OLGA N
22.03.2020 22:07
Выбранная тактика , интервального питания /голодания ( не знаю как это называется в современной терминологии) приносит результат. Не получается жрать рекомендованное количество калорий, да как то и не хочется.

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
7
34 1.2 2.2 0.5
Ряженка 2,5% жирности
190
102.6 5.5 4.8 8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Яблоко сушеное, тушеное без сахара
5
2.8 0 0 0.7
Пекан, орех жареный в масле, без соли
25
178.8 2.3 18.8 0.9
Кедровый орех, сушеный
40
269.2 5.5 27.3 3.8
Тмин, семена
5
16.7 1 0.7 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон рыбный
200
34 4.5 1.6 0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
70
117.6 16.7 5.2 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Целиком запеченные на углях баклажаны, с чесноком и зеленью
100
61.1 2 2.8 7
Мисо
25
49.5 3.2 1.5 5
Морские водоросли вакаме, сырые
50
22.5 1.5 0.3 4.3
Тофу ферментированный (fuyu)
15
17.4 1.3 1.2 0.7
Белковый рулет с творогом
100
118.9 15.5 6.4 2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
200
112 0.6 0.8 23.2
Ряженка 2,5% жирности
190
102.6 5.5 4.8 8
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OLGA N
03.03.2020 21:07
Все дело в прокрастинации.... коварный мозг всё какие то отговорки и лазейки ищет. Моя любимая отговорка "завтра начну (брошу,сделаю), ну или "на понедельник перенести...." что то начать и менять в себе не завтра,а сейчас , ой, как не просто. Вот сейчас в этой самой борьбе, пытаюсь "собрать волю в кулак" и вместо того, чтобы пойти жевануть чего-нибудь, составляю рацион на завтра, пишу коментарии. И это, не так просто, как мне хотелось бы! К чему это я? Если тяга к чему то перевешивает здравый смысл, 1 -осознать, и признать тяга есть. 2 не искать оправданий для слабости. 3 найти как себя отвлечь, переключить внимание. И главное не откладывать на завтра и начать измененяться в "лучшую версюи себя", сегодня! А как вы боретесь с приступами на тему "чего бы сожрякать"?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
200
112 0.6 0.8 23.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
10
35.1 0 0 8.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Детское питание, Обед, смесь овощей, пюре
50
20.5 0.6 0.1 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
100
94 4.8 0.4 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
40
32.8 0.5 2.2 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекан, орех
60
414.6 5.5 43.2 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
200
112 0.6 0.8 23.2
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OLGA N
01.03.2020 23:09
Привет! Я первый день на сайте. И сегодня я только лишь констатирую свой рацион. Я начиналась ваших историй девчата, спасибо, за то что делитесь своими историями, это реально мотивирует. Я вторую неделю ставлю уколы гилауронки в тазобедренный сустав, и врач говорит , что причина не только возраст , но и в первую очередь лишний вес, и что худеть жизненно необходимо. Мне страшно , потому попытка похудеть 2 года назад привела к набору 8 кг, (ради справедливости удалось бросить курить) Я постараюсь предложить усилия, для сброса лишнего. Поддержите меня пожалуйста!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Помидор (томат), парниковый
15
2.1 0.1 0 0.6
Белковый рулет с творогом
200
237.8 31 12.8 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кольца Кальмаров в Кляре [SPAR]
100
412 15 28 26
Суп Бута рамен [Японская кухня]
250
190 9 10.2 15.3
Яйца в мешочек
60
95.2 7.7 7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха Протертая с Сахаром [Экопродукт]
30
66 0 0 16.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы Мясные из Свинины [Сетунь]
120
204 18 24 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Тараллини Классические [Nina Farina]
50
230 4.5 10 30.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat]
150
70.5 4.5 2.7 7.1
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы