Наталья 26 ру
20.11.2021 19:45

Дневник питания за 20.11.2021

Движение - жизнь (или ещё один факт о важности роли микробиома кишечника в нашем организме)
**Физические упражнения** увеличивают количество веществ, подобных **каннабису**, в организме, что, в свою очередь, помогает уменьшить воспаление и потенциально может помочь в лечении определенных заболеваний, таких как артрит, рак и болезни сердца.

Эксперты из Ноттингемского университета обнаружили, что физические упражнения у людей с артритом не только уменьшали их боль, но и снижали уровень воспалительных веществ (называемых цитокинами). Это также повысило уровень веществ, подобных каннабису, вырабатываемых их собственными организмами, называемых **эндоканнабиноидами**. Интересно, что физические упражнения привели к этим изменениям за счет изменения микробов кишечника.

В конце исследования участники, которые выполняли упражнение, не только уменьшили боль, но и обнаружили в своем кишечнике **больше микробов**, которые вырабатывают противовоспалительные вещества, снижают уровень цитокинов и повышают уровень эндоканнабиноидов.

https://www.nottingham.ac.uk/news/exercise-increases-the-bodys-own-cannabis

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Брокколи, цветы, сырая
46
12.9 1.4 0.2 1.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
49
109.8 8.5 8.4 0
Сметана 25% жирности
40
100 1 10 1.3
Яйцо куриное (Жарка)
74
112.3 9.4 8.1 0.5
Простокваша 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4.1
Смесь для хлеба Здоровье
20
68.4 2.4 1.1 12.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
18
4.1 0.4 0.1 0.2
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Топинамбур
70
42.7 1.5 0.1 9
Тыква
108
23.8 1.1 0.1 4.8
Хлеб Здоровье 3
27
52.1 2.2 1 8.6
Сыр
67
176.9 13.3 13.3 1
Шампиньоны (Запекание)
220
56.5 9 2.1 0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
118.8 8.9 8.9 0.7
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Гречневая каша запаренная
70
78.9 3.2 0.8 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Лук репчатый
16
6.6 0.2 0 1.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Хлеб Здоровье 3
29
56 2.3 1 9.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
60
134.4 10.4 10.3 0
Перец банановый
20
5.4 0.3 0.1 0.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Яблочный мусс с кизилом
150
59.3 0.6 0.5 12.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Елена нж 20.11.2021 20:01
Согласна!) Сегодня уже начала комплекс Куркуриной!))
Наталья 26 ру 20.11.2021 20:03
Елена, и у меня личный марафон по упражнениям продолжается, с успехом. Скорость прибавилось при ходьбе.
Елена нж 20.11.2021 20:08
Наталья 26 ру, Отличная новость!) У меня похудение застряло, прям не знаю, какие санкции себе включить. Главное, не переедаю....но от скуки выедаю калории впритык)
Наталья 26 ру 20.11.2021 20:34
Елена, а я пока тоже отставила весы на недельку, налажу сон сначала. Стараюсь каллораж соблюдать, а то наоборот занижала,не было аппетита.
Елена нж 20.11.2021 21:14
Наталья 26 ру, Сон очень важен!) Успехов!))
Елена нж 21.11.2021 15:51
Нашла для тебя в книге и про уксус и про резистентный крахмал, хоть ты и в курсе, повторение мать учения!) И арахис снижает инсулин. Ты знала?
Наталья 26 ру 21.11.2021 17:42
Елена, благодарю 😘, не знала про арахис. В декабре будет 3 месяца моего нового питания, сдам ещё индекс Homa, подведу предварительный итог.
Елена нж 21.11.2021 18:39
Наталья 26 ру 21.11.2021 20:38
Елена, не выдержала душа, пошла купила арахиса, замочу на ночь. Зато 2 км прогуляла, пока все стихло, спасибо ещё раз за полезность🤝
Елена нж 21.11.2021 21:10
Наталья 26 ру, Тебе тоже!) Осваиваю Куркурину!))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы