Евгения YKT
28.01.2025 12:28
Дневник питания и тренировок за 28.01.2025
Привет! Всем отличного настроения!
Пишите сколько вам лет, узнаем друг друга получше! Мне 40. Занялась спортом и питанием в 36 лет. Основной мотивацией была взаимная поддержка. Сейчас этот сайт таким же образом является мотивацией и поддержкой. Тут такая большая команда единомышленников!
Пишите сколько вам лет, узнаем друг друга получше! Мне 40. Занялась спортом и питанием в 36 лет. Основной мотивацией была взаимная поддержка. Сейчас этот сайт таким же образом является мотивацией и поддержкой. Тут такая большая команда единомышленников!
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чайный напиток, гринфид, Greenfield SUMMER BOUQUET |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1890 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Печень и икра минтая |
40
|
96 | 5.6 | 8 | 0 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
120
|
93.6 | 1.4 | 5.6 | 9.2 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 348 | 341 | 10 | 14 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
57
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
80
|
157.6 | 4.9 | 1 | 31.9 |
| Итого | 167 | 328 | 20 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Галеты, из муки первого сорта |
40
|
138 | 4.4 | 0.6 | 27.8 |
| Итого | 77 | 372 | 10 | 21 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
135
|
95.8 | 2.6 | 0.5 | 20.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
114
|
119.9 | 25 | 2 | 0.5 |
| Шпинат (Тушение) |
10
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
200
|
172 | 6.2 | 5 | 16 |
| Итого | 509 | 457 | 35 | 13 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 10 | 29 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3001 | 1529 | 77 | 62 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 января. На велосипеде в -50))) эксперимент в этом году. До
площади доехала, а обратно пешком, велосипед замер))) 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4500 |
4500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Количество шагов: 4500
3
3
Ирина
28.01.2025 12:37
Через два месяца стукнет 40 лет 
и начнется пятый десяток)
и начнется пятый десяток) 
Ольга
28.01.2025 12:44
68 будет через две недели)))
Олеся Старожил МЗР
28.01.2025 14:42
41. Экстремалка вы однако. В минус 50 точно не на велосипеде надо
быть, а на печи.
