С 1 марта -2,3.
Зарядка по утрам и подсчет калорий делают свое дело.
Еще бы волю в кулак, да отказаться от сладкого...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная
182
178.9 5.8 1.6 34.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
67
40.2 2 2.1 3.1
Сыр российский
9
32.1 2.1 2.6 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
185
3.7 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Конфеты Крокант [КДВ Нижний Тагил]
6
33 0.4 2.2 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
324
185.3 12.6 10.7 9.7
Хлеб "Житный с отрубями"
39
76.1 3.1 0.4 16
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
107
122 21.4 2.1 3.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
56
38.1 2.8 1.8 2
Банан
165
158.4 2.5 0.8 34.7
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Крокант [КДВ Нижний Тагил]
6
33 0.4 2.2 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
129
88.2 2.3 4.4 9.5
Говядина отварная, по 1-392
55
139.7 14.2 9.2 0
Хлеб "Житный с отрубями"
26
50.7 2.1 0.2 10.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
18
126.7 2.9 12 1.8
Кешью
18
108 3.3 8.7 4.1
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Вернулись, спустя 3 года.
За это время дважды бросали курить, в итоге +10 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница
94
188.6 11.3 15.7 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.2 0.2 6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
25
8 0.8 0 1.2
Помидор (томат), парниковый
38
5.3 0.2 0 1.4
Вода
250
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
43
6 0.3 0 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп вермишелевый
321
182.3 11.9 9.3 12.2
Куриное филе
70
102.1 14.8 4.3 1
Салат из пекинской капусты
57
23.5 0.6 1.8 1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
56
112.6 3.8 0.7 22.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
136
77.5 0.4 0.2 15.2
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне
186
306.9 53 8.8 0.3
Салат из пекинской капусты
206
85.1 2.1 6.4 4.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты