рацион не составляла, просто ела и записывала. Оказалось что в калораж вписалась, неожиданно. На завтра рацион составлю и все опять пойдет по плану. Всем добра💗💗💗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Суп на бульоне из домашней курицы
200
93.2 5.2 3.4 10
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Селедочное масло
40
149.4 3.9 14.6 0.4
Курица отварная, по 2-4
70
170.8 15.8 11.9 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
52
90.8 7.6 6.5 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
332
116.2 2.3 0.7 21.6
Вода
400
0 0 0 0
Почки говяжьи (Варка)
29
21.3 4 0.6 0.6
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Салат с пекинской капустой и горошком
100
61.6 8.1 2 2.7
Свекла, вареная
80
35.2 1.3 0.1 6.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Скумбрия атлантическая (Жарка)
118
204 19.8 13.9 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Салат с пекинской капустой и горошком
80
49.3 6.5 1.6 2.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
13.6 1 0.6 0.7
Конфеты неглазированные, помадные
24
106.8 0.9 3.9 17
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Kate
04.03.2023 08:44
Всем привет 💐 Сегодня день 47! Отвеса утром не было, но и прибавки тоже и это уже отлично. В субботу сделаю загрузочный день. Рацион на субботу даже не составляла. Посмотрим как это скажется на динамике веса на следующей неделе. Всем добра и отличных выходных💗💗💗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
17
102.2 3.5 9 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Овсяная каша
1
198.1 7.7 5.6 29
Почки говяжьи (Варка)
29
21.3 4 0.6 0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
50.9 1.5 0.5 10.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
19
66.5 5 5.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Суп на бульоне из домашней курицы
200
93.2 5.2 3.4 10
Гречка рассыпчатая
150
171.9 5.7 5.4 25.3
Скумбрия атлантическая (Жарка)
137
236.9 22.9 16.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Томатный сок из пасты
210
46 2.1 0.2 8.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Салат с пекинской капустой и горошком
150
92.4 12.2 3 4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
80
185.6 18.6 11.8 0
Свекла (Варка со сливом)
100
31 1.4 0.1 6.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Kate
03.03.2023 04:21
Всем привет💐 Сегодня день 46! Сегодня небольшой откат -200г. Все норм, по ощущениям. Исключила из питания фитпарад. Прочитала статью, что эретрит провоцирует тромбоз при постоянном употреблении. Привыкаю к несладко у чаю и каше. Вроде бы пока ничего, жить можно😁если умения получится совсем обходиться без сахара и его заменителей это будет даже лучше чем похудеть😁Это же как бросить курить. Настоящая победа!
Всем удачи и добра💗💗💗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Яблоко
153
71.9 0.6 0.6 15
Овсяная каша
1
198.1 7.7 5.6 29
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Почки говяжьи (Варка)
29
21.3 4 0.6 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
61 1.8 0.6 12.2
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
19
66.5 5 5.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Пшенная каша рассыпчатая
245
242.8 7.4 4.9 42.4
Суп на бульоне из домашней курицы
200
93.2 5.2 3.4 10
Котлеты из курицы и свинины запеченые
100
172.9 19.5 8.4 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Томатный сок из пасты
210
46 2.1 0.2 8.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Салат из капусты со свеклой и морковью как в столовой
124
41.2 1.9 0.1 7.6
Скумбрия атлантическая (Жарка)
123
212.7 20.6 14.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Kate
01.03.2023 19:50
Всем привет💐 Сегодня день 45! И опять с прибавкой +350г. Просто мистика какая-то, может это у меня на растущую луну такой прилив воды случился🤣уже не знаю что и думать. Может молочки стало многовато? Раньше я столько молочных продуктов не ела, может и не надо столько🙄Посмотрю что будет завтра, если опять прибавка, то молочку сбавлю до 200г в сутки. Вот ещё ребусы начались🤣все было ровненько спокойненько и на тебе, разгадывай, с какого рожна отеки появились🤣Ну ладно, продолжаем двигаться дальше, питаемся по плану. Всем целеустремлённости и добра💗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
190
129.2 9.5 6.1 6.7
Овсяная каша
1
198.1 7.7 5.6 29
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Протёртая смородина с сахаром
20
44.3 0.1 0 10.7
Почки говяжьи (Варка)
29
21.3 4 0.6 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из квашеной капусты и окорочков
200
32.4 1.4 0.8 4.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
61 1.8 0.6 12.2
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Пшенная каша рассыпчатая
200
198.2 6 4 34.6
Котлеты из курицы и свинины запеченые
100
172.9 19.5 8.4 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Томатный сок из пасты
210
46 2.1 0.2 8.6
Огурец парниковый
245
27 1.7 0.2 4.7
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Скумбрия атлантическая (Жарка)
137
236.9 22.9 16.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты