Блог Юлия Андрушкевич

Юлия Андрушкевич

10.03.2020 12:14

Как говорится, медленно, но уверенно двигаемся к ц...

Как говорится, медленно, но уверенно двигаемся к цели😃Не расслабляемся, главное!))) Хотя иногда бывает такой парадокс, что именно после того, как я в праздник чуток переберу калории, вес на следующий день наоборот, снижается!

2

Юлия Андрушкевич

10.03.2020 00:04

Дневник питания и тренировок за 09.03.2020

Всем привет))) Сегодня мой день прошёл спокойненько, по плану. Отдыхала, занималась своими делами. Вечерком сходила позанималась в тренажерном зале. Завтра начинаются трудовые будни. Эх, как же приятно отдыхать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ	4	8	0.6	0.6	0.2
Вода	190	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Печенье Орешки со сгущенкой 1шт -31г	56	146.2	2.8	5.6	20.2
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)	0.5	0	0	0	0
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Фемибион 1	1	0	0	0	0
Итого	1043	450	22	21	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовые Пастилки из Вишни [Te Gusto]	18	57.6	0.1	0	15.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	318	60	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Пшенная каша на воде	182	163.8	5.5	1.3	30.9
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Яичница на кокосовом масле	53	111	7.2	9	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	307	324	13	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	197	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	94	42.3	2.8	1.4	4.5
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г	12	42	1.2	0.3	7.3
Сыр плавленный с ветчиной Сыробогатов уп. 130 г	14	41.6	2.4	3.2	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	131	6	5	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Итого	24	61	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Картофельный соус с курицей	465	452.9	39.1	18.6	32.1
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1524	459	39	18	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Итого	47	45	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Golden Bar Delicious Caramel [Maxler]	1	296	21	12.8	27
Итого	65	296	21	12	27
Итого за день	3848	1829	104	72	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заниматься в качалке сегодня было одно удовольствие - людей мало, просторненько... Хорошо

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	15.2		15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	3	3	3	3		240

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	40	30	30	30		2600

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	3	3	3	3		240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	2	2	2	2		120

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1190		1190
Количество шагов
Время	15.18		15
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Время: 30.38 мин

Количество повторений: 600 раз

Тоннаж: 5700 кг

Дистанция: 1190 м

1

Юлия Андрушкевич

08.03.2020 23:36

Дневник питания за 08.03.2020

Сегодня целый день пробыла дома, так как долго ждала сестру в гости (очень уж долго она ко мне собиралась и ехала). Никакого празднования не было:( Что-то какие-то сложные месяцы в работе... Даже нет особого настроения...В общем, сегодня постаралась максимально приблизиться к зеленым полоскам в макронутриентах. Получилось, в принципе, все, кроме белков. Они остались в красной зоне - не добрала просто. Выкладываю всё как есть. Всем доброй ночи:ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья овсяные Ясно Солнышко 1 крупный размер	40	148	5.2	2.6	24
Вода	193	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)	0.5	0	0	0	0
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Фемибион 1	1	0	0	0	0
Итого	265	217	6	2	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Орешки со сгущенкой 1шт -31г	85	221.9	4.3	8.5	30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	385	224	4	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Авокадо	99	158.4	2	14.5	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	712	337	16	27	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Орешки со сгущенкой 1шт -31г	54	140.9	2.7	5.4	19.4
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ	4	8	0.6	0.6	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	104	46.8	3.1	1.6	5
Вода водопроводная питьевая	170	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	832	195	6	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный соус с курицей	455	443.2	38.2	18.2	31.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Итого	463	446	38	18	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький Победа 72% какао без сахара	7	31.5	0.7	2.4	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г	6	21	0.6	0.2	3.7
Итого	313	55	1	2	6
Итого за день	2970	1478	73	67	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Андрушкевич

07.03.2020 23:22

Дневник питания и тренировок за 07.03.2020

Всем привет!)) Так как я всю неделю была в разъездах на разных праздниках, не было возможности взвешивать, измерять что-то. Сегодня вернулась к своему дневнику. К счастью, несмотря на праздники, я ничего сверху не набрала:ангел:Даже наоборот, вес еще и ушёл. Стараюсь даже при отсутствии возможности хотя ы примерно рассчитывать, что я могу съесть, а от чего лучше воздержаться. Хотя, когда вокруг одни праздники, а на столе совсем не то, что тебе нужно есть, это не очень просто бывает что-то правильное съесть)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ	4	8	0.6	0.6	0.2
Вода	205	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	105	47.3	3.2	1.6	5
Golden Bar Delicious Caramel [Maxler]	1	296	21	12.8	27
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)	0.5	0	0	0	0
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Фемибион 1	1	0	0	0	0
Итого	381	351	24	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша на воде	165	148.5	5	1.2	28.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Перец сладкий зеленый	57	15.4	0.7	0.1	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	594	387	20	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Шоколад горький Победа 72% какао без сахара	10	45	1	3.5	2.4
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	184	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	122	54.9	3.7	1.8	5.9
Итого	340	154	6	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий	250	471.3	9.8	44.5	8.5
Цитрусовый смузи с мятой	350	225.8	3.5	1.1	49.7
Вода	500	0	0	0	0
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Итого	1101	697	13	45	58
Итого за день	2416	1590	64	85	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня просто ходила пешком, гуляла. Получилась небольшая тренировочка)

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	3760			3760
Количество шагов	5142			5142
Время		0
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Дистанция: 3760 м

Количество шагов: 5142 кол

1

Юлия Андрушкевич

02.03.2020 22:10

Моя тренировка сегодня😊

1

7

Юлия Андрушкевич

02.03.2020 22:06

Дневник питания и тренировок за 02.03.2020

В общем, как-то так сложилось, что у меня в семье в марте и апреле очень много праздников (дней рождения). Короче, сегодня мой калораж превысил допустимые для меня значения. Но, если учитывать, что я сегодня очень много ходила и потратила прилично калорий, то можно отметить, что не так еще все страшно, как я думала)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	156	0	0	0	0
хлопья овсяные Ясно Солнышко 1 крупный размер	40	148	5.2	2.6	24
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода водопроводная питьевая	195	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	98	44.1	2.9	1.5	4.7
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ	4	8	0.6	0.6	0.2
Печенье Орешки со сгущенкой	26	95.6	1.9	3.8	13.3
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)	0.5	0	0	0	0
Фемибион 1	1	0	0	0	0
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Итого	564	400	12	8	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий	250	471.3	9.8	44.5	8.5
Итого	250	471	9	44	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Флэт Уайт [Пить Кофе]	1	122	5.6	6.4	10.5
Итого	170	122	5	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат цезарь с курицей	250	325.5	23.8	23.5	4.5
Лепешка с сыром	40	120	5.2	4.4	14.8
Лонг Айленд Айс-Ти	350	379.1	0	0	36.8
Коктейль "Голубая лагуна"	370	399.2	0	0	39.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1260	1223	29	27	95
Итого за день	2494	2217	56	87	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вместо привычной тренировки я очень много ходила в течение всего дня)

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	17730		17730
Количество шагов	24247		24247
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 715 ккал

Дистанция: 17730 м

Количество шагов: 24247 кол

1

Юлия Андрушкевич

01.03.2020 21:53

Дневник питания за 01.03.2020

Сегодня, признаюсь, ела больше не то, что полезно, а то, что очень захотелось))) Можно сказать, был у меня сегодня "разгрузочный" день)) Но калорийность при этом я соблюдала) Думаю, что всё же время от времени можно полакомиться чем-то вкусненьким)) А пока желаю всем приятного вечера)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа Урожайна белки-10,3 жиры-1,0 углеводы-67,7 кКал 328	22	72.2	2.3	0.2	14.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	359	158.3	10.6	5.3	16.9
Сорбит пищевой	8	28.3	0	0	7.6
Печенье Орешки со сгущенкой	49	180.1	3.6	7.3	25.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Шоколад горький Победа 72% какао без сахара	9	40.5	0.9	3.2	2.2
Фемибион 1	1	0	0	0	0
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)	0.5	0	0	0	0
Итого	454	509	18	18	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Вода	202	0	0	0	0
Шоколад горький Победа 72% какао без сахара	11	49.5	1.1	3.9	2.6
Печенье Орешки со сгущенкой	27	99.2	2	4	13.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	842	194	6	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл с копчёной куриной грудкой, сыром, яйцом и зеленью	265	570	35.5	36.6	31
Итого	265	570	35	36	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Орешки со сгущенкой	53	194.8	3.9	7.8	27.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	353	197	3	7	28
Итого за день	1914	1472	63	72	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Андрушкевич

28.02.2020 22:09

Дневник тренировок за 28.02.2020

Всем привет))) Сегодняшний день был насыщен очень неприятными событиями..Ну, что ж поделать...Всё бывает... В итоге в дневник питания внесла только завтрак, остальное было посчитать сложно, так как было одно событие, на котором все ели то, что им давали. Но не будем о грустном))) В конце дня я решила взбодриться, так сказать, поднять боевой дух и провести дома хорошую тренировочку, так как в зал я не попала. Теперь с гордостью могу похвалить себя за это и спокойно перед сном отдохнуть)) Всем хорошего настроения!

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	7		7

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	4	4	4	4	4		400

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	4	4	4	4		320

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	4	4	4	4		320

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Время: 17 мин

Количество повторений: 545 раз

Тоннаж: 1280 кг

Юлия Андрушкевич

27.02.2020 22:23

Дневник питания за 27.02.2020

Сегодня день прошёл обычно. Ничего примечательного не произошло. Да и настроение какое-то не очень. Какая-то сегодня я не разговорчивая:ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	63	95.6	8	6.9	0.4
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Сорбит пищевой	15	53.1	0	0	14.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Кокосовая стружка, подслащенная	8	36.5	0.3	2.2	3.4
Манная крупа	13	43.3	1.3	0.1	9.2
Сметана 15% жирности	56	90.7	1.5	8.4	2
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)	0.5	0	0	0	0
Фемибион 1	1	0	0	0	0
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	647	567	47	24	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	134	60.3	4	2	6.4
Вода водопроводная питьевая	215	0	0	0	0
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ	4	8	0.6	0.6	0.2
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	363	123	5	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	168	2	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь филе кусочки в масле с укропом	163	326	24.5	26.1	0
Ялтинский лук	21	6.7	0.4	0	1.5
Картофель отварной по 1-206	239	179.3	4.8	1	37.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	442	607	29	37	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький Победа 72% какао без сахара	11	49.5	1.1	3.9	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	311	52	1	3	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Шоколад горький Победа 72% какао без сахара	8	36	0.8	2.8	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	330	116	2	6	11
Итого за день	2743	1635	89	79	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Андрушкевич

27.02.2020 00:06

Дневник питания за 26.02.2020

День прошёл хорошо. Калорийность в норме. Всё в порядке, кроме жиров. Их не достаточное количество сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Овсянка в сковородке	1	303.6	19	16.3	18.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Шоколад горький Победа 72% какао без сахара	18	81	1.8	6.3	4.3
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	61	27.5	1.8	0.9	2.9
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)	0.5	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1578	463	23	29	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша на воде	216	194.4	6.5	1.5	36.7
Лечо по-венгерски Vitamin	117	46.8	2.1	0.1	9.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Яблоко Фуджи	168	105.8	0.3	0.3	22
Вода Негазированная [Святой Источник]	500	0	0	0	0
Итого	1004	369	8	4	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр Сыробогатов Сицилийский Апельсин	12	32.9	1	2.6	1.3
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г	12	42	1.2	0.3	7.3
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Морковь	109	38.2	1.4	0.1	7.5
Итого	209	170	5	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	142	135.4	30.8	1.1	0.6
Пекинская капуста	63	10.1	0.8	0.1	1.3
Салат листовой	6	0.7	0.1	0	0.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Перец болгарский жёлтый	74	20	1	0	3.7
Ялтинский лук	27	8.6	0.5	0.1	2
сыр радонежский	21	73.5	5.5	5.7	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Итого	359	272	39	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чернослив сушеный	25	62.5	0.4	0.1	13.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	848	118	1	0	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	67	63.9	14.5	0.5	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Итого	617	184	16	0	26
Итого за день	4615	1578	94	49	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.