светлана

28.05.2020 22:41

Дневник питания за 28.05.2020

я оформила режим без нагрузок могу я тренировки вписывать или нет..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	160	0	0.2	0	0
Итого	460	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Каша овсяная на молоке	250	252.3	8.8	6	40.5
Отруби [4Life]	5	13.3	0.8	0.3	1
Хлебцы с Черникой [Doctor Grain]	20	50.8	1.4	0.4	10.4
Творожный Сыр с Зеленью [Arla]	40	84	3.2	7.2	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Молоко Топленое [Алексеевское]	35	24.5	1.1	1.4	1.6
Тыква вареная, без соли	50	10	0.4	0	1.9
Масло Крестьянское Сладко-Сливочное [Маслозавод Нытвенский]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Хлебцы Хрустящие Имбирь и Лимон Кукурузно-Рисовые [Dr. Korner]	10	34	0.8	0.1	7.3
Итого	625	530	16	19	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные	60	39.5	0.4	0.8	8.2
Пастила Ванильная [Дымка]	25	77.3	0.2	0	19
Шоколад Бабаевский Горький	10	54	0.8	3.6	4.7
Чай Зеленый [Curtis]	400	0	0	0	0
Итого	495	170	1	4	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с Фрикадельками из Индейки [ВкусВилл]	300	111	9.9	4.2	6.6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	10	51.4	1	5.3	0
Колбаса Вареная Южная [Индолина]	30	24.3	3	1.2	0.4
Сыр Голландский [Сыродел]	50	167	13.4	12.6	0
Хлеб Белый [Арнаут]	20	48.2	1.5	0.2	9.9
Хлебец Черничный [Dr. Korner]	10	32	0.9	0.2	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Итого	740	566	34	25	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Китайская [Магнит]	150	63	0.6	0	23.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	350	63	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай Зеленый [Curtis]	300	0	0	0	0
Индейка, только мясо	100	115	22.6	1.9	0.1
рыба запеченая с лимоном	100	117.2	13.9	6.2	0.8
Десерт творожный	200	281.6	33.8	7.2	19
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1225	580	72	16	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4145	1910	125	65	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил 28.05.2020 22:53

"без нагрузок" предполагает практически не подвижный образ жизни, диван, холодильник, туалет... Значит тренировки надо записывать. Хотя много кто здесь говорит, что сайт считает не правильно минимальный расход калорий.

Юрий 28.05.2020 22:55

Считает минимальный это 10000 шагов, они дома делаются легко, но вписывать это как тренировку не стоит

светлана 28.05.2020 22:59

Юрий, я дома не считаю только прогулочные еще ежедневно по утрам зарядка на все тело пол часа..

Юрий 28.05.2020 23:01

светлана, вносите, тут все равно +- значения усредненные. Потом и увидите нужно вносить коррективы или нет

светлана 28.05.2020 23:02

Михаил, да нет я еще работаю и по дому все делаю Заскучала

светлана 28.05.2020 23:29

Юрий, спасибо

Ольга Плеханова 28.05.2020 23:39

Фиксируйте 40-50% от нагрузки. Вы не доедаете, если считаете и вписываете 100% нагрузку, а так и психологически будет комфортней, полосочки зелёные станут, будут радовать глаз и греть душу.

светлана 29.05.2020 11:54

Ольга Плеханова, уменьшить каллорийность или как?чтото я недопоняла или нагрузку вписывать на половину меньше?

Ольга Прокопенко 29.05.2020 12:08

странно, вы мне три дня назад писали, что нагрузка у вас отсутствующая, а теперь пишете, что выставили без нагрузок. Получается, с тех пор ничего не изменилось?)))). Если у вас на калорийности 1900 калл вес снижается, то и хорошо - ешьте и худейте. Когда процесс остановится, придётся, конечно, приводить питание в соответствие с активностью, потому что, если честно, то дофига вам программа накидывает, где-то вы активность свою переоцениваете)))). Я бы первые 10 тысяч шагов за день в дневник тренировок не вносила, но, повторюсь - процесс идёт, значит, пока всё нормально. Мне, чтобы отработать столько, сколько вы в тренировки вносите, надо прошагать 25 километров. Это я могу на транспорте от дома до Москвы в одну сторону экономить, там, аккурат, 27 ка до МКАД Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 29.05.2020 12:13

не, просчиталась, не 25, а где-то 15-19 км, не дойду до Москвы Печально

светлана 29.05.2020 12:14

я поставила отсутствие активности чтото я неправельно делаю? а в тренировки добавля что я делаю,,сегодня минус 200 С улыбкой

Ольга Прокопенко 29.05.2020 12:24

светлана, пока есть -200, вы всё делаете правильно. Когда процесс снижения веса остановится, то, может быть, вам кто-нибудь объяснит, что и при отсутствующей активности не надо вносить в дневник тренировок все прогулки и тренировки, часть из этого (минимум 5-7 километров пешего хода) уже учтена программой.

Яна Стройняшка 29.05.2020 12:26

светлана, это вода уходит...

Ольга Прокопенко 29.05.2020 12:29

зайдите в настройки "личные данные", жмакните вверху на кнопку "питание", выпадут кнопки "тип диеты", нажмите на кнопку "устаревшая до 09.04.2019" и посмотрите, как изменятся все настройки по калорийности питания. Вот в том режиме, да, надо вносить в дневник тренировок все свои тренировки. А в современном режиме учтено гораздо больше активности, чем вы себе думаете, что содержит отсутствующая. В современном режиме не получится сидеть на попе, есть и худеть. По-крайней мере, долго не получится, пока организм не поймёт, что у него халява))).

светлана 29.05.2020 12:44

Ольга Прокопенко, я до 50 лет вес скидывала на одной физнагрузке..при чем ела все что хотелось без огроничений..а вот теперь дудки после 50 лет вес стремительно начал рости Удивленно

светлана 29.05.2020 12:45

Ольга Прокопенко, поняла буду наблюдать

светлана 29.05.2020 12:45

Яна Стройняшка, возможно

Ольга Прокопенко 29.05.2020 12:56

светлана, сходите к эндокринологу и не занимайтесь самолечением.

светлана 29.05.2020 13:00

Ольга Прокопенко, у меня нет такой графы устаревшая до 09.04.2019..к одокринологу схожу конечно после карантина..я еще к больнице не прикреплена недавно получила граданство.

Ольга 29.05.2020 13:03

светлана, она есть у всех в личных данных, вкладка " питание"

светлана 29.05.2020 13:08

Ольга, я не на телефоне а на ноутбуке и не могу найти там пишут сбансированое питание и прочие диеты и все

Ольга Прокопенко 29.05.2020 13:10

светлана, вот здесь смотрите, самая последняя кнопка

светлана 29.05.2020 13:14

Ольга Прокопенко, Тип диеты для похудения
Сбалансированная
Умеренная кето
Низкоуглеводная
Низкожировая
Высокобелковая
Моя диета

светлана 29.05.2020 13:15

больше ничего нет

Ольга 29.05.2020 13:17

светлана, у меня и на ноуте есть.

Ольга Прокопенко 29.05.2020 13:21

светлана, мдя Надо подумать

, получается, разрабы эту кнопочку только старичкам включили Извини!

. Можете скинуть мне здесь или в личку свои вводные (рост/вес/возраст), я вам посчитаю и перешлю.

светлана 29.05.2020 13:54

Ольга Прокопенко, 157.110.56

Яна Стройняшка 29.05.2020 14:37

гормоны проверяли?

Tatiana Solery 29.05.2020 15:16

светлана, в отсутствующую активность включен расход энергии на работу из дома, домашние дела, походы по магазинам и прочую бытовую активность. Извини!

светлана 29.05.2020 15:20

Яна Стройняшка, нет а где их проверить?

Юрий 29.05.2020 15:31

Манипулируйте углеводами, снижайте калорийность за счет именно углеводов. Это простой проверенный метод, который даст результат. Причем вам надо не простым ограничением действовать, а заменой , например на овощи. Это позволит быть сытой при этом снизить общую калорийность , постепенно организм привыкнет и будет перестраиваться. Вы же не хотите потом отката, значит менять пищевые привычки придется.

Яна Стройняшка 29.05.2020 15:35

светлана, анализы надо сдавать в частности на гормоны щитовидной железы. и еще проверится на инсулинорезистентность.

светлана 29.05.2020 15:41

Яна Стройняшка, это к какому врачу с таким вопросом

Ольга Плеханова 29.05.2020 15:45

светлана, Да, я писала про нагрузку. Вы же нее делаете её до седьмого пота?

светлана 29.05.2020 15:56

Ольга Плеханова, ну не для седьмого но тяжело и потею..

Яна Стройняшка 29.05.2020 16:02

светлана, эндокринолог.

Ольга Прокопенко 29.05.2020 16:10

светлана, это ваши вводные по старой версии

Это ваш рацион без активности, когда сидите дома и никуда не ходите, и ничего не делаете. Да, маловато будет, но вы же двигаетесь, поэтому смотрите ниже

А это рацион с прогулкой на 10000 шагов

Ольга Прокопенко 29.05.2020 16:17

разумеется, очень хорошо, что у вас идёт снижение веса на калорийности в 1900 ккал, поэтому нет никакой необходимости её снижать. Это всего лишь иллюстрация того, что в вашу отсутствующую активность уже заложена программой довольно большая активность, которую не надо вносить в дневник тренировок. Кроме того, если процесс снижения веса начнёт тормозиться, вам придётся решать вопрос сокращения углеводов и вкусняшек из них.

Ольга Плеханова 29.05.2020 16:22

светлана, Потеете вы от веса, а не от нагрузки. Так что по мне, то пока нагрузку фиксируйте не полностью. Я на своём примере, у меня плавание час, писала 30 минут, а плаваю я брасом и без отдыха, на лыжах 10 км, пишу 5 или 6, т.к. останавливаюсь фотки сделать. Сейчас пишу 100%, но я добилась своего результата и сейчас практически на поддержании, но много хожу, гуляю почти каждый день в лесу, стараюсь в дебри, чтобы сложнее было, по тропинкам редко хожу.

светлана 29.05.2020 17:00

Ольга Прокопенко, спасибо вам огромное

светлана 29.05.2020 17:01

Ольга Плеханова, я поняла буду так и делать

Ольга Плеханова 29.05.2020 17:03

светлана,

светлана 29.05.2020 17:08

Ольга Плеханова, Поцелуй

Algernon 29.05.2020 17:09

я оформила режим без нагрузок могу я тренировки вписывать или нет..

Можно же просто проверить и посмотреть как оно будет С улыбкой

светлана 29.05.2020 17:21

Ольга Плеханова, это выходит мне в день надо употреблять не более 1500 килокалорий я правельно поняла чтобы вес снижался постепенно?

Ольга Плеханова 29.05.2020 17:55

Я не знаю сколько Вам расчитала программа, старайтесь чтобы цвет полосок была зелёный, исключение жёлтый. У Вас во всех дневниках учтена физнагрузка, не вижу коридор. Вот чтобы было проще совсем, держите дифицит 300-400 ккал, не старайтесь его увеличивать. Пейте жидкость, ешьте норму. Наблюдайте за организмом и он Вам подскажет. Вода у меня всегда больше чем положено, отёков нет.