Дневник питания за 26.01.2025

Выходные прошли отлично! Чуть расслабилась и завтра снова в строй))) Расскажите кто как ведет дневник? Сначала записываете, потом едите или съели потом записали?

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	540	0	0	0	0
Чайный напиток, гринфид, Greenfield SUMMER BOUQUET	5	0	0	0	0
Итого	1890	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая. Консервы	300	357	5.7	26.7	23.1
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Итого	410	679	18	47	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	340	394	8	24	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	125	285	10.8	1.8	56.4
Итого	265	470	26	14	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Итого	375	236	33	3	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты, из муки первого сорта	40	138	4.4	0.6	27.8
Итого	40	138	4	0	27
Итого за день	3320	1917	91	89	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ярославцев 26.01.2025 15:04

Привет.
Я тоже уже поднимал эту тему.
👇
Я накануне заполняю завтрашний дневник, составляю план. И на следующий день ему следую, стараясь выполнить.
👍
Это забавное занятие стало для меня увлекательной компьютерной игрой и позволяет мне контролировать моё питание на 98%.
👌

Ари 26.01.2025 15:07

Добрый день. Готовлю на семью. Из всего, что приготовила выбираю себе то, что мне нужно и сколько. Потом записываю. Днем могу закинуть яблоко или чай с курагой, опять записываю. В ужин уже знаю, что приготовлю, смотрю сколько могу сьесть, чтобы не привысить калорийность, записываю... Все просто.

Евгения YKT 27.01.2025 03:07

Иван Росин, 👍 спасибо, я ещё только учусь тут.

Евгения YKT 27.01.2025 03:12

Ари, спасибо, я пытаюсь придти к тому, чтобы всё записать и уже в начале дня знать что съем, но не всегда так выходит)

Mariа_? 27.01.2025 04:21

Раньше планировала заранее. Теперь и так примерно знаю, чего и сколько мне нужно съесть по чтоб набрать свою норму. Поэтому, могу заполнять дневник в течении дня. На начальном этапе, рекомендую планировать

Евгения YKT 27.01.2025 05:20

Да, спасибо, планирую чтобы не переесть