Дневник питания за 20.11.2021

Движение - жизнь (или ещё один факт о важности роли микробиома кишечника в нашем организме)
**Физические упражнения** увеличивают количество веществ, подобных **каннабису**, в организме, что, в свою очередь, помогает уменьшить воспаление и потенциально может помочь в лечении определенных заболеваний, таких как артрит, рак и болезни сердца.

Эксперты из Ноттингемского университета обнаружили, что физические упражнения у людей с артритом не только уменьшали их боль, но и снижали уровень воспалительных веществ (называемых цитокинами). Это также повысило уровень веществ, подобных каннабису, вырабатываемых их собственными организмами, называемых **эндоканнабиноидами**. Интересно, что физические упражнения привели к этим изменениям за счет изменения микробов кишечника.

В конце исследования участники, которые выполняли упражнение, не только уменьшили боль, но и обнаружили в своем кишечнике **больше микробов**, которые вырабатывают противовоспалительные вещества, снижают уровень цитокинов и повышают уровень эндоканнабиноидов.

https://www.nottingham.ac.uk/news/exercise-increases-the-bodys-own-cannabis

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Брокколи, цветы, сырая	46	12.9	1.4	0.2	1.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	49	109.8	8.5	8.4	0
Сметана 25% жирности	40	100	1	10	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	74	112.3	9.4	8.1	0.5
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Смесь для хлеба Здоровье	20	68.4	2.4	1.1	12.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	18	4.1	0.4	0.1	0.2
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	1389	596	28	31	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топинамбур	70	42.7	1.5	0.1	9
Тыква	108	23.8	1.1	0.1	4.8
Хлеб Здоровье 3	27	52.1	2.2	1	8.6
Сыр	67	176.9	13.3	13.3	1
Шампиньоны (Запекание)	220	56.5	9	2.1	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Гречневая каша запаренная	70	78.9	3.2	0.8	14.6
Итого	635	720	41	43	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлеб Здоровье 3	29	56	2.3	1	9.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Перец банановый	20	5.4	0.3	0.1	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Яблочный мусс с кизилом	150	59.3	0.6	0.5	12.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	1105	442	19	16	51
Итого за день	3129	1759	89	90	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена (имт 23.9) 20.11.2021 20:01

Согласна!) Сегодня уже начала комплекс Куркуриной!))

Наталья 26 ру 20.11.2021 20:03

Елена, и у меня личный марафон по упражнениям продолжается, с успехом. Скорость прибавилось при ходьбе.

Елена (имт 23.9) 20.11.2021 20:08

Наталья 26 ру, Отличная новость!) У меня похудение застряло, прям не знаю, какие санкции себе включить. Главное, не переедаю....но от скуки выедаю калории впритык)

Наталья 26 ру 20.11.2021 20:34

Елена, а я пока тоже отставила весы на недельку, налажу сон сначала. Стараюсь каллораж соблюдать, а то наоборот занижала,не было аппетита.

Елена (имт 23.9) 20.11.2021 21:14

Наталья 26 ру, Сон очень важен!) Успехов!))

Елена (имт 23.9) 21.11.2021 15:51

Нашла для тебя в книге и про уксус и про резистентный крахмал, хоть ты и в курсе, повторение мать учения!) И арахис снижает инсулин. Ты знала?