Сегодня возникла необходимость поменять батарейку на весах.
Достали с горем пополам, потому что какой-то «гений» придумал такую конструкцию. Достали, вытащив лапку-упор. Поставили новую плоскую батарейку, а весы не работают. Все, приехали. И как назло не могу найти ни одного дельного сайта или видео, где бы описывалось нечто подобное. Или нюансы неправильного извлечения и установки таких батареек и их последствия. В общем прикидываю теперь на глаз свой ужин(

Сегодня был первый раз, как я превысила все допустимые нормы. Так грустно и гадко от этого, потому что все съеденное было не необходимостью, ни моими прихотями, не грустью, стрессом и так далее, а просто за компанию. Именно это «за компанию» самая нелепая причина. Алкоголь, карпаччо, колбаса, сыр, семга, шоколадная конфета.... просто ужас какой-то. И самое что смешное в этой ситуации, так это то, что завтра у меня была запланирована «фотосъемка» себя через месяц после начала. Ну так скажем для сравнения результатов.
Злюсь на себя, на свою безответственность, а ведь ела и понимала, к чему все идёт, но не хотела обижать хозяев. Что за бесхарактерность?! Единственный положительный момент - это опыт, урок на будущее. Надеюсь, что впредь не буду настолько легкомысленно подходить к приему пищи.

Оказалось, что сегодня уже 28 день моего осознанного питания, поэтому решила зафиксировать текущие результаты. 

За 28 дней от меня ушло 1,6 кг. Конечно, МЗР мне обещал более оптимистичный результат, который на 1 кг больше, но все равно 1,6 кг - это не плюс, и даже не ноль. Во многом мне помогают весы: ежедневные взвешивания вместе со сканированием других показателей тела дают небольшое понимание, из чего складывается вес. И так, увидев однажды цифру на весах, которая на пол килограмма отличается от вчерашней, я не спешила радоваться, а обратила внимание на показатель воды в организме. Он был понижен, а значит вместо радости я поспешила восполнить водные запасы. Конечно, весы иногда бывают неточны, но взвешиваясь ежедневно, начинаешь отличать такие погрешности.

За этот период мне удавалось соблюдать дефицит, и только в один день калории немного превысили коридор. 23 февраля я запланировано позволила себе все, что хотела: и шаурму, и пахлаву, и булки, и сидр. Но в целом необходимости в таком дне у меня не было, больше за компанию. 

4 недели прошли, на самом деле, очень интересно и достаточно быстро, я даже не заметила. Сложности не было, кроме как с привычкой взвешивать продукты и создавать рецепты, когда блюдо уже готово)
Поняла, что моей главной бедой было переедание. Постоянно хотелось насладиться вкусом чего-то, хотя желудок уже сыт. Не то чтобы я сейчас не хотела съесть больше, но теперь моя цель - красивая фигура, поэтому слушаю свой организм, свой желудок, и не толкаю в него еду, если он больше не просит.
Средняя калорийность рациона у меня довольно низкая - 1038 ккал, как подсказывает мне справочник, но такой калорийности мне достаточно, чтобы не голодать и не чувствовать никакого дискомфорта кроме каких-то отдельных вкусовых желаний "эх, сейчас бы булочку с глазурью/сыр/мороженое" и так далее. Такая калорийность скорее всего объясняется низкой активностью. Уже интересно узнать, изменится ли она у меня весной и летом, когда так и тянет выйти на улицу. Но, в любом случае, считаю, что главное - прислушиваться к своему организму, а не полностью доверять графикам. И если чувствуешь сытость - не есть!

Если говорить о нутриентах, то первое место у меня занимают углеводы, второе жиры, и где-то в конце волочатся белки. У меня было желание увеличить объем белков, но их не охота и все. Не хочется мне часто мяса, рыбы вообще раз в месяц мне более чем достаточно, яйца и творог ем, но белков все равно всегда мало. Если не хочется, зачем же себя насиловать? Хотя мне и весы показывают низкое содержание белка. В общем не знаю уже что делать с этим белком.

Добрый день! Появился один вопрос, не знаю, как поступить.

Согласно курсу сбалансированного похудения необходимо определить фактический расход энергии на основе данных дневника, полученных минимум за 14 дней.  
Сегодня как раз 14 день как я решила следить за своим питанием, смотрю в отчет и вижу, что потерянный вес меньше планируемого (прогноз - 1.55 кг, факт - 1 кг). Взвешиваюсь ежедневно с утра. 
Собственно в такой ситуации рекомендуется выбрать более низкую группу активности или установить собственный коэффициент. Так как у меня и так выбрана группа "Отсутствие активности", то значит, что мне нужно установить собственный коэффициент. Сейчас он равен 1,3, а на какой менять я понятия не имею. Попробовала воспользоваться сторонним сайтом, где нужно распределить количество часов за какой-то определенной деятельностью, но получившийся коэффициент не стал меньше, чем 1,3.

Подскажите, пожалуйста, что лучше сделать в таком случае? 

Задумываюсь над тем, правильно ли у меня рассчитан основной обмен и допустимая калорийность дневного рациона. Здесь написано, что рекомендуемая калорийность - 1370, весы мои показывают день ото дня значения обмена - 1250 ккал. Моя средняя калорийность рациона - 944 ккал. 
В принципе 1000 ккал в день мне достаточно и больше есть не хочется. Исключение составляют дни, когда хочется поесть что-то привычное: вчера готовили Маргариту, она немножко перетянула на себя калорийность, а сегодня решила приготовить чизкейк творожный, как "профилактику" сладкого. Люблю десерты, поэтому нельзя их исключать из рациона все-таки, не буду же я всю жизнь без них жить. Поэтому сегодня наверно тоже получится чуть больше 1000, хотя не знаю, посмотрим. 
Так вот, за все 10 дней мне наверно только 1-2 раза удалось окрасить углеводы в зеленый цвет (конечно же их), все остальные дни полоски в основном красные (кроме клетчатки). И я думаю, в чем же причина? Сначала подумала, что наверно моя калорийность еще меньше, от чего и нормы нутриентов меньше. В том смысле, что раз я не добираю калорий, то возможно естественно, что не добираю белков, жиров и углеводов комплексно. 

Сейчас уже задумалась, а может дело в том, что я ем пищу с этими самыми пустыми калориями? Где грубо говоря есть калории, но нет нутриентов. Заглянула в дневнике питания в раздел  "Супер еда" - "Рекомендации". И там по-прядку перечисляются продукты, которые я в принципе ем (за исключением калины, мангольда, латука и конечно же прославленной морской капусты). Например, базилик, кинза, руккола, смородина, перец, шампиньоны, морковь и так далее. Но тем не менее даже если я их ем, полоски остаются красными, рейтинг рациона не превышает 50. 
Меня это не сильно беспокоит, но тем не менее остается чувство, что я все-равно как-то неправильно питаюсь. Ладно, посмотрим, что будет дальше 🧐

Итак, подвожу итоги за прошедшую неделю:

1) Питание. Поняла суть сбалансированного рациона. Теперь интересно, откуда мой организм вообще брал белки, например, потому что белковой пищи в моем прежнем рационе было катастрофически мало. Мне и сейчас непросто включать продукты с высоким содержанием белка, потому что после них почему-то какая-то чрезмерная сытость, отчасти порой даже тяжесть в желудке, да и как-то нет на них аппетита. Плюс раньше у меня была острая аллергическая реакция на белок, немножко и сейчас чувствуется, особенно когда ем фасоль, креветки и яйца. Может, поэтому как-то психологически сказывается.
Прежний рацион по большей части состоял из углеводов и жиров, нужно это помнить и стараться не забывать включать белки. Хотя если бы можно было принимать белки как витамин или как рыбий жир для омеги-3, я бы так и делала. Но прочитала здесь, что витамины в целом плохо усваиваются, так что и с белком вряд ли бы прокатило ☹️
Стараюсь пить больше воды (правда со вчерашнего дня только). В программу не заношу, потому что это запарно. Могу и глоточек сделать, а могу и стакан. Интересно, что иногда после питья горло пересыхает. 
Сладкое сократила по-максимуму по сравнению с прежними временами. Стараюсь теперь пить чай с мамиными джемами, два раза съела овсяное печенье и горький шоколад. В принципе результаты неплохие пока что. Однако вчера был день, когда особенно хотелось углеводов. Не отъесться, а именно чего-то такого, что дает больше энергии: печенье, шоколад, бутерброд с сыром или творожным сыром, поэтому и решила открыть шоколад горький. Ну такое. Подумываю как-нибудь испечь какие-нибудь диетические печеньки, но пока что не решаюсь, чтобы за день-два их все не съесть случайно. 

2) Активность. Раза 4-5 ходила гулять, последние 2 раза примерно по 9 км по озеру. В целом нравится, только чувствую, что со временем может стать скучновато. Гулять я люблю, даже очень, просто не привыкла делать это одна. А раньше мы специально ехали в другой далекий район, чтобы погулять там, а обратно могли и пешком пойти. Или вспоминаю, сколько ходили в Китае, у меня мозоль на мозоли появлялась, ноги отекали, стопы болели жутко, но мы ходили и ходили, потому что только пешком можно по-настоящему почувствовать путешествие. 
В общем надеюсь, весной и летом с прогулками будет поинтереснее.
Вообще задумалась даже о фитнес-браслете, но это во мне говорит фанат всяких технологичных штучек скорее, поэтому пока что отгоняю эту мысль. Вот если прогулки станут регулярными, или еще на какие-нибудь специальные тренировки ходить буду, тогда может и есть смысл в этом устройстве. А так помню, как были у нас Apple Watch, так мы кроме времени и коротких ответов на сообщения больше никак их не использовали, какими-то бесполезными показались. Да и сейчас кажутся лишь элементом престижа. А если требуется какой-то фитнес функционал, то браслет от Xiaomi прекрасно справится, я думаю.

Итог в цифрах. 
Вес: -900 г судя по дневнику, сейчас 59,2.
По измерениям талия и живот: -1 см. 
Пока что ни весу ни измерениям не верю, так как это могут быть вода и съехавшая сантиметровая лента. Вот будет 58, тогда можно будет говорить о похудении, пока что довольствуюсь тем, что не 60 в конце концов.