Наталья 26 ру
24.11.2021 06:28

Дневник питания за 23.11.2021

Резкая смена погоды в нашем регионе, от +15 до -5, радует самочувствие-стабильное. Раньше скачки температур и резкие изменения вызывали мигрени. Отвес тоже радует, организм адаптируется к новому образу жизни.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Уксус яблочный
7
1.5 0 0 0.1
Топинамбур
43
26.2 0.9 0 5.5
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Хлеб Здоровье 3
105
202.8 8.5 3.8 33.6
Сметана 25% жирности
25
62.5 0.6 6.3 0.8
Сыр
135
356.4 26.7 26.7 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Банан
137
131.5 2.1 0.7 28.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный без масла, без соли
15
88.1 3.7 7.4 1.9
Вода
250
0 0 0 0
Уксус яблочный
7
1.5 0 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Салат макаронный
200
331.2 13.2 5.8 56.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Молоки рыб, все виды
50
71.5 11.2 3.2 0.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
85
190.4 14.8 14.5 0
Картофель отварной по 1-206
217
162.8 4.3 0.9 34.3
Брокколи, цветы, сырая
84
23.5 2.5 0.3 2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
64
14.7 1.2 0.1 1.9
Хлеб Здоровье 3
42
81.1 3.4 1.5 13.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный мусс с кизилом
150
59.3 0.6 0.5 12.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
А у нас с -5 до -15 сегодня скакануло)
Наталья 26 ру 24.11.2021 09:34
Наталья Созинова, тоже неслабо, что радует ещё, надела зимнее пальто свое, а оно немного, но уже свободно. И так прям потеплело сразу.... На душе 😁
Елена нж 24.11.2021 10:01
Так написала бы, какой отвес!)) Мы бы порадовались. Тоже не могу проследить причины мегреней. Кстати, на макросах сбалансированной у менч герпес не вылазит, а когда много мяса (аргинин) его провоцирует.
Наталья 26 ру 24.11.2021 10:11
За 8 дней кг, для моих сбоев считаю нормально) тут видно ещё цикл м-й накладывает свое влияние. Я себе дала "установку" на три месяца, на адаптацию, а потом, планирую 2-2,5кг в месяц. Будем посмотреть. Вообще за 67 дней 7,7 кг ушло.
Наталья 26 ру 24.11.2021 10:15
Елена, сегодня, кстати, в фб :
## Один клинический случай.

60-летний пациент, личность которого не была раскрыта, сказал: “До того, как я изменил свою диету, я страдал от шести до восьми изнурительных мигреней в месяц, каждая из которых длилась до 72 часов. В большинстве случаев у меня либо была мигрень, либо я выздоравливал от нее”.

После 12 лет мигреней ничего не изменилось. “Я был в отчаянии”, - сказал он.

За шесть месяцев до его направления в клинику медицины образа жизни в Нью-Йорке мигрени этого человека стали хроническими, происходя между 18 и 24 днями каждого месяца.

“Однако в течение одного месяца после начала насыщенной питательными веществами растительной диеты, которая включала в себя в основном много темно-зеленых листовых овощей, фруктов, бобов, овсянки и ежедневный зеленый коктейль, я смог отказаться от обоих лекарств.

“Теперь срок действия лекарств от мигрени истек, и у меня уже семь лет не было мигрени. Я даже не могу вспомнить, когда у меня в последний раз болела голова. Я больше не пленник в своем собственном теле. Ко мне вернулась моя жизнь”.
> Акцент в питании был сделан на темно-зеленые листовые овощи, фрукты, бобы, овсянку и различные зеленые овощные коктейли. Нужно было ограничить потребление цельнозерновых, крахмалистых овощей, молочных продуктов, масла и белка животного происхождения.
Наталья 26 ру 24.11.2021 10:17
Елена, но там ещё комментарий дельный:
Противоположный подход тоже работает.
Например, есть теория мигреней, что они от дисбаланса электролитов. Быстрые угли и молочка могут серьезно его нарушить через высокий инсулин. У сабжа инсулиногенного в меню особо ничего нет. Как и у тех, кто с низкоуглеводных диет заходит. Или там баланс натрия-калия нужен и он оказался удачным для зеленой диеты.

Или мигрени вообще от чего-то, типа глютена или избытка линолевой кислоты и какой-то из продуктов-триггеров случайно выпал из диеты.
Татьяна 24.11.2021 10:19
Поздравляю Вас, это чудесный результат.
Наталья 26 ру 24.11.2021 10:24
Татьяна, просто начальный вес большой, но все равно спасибо😘
Евгений 24.11.2021 10:26
Хороший "отвес". По самочувствию что-то чувствуется?
Наталья 26 ру 24.11.2021 10:30
Евгений, благодарю, нет зажоров, срывов и тяги к сладостям-выравнялась глюкоза в крови, скачков избегаю. Понизился инсулин. Ну и ходьба помогает, каждый день, если не упражнения, хотя-бы растяжка, больной коленный сустав. Есть улучшения. Плюс очень помогает общение здесь, с единомышленниками!
Елена нж 24.11.2021 11:07
Наталья 26 ру, Но то, что это связано с питанием точно. Последний раз моя трех дневная мигрень началась на 3й день кето. Точно электролиты и может еще и с жирами фигня.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги