Наталья 26 ру
24.11.2021 19:49

Дневник питания за 24.11.2021

НЕ ЕШЬТЕ СВОИ ЧУВСТВА

Если в стакан наливать воду, ты не можешь налить больше, чем войдет в стакан. Если есть по голоду, то не съешь больше, чем нужно, чтобы насытиться. Теоретически. Практически "голодов" у нас много.

Помните анекдот про сушняк с похмелья? "Воды не было, я купил печенья". Вот примерно то же самое происходит во всех 22 видах голода, которые мы испытываем.

___Того, что мне нужно не было, я купил еды___

1) ГОЛОД ПО СЛОВАМ ПОДДЕРЖКИ И ПОНИМАНИЯ

Нам очень важно знать, что в этом мире мы не одни, что кто-то - за нас. Мы нуждались в добром слове в детстве, и мы нуждаемся в нем сейчас - иметь рядом близких, которые смогут поддержать, сказать: "Я знаю, как тебе нелегко, и вижу, как ты сражаешься. Я за тебя и на твоей стороне. Ты можешь на меня рассчитывать". Если в детстве нас не успокаивали и не утешали, мы утешались конфетой, зажевывая сладким соленые слезы.

2) ГОЛОД ПО ПРИНЯТИЮ И ЛЮБВИ

Когда с детства мы получали условную любовь - чтобы с нами были ласковыми, мы обязаны были не проявлять эмоций, не досаждать, не требовать, не быть, слабыми, нуждающимися, мы научились заедать эту потребность, как бы сглатывать себя - и в ответ получать теплый взгляд и принятие. "Хорошо кушать" - и в ответ получать похвалу.

3) ГОЛОД ПО ЧУВСТВУ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Могло быть так, что в детстве родители тревожились, сомневались в способностях ребенка, опекали - и могло сформироваться ощущение, что в одиночку я не справлюсь. Как будто нет опоры - чувство неустойчивости. Еда, тяжесть в желудке симулирует это ощущение - крепкости, уверенности, опоры.

4) ГОЛОД ПО ПРАВУ НА СВОЮ ЖИЗНЬ

Часто в детстве нас высмеивают и стыдят за наши потребности, называя это эгоизмом, упрямством, неразумностью. Так формируется “направленность на других”: другие всегда кажутся важнее, им больше надо, они слабее - ну. а мы-то сильные, потерпим, выдержим. Но по сути мы подчиняемся, прислушиваемся, не хотим расстроить - тем самым смиряя себя, свое право быть собой. А еда - это разрешенное время на себя. Разрешенная возможность выбрать вкусное ДЛЯ СЕБЯ, а не ради "всего хорошего". И она становится побегом от круговой ответственности за окружающих.

5) ГОЛОД ПО ОТДЫХУ

Успешные и трудолюбивые мы часто не позволяем себе ничегонеделания, потому что внутри сидят требовательные голоса и гундят “ты должна!”, в то время как хочется свободы, отдыха, просто полениться, просто побыть вне груза обязательств и кнута долга. Но разве можно просто лежать, тупить? А вот поесть можно. "Честно заработанный перерыв". Единственный вариант отдохнуть - за едой. Тут никто не упрекнет, даже внутренний критик.

6) ГОЛОД СВОБОДЫ

Иногда в своей, в принципе хорошей жизни мы чувствуем себя как в тюрьме. Жажда нового, жажда свободы тянет нас куда-то отправиться, что-то изменить - это про возможность исследовать и видеть новое, про живительное любопытство, про открытость, про силу познавать мир.

7) ГОЛОД НОВЫХ ОЩУЩЕНИЙ

Часто еда, новые рестораны и вкусности - единственное, чем мы питаем потребность в новизне. Особенно когда мы вынужденно делаем изо дня в день одно и то же - работа, семья, дом. Но наша психика нуждается в разнообразии, ей хочется новых вкусов в широком смысле, а не только вкусностей! .

8) ГОЛОД ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ

Когда с собственными границами тяжело, эмоции охватывают, берут верх, и “несет” - часто это дает ощущение небезопасности, как будто себе нельзя доверять до конца. Это могут быть срывы в агрессию, внезапные ссоры, разрыва отношений, скандалы, от которых потом тошно. Так случается, когда в детстве родители нам эмоции просто запрещали вместо того, чтобы научить их регулировать.
Маленький ребенок не может научиться этому сам, он просто подавляет то, что ему запрещают. Подавленные эмоции создают огромное внутренне напряжение, они вырываются наружу и пугают своей силой, и запускают порочный круг подавления. "Заземление" с помощью тяжести в желудке, снятие напряжения через "хрустение", жевание, глотание становятся таким естественным способом регулировать себя.

9) ГОЛОД ПО ВНУТРЕННЕЙ ДИСЦИПЛИНЕ

То, что мы называем "внутренней дисциплиной" - рождается из признания своих потребностей и заботы о себе. Если это умение не сформировано в детстве - потому что нас "дисциплинировали" упреками и стыдом, вместо это формируются качели "требование - бунт". Как будто мотает между двумя крайностями: то решаешь с понедельника поменять жизнь, то забиваешь на все и прорывается бунт - "имею право"!, "да пошли вы все!". Хочу и ем. Заслужила.

10) ГОЛОД НА "НЕТ".

Иногда хочется крикнуть “нет!”, отказаться, вообще внезапно стать неудобной и сделать по-своему. Но внутри начинается хор голосов: "Разве можно? Они не поймут, обидятся, уйдут, рассердятся… Это “нет”, этот протест копится внутри, и вырывается в еду - назло, или чтобы снять напряжение, или чтобы сбежать. Там, с едой, ты, наконец, отказываешься слушаться и делаешь, что хочешь! Только вот нужна тебе совсем не протестная еда, а право отказаться: от неприятного дела, от травмирующих отношений, от скучной работы, от ненужных обязательств.

11) ГОЛОД ПО НЕХРУПКОСТИ МИРА

Много внутренних причин придумывает психика, чтобы обосновать запрет на выражение своих эмоций, ведь в детстве это было никому не интересно и не нужно - а утешение находилось в еде. Кажется, что вокруг все такие хрупкие, что если ты не позаботишься о них, они буквально развалятся на части: обидятся, расстроятся, не справятся сами. Тебе кажется, что нужно всех их тащить на себе, всех спасать, понимать, оберегать - где уж там место для себя.
Это очень одинокое место, когда единственный нехрупкий друг - это одиночество, еда или бокал вина.

Ольга Нечаева

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Уксус яблочный
11
2.3 0 0 0.1
Салат Наполи ^
200
229.8 22.4 3 23.2
Картофель отварной по 1-206
108
81 2.2 0.4 17.1
Сыр
53
139.9 10.5 10.5 0.8
Брокколи, цветы, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Топинамбур
96
58.6 2 0.1 12.3
Банан
89
85.4 1.3 0.4 18.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
16
33.1 0.4 3.2 0.6
Арахис жареный без масла, без соли
17
99.8 4.1 8.4 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный мусс с кизилом
145
57.3 0.6 0.4 12
Вода
350
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Арахис жареный без масла, без соли
19
111.5 4.6 9.4 2.4
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
185
138.8 3.7 0.7 29.2
Вода
150
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
60
134.4 10.4 10.3 0
Молоки рыб, все виды
40
57.2 8.9 2.6 0.6
Хлеб Здоровье 3
55
106.2 4.5 2 17.6
Топинамбур
55
33.6 1.2 0.1 7
Петрушка свежая
14
6.9 0.5 0.1 1.1
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Сыр
61
161 12.1 12.1 0.9
Брокколи, цветы, сырая
55
15.4 1.6 0.2 1.5
Морская капуста (ламинария) свежая
14
3.5 0.1 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника@
300
16.8 0.3 0 2.7
Яблочный мусс с кизилом
200
79 0.8 0.6 16.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Ирина 24.11.2021 19:59
Интересная статья получилась !) Спасибо)
Наталья 26 ру 24.11.2021 20:04
Ирина, автор Ольга Нечаева, пересматривала сохранённые посты в соц сети, сама перечитала, уже по-новому. 🤝
Вика 24.11.2021 20:23
Интересно, спасибо!
Наталья 26 ру 24.11.2021 20:25
Вика, пожалуйста)
Надежда 24.11.2021 20:28
Спасибо, прочитала с интересом!
Наталья 26 ру 24.11.2021 20:31
Надежда, 😍пожалуйста)
Ирина 24.11.2021 20:42
Наталья 26 ру, не поверите, я Ирина Нечаева, значит моя однофамильца 😊
Наталья 26 ру 24.11.2021 20:57
Ирина, 👌😉
Наталья 26 ру 24.11.2021 21:00
Ирина, она смогла хорошо сформулировать наши не пережитые чувства, я только учусь. Пока дочитаешь "инструкцию" к себе, шишек много бьёшь.
Елена нж 24.11.2021 21:05
Еда - это единственное средство, которое приносит удовольствие мгновенно и не относится к явно вредным веществам типа никотина, алкоголя и т.д.
С ней надо очень уважительно и аккуратно взаимодействовать. Это искусство, которому нас никогда не учили, а оказалось самым главным, что может быть. Ведь еда буквально превращается в нас.
Наталья 26 ру 24.11.2021 21:12
Елена, так и есть, в этом году я познакомилась с группой анонимных созависимых, их очень много и одна из групп - пищевая зависимость. Есть, кто из долгов не выходит и тд. А все мы родом из детства, бабушки наши, кто пережил голод и войну, самым главным считали - накормить детей/внуков. Так проявляли любовь, возможно не все. Но моя бабушка все это проходила, она 1918 гр
Елена нж 24.11.2021 21:16
Наталья 26 ру, Смотрела "Бойцовский клуб"? Вот там друзья по интересам в группах)))
Знаешь, Коко говорила "Если женщина до 30 лет не стала красавицей, она дура". Вот я примерно считаю, что в возрасте 40+ надо уже разобраться что и почему с тобой происходит. А если нет, то это уже навсегда.
Наталья 26 ру 24.11.2021 21:43
Елена, я думаю и в 50-60-70 лет не поздно ,у каждого свой путь. Это мы с тобой сейчас в своем возрасте, можем только по себе судить. А есть женщины, которые кардинально меняют свою жизнь и в пенсионном возрасте. Когда взрослые дети и внуки. Программу минимум выполнил... Не к возрасту привязка, чтобы понять и не судить человека, нужно пройти в его ботинках долгий путь. Так по-моему цитата звучит.
Елена нж 25.11.2021 08:20
Наталья 26 ру, Начинают и делают что-то стоящее очень не многие, хоть когда. А пока не разберёшься с тараканами в голове, очень много несчастных вокруг тебя страдают ни за грош. А разобраться можно, если быть внимательным и искать выход. Я имею ввиду, что стоящие люди, читающие, интересующиеся обычно приходят в себя к этому солидному возрасту. А кто нет, тот нет. Суди не суди их большинство, винят правительство, что они не живут как в Европах, культивируют печаль и в том духе.
Наталья 26 ру 25.11.2021 08:49
Елена, по сути сценарий "жертвы", очень многие думают, что живут, а ходят по треугольнику (Карпмана имею ввиду). У меня есть подруга, 37 лет, 3 года назад познакомились. Мать троих детей и как-то раз её 4-х летний младшенький, играя в другой комнате, ударился и ревёт, потом прибегает к нам, бьёт рукой мать и говорит : " Ты виновата!"
Меня кипятком ошпарили эти слова, а она даже внимания не обратила...
И как ты говоришь, потом эти "взрослые дети" винят... и дальше по списку.
А "дверь" всех позитивных изменений открывается изнутри. Очень сложно понять добровольно, что только ты причина всех следствий в своей жизни. Но это и есть взросление-ответственность за свою жизнь и поступки. А мозг штука хитрая, он делает то что ему выгодно))
Елена нж 25.11.2021 09:06
Наталья 26 ру, Еще есть ловушка пытаться поменять плохое настроение на хорошее, когда жизнь действительно дерьмо. Но менять жизнь сложно, а настроение можно подправлять. Вот тебе и зажоры с рюмкой. Чтоб победить рпп, нужно решить свои социальные проблемы, а это сродни подвигу.)))
Наталья 26 ру 25.11.2021 09:44
Елена, свои тараканы и социальные проблемы ещё не самые сложные квесты. Квесты сложнее начнутся в моменты взросления уже своих детей. Это я тебе говорю, как мама взрослого сына) и конечно у всех они разные, но обещаю одно, что лет через десять, нашу переписку ты вспомнишь))
В 35 лет думала, что все про себя знаю и я супермама, в 37, когда у сына первая любовь, возможно первый секс и одним словом "играй гормон" я поняла пословицу -"любите своих внуков-они" отомстят" вашим детям"), в 41 год, новый квест, и я уже поняла, что в 37 лет возможность стать бабушкой была совсем нестрашной перспективой) а сейчас, в 45 (25 сыну) пока звучит песня Кипелова - Я свободен.! Но я жду, жду свою внучу, свою принцессу. И теперь я знаю, чтобы в нашей жизни появилась маленькая принцесса-как минимум Королевой должна быть её бабушка.
Елена нж 25.11.2021 11:18
Наталья 26 ру, Я знаю точно, что должна быть и своя жизнь. У друга дочери 13 лет, ее мать в садике психолог, уже наркотики. Что нам жизнь преподнесёт все наше. И ты особо не обольщайся, у принцессы будет мама и она будет рулить. Настраивайся на счастье для себя, а с таким человеком все хотят быть рядом!)
Наталья 26 ру 25.11.2021 11:28
Елена, в каждой избушке свои погремушки, и только своим примером, как Саровский говорил - спасайся сам и вокруг тебя спасутся тысячи.
У нас снег и гололед, теперь левую подвернула, во дворе у себя. Ноги мои ноги, придётся опять дома тренить.
Алин@ 25.11.2021 11:30
Алин@ 25.11.2021 11:31
Елена нж 25.11.2021 11:47
Наталья 26 ру, Сочувствую! Я сегодня тоже хотела идти гулять на костылях, месяц дома уже. Но на 5й этаж потом пешком, муж отговорил. Хуже льда для суставов нет ничего. Думай, спрей для подошвы, палки может сканди.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги