Всем привет! Я тут посмотрела одно видео на ютубе о интервальном голодании и заинтересовалась. Хочу попробовать!
Есть тут практикующие эти вот дела?) Как самочувствие? Есть энергия на спорт? А голодание это тоже, что и кето-диета? Просто последнее я вряд ли осилю, максимум могу стараться придерживаться продуктов с низким гликемическим индексом. А можно ли пить во время голодания кофе американо или только травяной чай и воду?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
113
171.5 14.4 12.4 0.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вегетарианский суп с красной фасолью
452
64.6 2.7 1.4 11.3
Яблоко
154
72.4 0.6 0.6 15.1
Киви
108
50.8 0.9 0.4 8.7
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Груша
190
89.3 0.8 0.6 19.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
99
67.3 5 3.2 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
62
187.1 7.7 2 34.7
Сыр Сиртаки 35% жирности
92
174.8 12.4 12.2 4.6
Петрушка свежая
23
11.3 0.9 0.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11 день в системе и все идет гладко! Я четко записываю все что съела и не превышаю калораж. За все это время я один лишь раз позволила себе съесть "не запланированную" еду - мороженое, но критически это не повлияло на мой рацион, что не может не радовать! В общем, я молодец и планирую держать путь похудения дальше. Я не взвешиваюсь, решила, что взвешивание у меня будет в начале каждого месяца, что бы не психовать по поводу колебаний веса.
Я успешно занималась отчетом во время больничного и сильно переживала на счет того, что на работе я поддамся соблазнам и все же покушусь на вреднятину по типу пиццы, картофеля фри, жирного и мега сладкого десерта. Однако и тут все прошло гладко! 
Сегодня у меня запланирован читтинг. Но он не будет состоять из пищевого мусора. Я буду есть свободно, пожарю тофу с овощами, буду есть фрукты на десерт и.... пить вино (да-да, вот это, конечно, не очень хорошо). И запишу все в дневник!
Надеюсь, что следующая неделя у меня так же пройдет успешно и я смогу похвалить себя вновь! Ну и чем нибудь побаловать!
 1 
 1
День пятый и первая еда не по плану. Так хотелось что то сожрать! И заточила я мороженое... Мое любимое.... Фисташковое! Но самое ужасное было то, что "голод" не утих и мой мозг не успокоился. Он подавал страшные сигналы о том, что может быть стоит заказать пиццу, сырную, вкусную... Или печенье! Оно же вот тут лежит в шкафу! И тогда я поняла что это "эмоциональный голод", а не физический. Тогда я решила отвлечь себя и сделала пару легких упражнений и растяжку для спины, немного послушала аудиокнигу и успокоилась. А тут пришло время ужина и он уже состоял из здоровых продуктов! 

Вот такую маленькую победу над собой я совершила сегодня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
48
11 1.2 0.1 1.4
Брокколи, цветы, сырая
71
19.9 2.1 0.2 2
Яйцо куриное (Жарка)
113
171.5 14.4 12.4 0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
71
32 2.1 1.1 3.4
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
124
28.5 3.6 0.4 2.5
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Паста MAKFA шпинатные
50
185 6.5 0.8 37.5
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Соевый соус Classic Стебель бамбука
20
10.4 0.4 0 2.2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
105
49.3 0.4 0.4 10.3
Мороженое Золотой стандарт Фисташка
86
228.8 3.9 12.5 25.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый стейк BonaVita
32
99.2 15.7 0.8 2.9
Фасоль стручковая (Жарка)
38
7 0.9 0.1 0.8
Брокколи, цветы, сырая
66
18.5 2 0.2 1.8
Лук сладкий, сырой
19
6.1 0.2 0 1.3
Льняное масло Dr. NATURI
3
27 0 3 0
Морковь (Жарка)
35
11.4 0.4 0 2.2
Горошек зеленый. Консервы
58
23.2 1.8 0.1 3.8
Чеснок (Жарка)
6
6.7 0.4 0 1.3
Соевый соус Classic Стебель бамбука
48
25 1 0 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Сегодня перебрала по углеводам, поэтому вечером пришлось есть чистый творог с йогуртом, без свеклы как вчера, которая хоть как то украшала его вкус... Тут даже клубника дело не спасла. Ну вот не люблю я творог...
Но приходилось есть. 
Думаю стоит начать есть на завтрак яйца вместо овсянки. Варить их или делать омлет с овощами. 
А что любите есть на завтрак вы?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Яблоко (Варка без слива)
91
39.7 0.4 0.4 8.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
59
20.7 0.8 0.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вегетарианский суп с нутом
415
276 15.4 3.3 45.7
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вегетарианский суп с нутом
400
266 14.8 3.2 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1% ЛЕНТА
120
103.4 21.6 1.2 1.6
Йогурт BIO MAX 2,7%
120
92.4 4.1 3.2 10.8
Клубника
73
29.9 0.6 0.3 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 33
Всем привет! Около 10 лет назад я впервые начала задумываться о снижении веса и в тот момент я выбрала самый лучше способ - ведение дневника питания и подсчет калорий. Благодаря этому я успешно  скинула более 10 кг, полюбила спорт и себя. Это помогло держать мне вес очень долго (несколько лет), но потом с моей головой что то случилось и я начала сидеть на жестких диетах, что бы весить еще меньше. Все это было похоже на какой то кошмар, но впереди меня ждало кое что похуже. Я больше не могла себя ограничивать и начала есть. Много. Все килограммы вернулись. И вот уже около 3-4 лет я не могу взять себя в руки. Я поняла, что пора вернуться к истокам. И начать все заново. Начать вести дневник. Поэтому я здесь.
Сейчас я на больничном и поэтому моя физическая активность очень низка. Аппетита сегодня не было, но я пила много зеленого чая с имбирем и лимоном (слышала, что это разгоняет метаболизм и помогает сжигать жир... что ж, надеюсь это так), так что это меня не плохо "заполняло".
Пока сидишь дома проще вести дневник и есть время готовить, позже мой график будет более дикий (смены по 12 часов), надеюсь я справлюсь! 
Вообще я уже с нового года стараюсь менять жизнь к лучшему и в малом уже преуспела, так что это новая ступень в моем испытании! Вперед!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Клубника (Варка без слива)
131
49.7 1 0.5 9.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
66
23.1 0.9 0.1 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вегетарианский суп с нутом
400
266 14.8 3.2 44
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
209
92 3.5 0.4 16.6
Творог 1% ЛЕНТА
104
89.6 18.7 1 1.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Йогурт BIO MAX 2,7%
100
77 3.4 2.7 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги