Наталья 26 ру
10.01.2022 19:06

Дневник питания за 10.01.2022

Изменила доли БЖУ, белки увеличила, жиры уменьшила (30/30/40) пока такой баланс устраивает, рейтинг нормальный и клетчатки достаточно. Витамин D добавила 3 раза в неделю(избежать хандры зимней в феврале) , остальные витамины постараюсь питанием держать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
91
42.8 0.7 0.4 7.4
Конфеты Жировые бомбочки
17
48.3 1.2 3.1 3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Творог 5% жирности
106
153.7 22.3 5.3 3.2
Простокваша 2,5% жирности
90
47.7 2.6 2.3 3.7
Банан
126
121 1.9 0.6 26.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Салат Маш по-корейски
100
38.3 2.9 0.4 5.4
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Килька каспийская
12
23 2.2 1.6 0
Мандарин
92
35 0.7 0.2 6.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чай Каркаде [Принцесса Ява]
300
15 0.9 0 1.8
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша запаренная
100
112.7 4.6 1.2 20.9
Котлета запеч
108
150.8 22.6 4.4 4.9
Винегрет
200
110.6 6.2 0.4 17.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вода
500
0 0 0 0
Ессентуки №4
110
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша запаренная
100
112.7 4.6 1.2 20.9
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли
100
21 2 0.1 3.4
Топинамбур
100
61 2.1 0.1 12.8
Сыр Рикота
100
115 8.5 9 3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
74.6 6 5.5 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
25
7.2 0.8 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Анна 10.01.2022 19:16
Какая правильная картинка👍И рацион у вас супер бомбовский, а я сегодня пошла на работу с гречкой и свеклой, а вернулась с полным животом курицы и роллов) у коллеги был ДР 7 января и пришлось поддержать.
Наталья 26 ру 10.01.2022 19:31
Анна,да совсем и неплохой вариант роллы и курица,а картинка надеюсь закончится для меня воплощением. Спасибо за обратную связь Анна, я покумекала и сократила калораж осознанно до 1600 кк,это где-то минус 600 кк в день для меня(плюс трени с велотренажером недлительные),хочу до апреля кг 13 убрать,а там весной и двигаться больше начнем,грядки хотя-бы зеленью засажу и попытаюсь с брокколи подружиться,если не сгорит от наших ветров с солнцем). Раньше у меня от 10 до 20 % процентов урезан был рацион,сейчас 25-30% урезаю,первые 3 месяца комфортно минус 10 сошли,еще плюс почти месяц поддержания.Теперь еще на три-четыре месяца забег сделаю.
Елена (имт 24.6) 10.01.2022 19:50
Отличница! Килька 12 гр)))
Завтра и я начну считать. Тоже хочу 1600 держать, надеюсь с великом 1.5 часа начну худеть. )) хотя мне и сейчас уже хорошо)
Анна 10.01.2022 19:58
Наталья 26 ру, я уверена, что это реально до апреля 13 кэгэ убрать, тем более с таким рационом. У меня тоже первые месяцы уходили в среднем 3-4 кило, а потом за 2 месяца почти 10, так что в апреле из куколки будет 🦋
Наталья 26 ру 10.01.2022 20:03
Елена НЖ,не поверишь,это у меня так соль в рационе добавляется ,просто так обидно ее добавлять)) а с велотреней рискну на каждый день,но по 40-45 мин
Наталья 26 ру 10.01.2022 20:04
Елена (имт 24.6) 10.01.2022 20:10
Наталья 26 ру, Удачи нам! Это ты так мало соли ешь? Я много ем)
Елена (имт 24.6) 10.01.2022 20:11
Анна, Интересно, почему потом так много ушло?
Наталья 26 ру 10.01.2022 20:13
Елена НЖ,сейчас уже прежде чем солить -думаю,а стоит ли. Где-то прочла,что вообще не стоит солить ничего,а в день на блюдечко 4-5 гр соли ,свою норму короче,выложить и уже готовые блюда подсаливать.Не все так конечно приготовить можно,но идея хорошая,посмотреть свой перебор глазами
Елена (имт 24.6) 10.01.2022 20:22
Наталья 26 ру, Да, не все так можно досолить) борщ например, хотя вприкуску всегда экономнее и соль и сахар
Анна 10.01.2022 20:29
Елена НЖ, завтра сдаю все анализы на гормоны, мой доктор тоже озадачился, ну и анализы крови, УЗИ щитовидки, возможно какие-то проблемы, ну чувствую себя хорошо.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы