Наталия Т Сиб

21.11.2021 18:36

Дневник питания и тренировок за 21.11.2021

Ела сегодня спонтанно, когда захотелось и что захотелось. В целом получилось нормально. Водила сегодня свою собаку в ветеринарку. Я переживала, что у нее зубы болят, но врач сказала, что с зубами проблем нет. Похвалила ее, поставили ежегодную прививку, а за хорошее поведение ей дали вкусняшек. Хорошая клиника и настоящие Айболиты - добрые, внимательные, отзывчивые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	20	179.8	0	20	0
Яйца фаршированные	4	259.4	18.2	19.5	3.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Печенье Каб 18.11	25	35.3	1.4	2.4	1.7
Печенье 2011	25	48.7	2.6	3.7	1
Итого	514	625	29	52	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Keto collagen Кето коллаген	1	75	10	3.6	1.4
Бигус на свинине	230	397.2	9	36.1	7.8
Кета	130	165.1	24.7	7.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Печенье Каб 18.11	15	21.2	0.8	1.5	1
Печенье 2011	27	52.5	2.8	3.9	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1163	945	54	74	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	121	16	5	3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	1	8	0.8	0.3	0.5
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Keto collagen Кето коллаген	1	75	10	3.6	1.4
Итого	251	314	30	17	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фенюльс	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Magnesium B6 Магний B6	1	0	0	0	0
А+Е вит	1	0	0	0	0
Calcium citrat+D3 Кальция цитрат+Д3	1	0	0	0	0
Аспаркам	4	0	0	0	0
Итого	1308	0	0	0	0
Итого за день	3236	1885	114	144	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая тренировка сегодня прошла. Были новые упражнения. В базе нашла не все..

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	30	30	30	1200

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	55	55	55	55	5500

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	27	27	27	2430

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	12	12	12	12	576

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	45	45	45	45	2700
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 543 раз

Тоннаж: 14706 кг

Лариса Брусенцева 21.11.2021 18:46

Обалдеть какой тоннаж. Упахались сегодня.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.11.2021 19:16

я убрала из приемов чаи и воду, чтоб было видно количество еды за один прием Дарю цветочек

Наталья Созинова 21.11.2021 19:35

Можно я тоже схожу в эту клинику? Вкусняшку глядишь дадут))))

Наталия Т Сиб 22.11.2021 03:42

Лариса Брусенцева, да, тренер увеличивает нагрузку со словами: "А кто сказал, что будет легко!".💪

Наталия Т Сиб 22.11.2021 03:45

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, да я не заморачиваюсь сильно по этому поводу.🤗

Наталия Т Сиб 22.11.2021 03:45

Наталья Созинова, 😂только после двух уколов🤗

Наталья Созинова 22.11.2021 08:03

Наталия Т Сиб,дэээ? Мне вон вакцину вкололи два укола,а вкусняшку не дали Сумашествие

Наталия Т Сиб 22.11.2021 08:44

Наталья Созинова, дааа)), 😕

Лариса Брусенцева 22.11.2021 09:39

Наталия Т Сиб, ясненько.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.11.2021 14:31

Наталия Т Сиб,ну оки Дарю цветочек

Юлия 26.11.2021 12:27

а можно поинтересоваться, какой у вас результат на кето? Сколько вы на нем, какие итоги?

Наталия Т Сиб 28.11.2021 03:54

Jantar, первый заход на кето длился 1 год и 8 месяцев - ушло 10 кг. Перешла на низкоуглевдку до 100 гр углеводов в день и постепенно сошла на обычное всеядение - набрала 6 кг. Сейчас с середины октября на кето - ушло 3 кг. Калораж сейчас высокий - постоянно недосып и стресс, а это мешает похудению. Вес остановился.

Юджин (кето+ИГ) 28.11.2021 04:22

Наталия Т Сиб, важно, что бы кроме диеты у Вас было много физкультуры. Без этого на фоне стресса липолиз тормозится. Не обязательно заниматься утром, а можно вечером, если днём работаете, к примеру. Бег трусцой заодно Ваш стресс может снять... С улыбкой

Наталия Т Сиб 28.11.2021 05:42

Юджин (кето+ИГ), физкультура для меня сейчас на первом месте после работы. Поняла, что без нее не вытяну задуманное: я ещё учусь новой профессии. Мечтаю уйти из найма и ограниченного рабочего дня.

Юджин (кето+ИГ) 28.11.2021 06:58

Наталия Т Сиб,очень похвальные желания! Хорошо

Что осваиваете, если не секрет? И уйти, в смысле, в собственный бизнес? С улыбкой

Наталия Т Сиб 28.11.2021 12:17

Юджин (кето+ИГ), осваиваю интернет-маркетинг. Далее или самозанятость или агентство.

Юджин (кето+ИГ) 28.11.2021 12:38

Наталия Т Сиб, в нашей стране лучше, типа, самозанятость. По секрету

В любом случае надо осваивать интернет технологии и всё что с этим связано. Вы на правильном пути. Хорошо

Наталия Т Сиб 28.11.2021 19:09

Юджин (кето+ИГ), спасибо за поддержку. Это помогает, стимулирует и просто приятно.

Юджин (кето+ИГ) 28.11.2021 19:12

Наталия Т Сиб,очень важно учиться выходить из зоны своего комфорта. У нас, к сожалению, этому не учат нигде как это частенько происходит на западе, а надо бы. К примеру, у меня были приятели, которые в 20-25 лет уже считали, когда они выйдут на пенсию и где они всю жизнь просидят за работой... Удивленно

Я с одной такой работы просто убёг без оглядки...

Наталия Т Сиб 28.11.2021 19:19

Юджин (кето+ИГ), мне понравилось выражение одной девушки "яма комфорта". Я реально ощутила себя в такой. "Зона комфорта" засасывает и если остановиться и ничего не делать, в какой-то момент оказываешься в "яме". 😲

Юджин (кето+ИГ) 28.11.2021 19:22

Наталия Т Сиб,я называю это "болото" С улыбкой

Наталия Т Сиб 28.11.2021 19:23

Юджин (кето+ИГ), тоже верное определение👍