Яна Стройняшка

29.10.2020 20:18

Дневник питания за 29.10.2020

Зажжжооор!))))))) А вы с какими проблемами сталкивались на поддержании?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Халва тахинная	90	458.6	11.4	26.9	45.5
Витамин с [36,6]	2	20	0	0	4
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Витамин с Плюс [Amway]	4	12	0	0.4	2.4
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	19	109.8	3.9	10.1	0.6
Итого	1446	732	17	38	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Морковь	190	66.5	2.5	0.2	13.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	136	9.8	10.4	0.8
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Семена тыквы очищенные	10	54.1	2.5	4.6	1.4
Итого	582	759	50	43	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	110	183.4	17	12.8	0
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	412	189	17	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3040	1681	85	95	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рита Скит 29.10.2020 21:18

на дефиците у меня никогда не было зажоров, а на поддержание или после читмила бывало и не раз, поэтому и поправлялась, но я еще ни разу не худела до идеального веса, так что щас думаю все получиться Чертовски злюсь

Яна Стройняшка 30.10.2020 07:17

Рита Скит, )))) ну вот позволила себя "чуточку", внесла в дневник и оказалось что совсем даже не чуточка!)))) Смущаюсь

Галина 30.10.2020 07:22

Так у вас по балансу дефицит. Где зажор-то? Зажор это когда профицит +1000 или +1500 ккал, например, за сутки.

Яна Стройняшка 30.10.2020 07:31

Евгения, благодарю за обесценивание моих переживаний. вы очень милы и внимательны к деталям - если для вас перебор калорий 120 процентов и почти 1700 ккал при норме в 1380 ккал это дефицит - то я Майя Плисецкая...

Галина 30.10.2020 07:42

Яна Стройняшка, да пожалуйста. С улыбкой

Но надо называть вещи своими именами, минимальный дефицит это не зажор, а поддержание.

Яна Стройняшка 30.10.2020 10:26

Евгения, исчо раз. в моем рационе опубликованном нет дефицита. а есть профицит.

Галина 30.10.2020 10:33

Яна Стройняшка, где? В вашем дневнике вижу: приход + 1681ккал, расход -1795ккал. Дефицит за сутки -114ккал.
Если расход превышает приход, это дефицит. Если приход превышает расход, то это профицит.
Учите матчасть.

Яна Стройняшка 30.10.2020 10:36

Евгения написал:
расход -1795ккал.

ну, конечно в реале нет таких расходов! для ентова мне надо ежедневно 5-километровый кросс пробегать.

Галина 30.10.2020 11:15

Яна Стройняшка, почему тогда у вас программа выдает эту норму? И как вы определяете выполнение нормы по приходу калорий в условиях режима похудения? Расчет в программе ведь ведётся как раз от вашего расхода калорий (1795ккал). Какой смысл тогда вести дневник, если у вас расход некорректный. Просто, чтобы было?

Яна Стройняшка 30.10.2020 11:20

Евгения, это мне так прога посчитала. йа и так выставила нулевой расход в плане активности. ибо спортом не занимаюсь, хожу пешком редко, почти круглосуточно работаю из дома.

Яна Стройняшка 30.10.2020 11:22

Евгения написал:
Какой смысл тогда вести дневник, если у вас расход некорректный. Просто, чтобы было?

иногда и это немало. знаю тех кто начинал знакомиться с данной программой, да "что-то усе таак сложно" и забросил. а йа не только не забросила, но и похудела на 17 кг почти и сейчас вот изучаю как это, поддерживать вес. ну вот пока идет откат на сладкое и жирное. ибо мерзну...) и вообще. устала худеть. но чую пора брать себя в руки. для себя решила держать баланс плюс минус не больше 3 кг.

Rempsy 30.10.2020 11:23

Капец...зажор называется....вон Эль ест шоколада тоннами и ничего!

Яна Стройняшка 30.10.2020 11:40

Малиновое варенье ^ 89, это ее проблемы По секрету

а у меня свои...

Галина 30.10.2020 11:44

Яна Стройняшка, если при соблюдении режима "сброс веса" вы хорошо худеете от расхода, рассчитанного программой (1795ккал), значит, расход калорий рассчитан верно. Т.е.ваш вчерашний суточный дефицит -114ккал рассчитан корректно, и по сути это никакой не зажор, а просто день прошел в режиме поддержания.
Зажор это когда имеет место существенный профицит.

Яна Стройняшка 30.10.2020 11:50

Евгения, по факту йа так думаю у меня реальный расход калорий этак 900-1200 ежедневно. так как даже при норме в 1380ккал йа не худела иногда. а если держала 1200ккал - то худела. так что...
а вы на поддержании уже? или худеете?
мне на поддержании надо 1300 тогда по логике держать наверное... пока наблюдаю за организмусом, даю чего просит, но скоро надо брать себя в руки ибо талия расплывается от молочки мгновенно.

Рита Скит 30.10.2020 16:38

мне вот тоже больше 1560 калорий нельзя, это моя сохранка так сказать, а программа уверяет, что 1760 расходую, просто програма не учитывает индивидуальные особенности метаболизма, и разные проблемы со здоровьем. генетическую предрасположенность в конце концов, так что каждый сам должен находить свои цифры, анализируя процесс похудения...

Яна Стройняшка 31.10.2020 08:37

Рита Скит, да просто тупо надо ходить каждый день по 5 км. а у меня этого нет. сачкую))))

Рита Скит 31.10.2020 10:25

Яна Стройняшка, ну если ходить много тогда и на сохранке можно худеть, ага Чертовски злюсь

но каждый день много не получается, иногда я только 4 000 шагов успеваю, хотя должна минимум 7 000 по программе.

Яна Стройняшка 31.10.2020 10:36

Рита Скит, ну хоть что-то успеваете и уже хорошо!

Лена 31.10.2020 21:36

Яна Стройняшка, Включайте музыку на 30 мин.. и танцуйте ...все перекусы с горят..пол часа это ничего...а для организма,какая польза..Я так зимой делала и в этом году буду...

Яна Стройняшка 31.10.2020 22:46

Лена, атличная идея! спасибо!

АлександрТ 31.10.2020 22:46

Яна Стройняшка,

йа так думаю у меня реальный расход калорий этак 900-1200 ежедневно.

Расход 1290 ккал для сидячего образа жизни формула Харриса-Бенедикта дает для условной женщины 30 лет ростом 155 см и с весом 30 кг С улыбкой

, вот посчитайте сами.

Где-то в ваших расчетах есть существенная ошибка...

Яна Стройняшка 31.10.2020 22:51

АлександрТ, эммм... у меня базовый обмен 1400.

Яна Стройняшка 31.10.2020 22:53

АлександрТ, а вообще самый лучший проверочный метод для меня это сантиметровая лента. ибо вес может быть разный. а вот объемы... как ушла с раздельного питания и стала лопать хлебушек и молочку и льняные семена - сразу же +5см в животе нарисовалось (и привес всего вроде 1кг), а сейчас наверное и все +7-9см... значит и привес будет уже кг 2-3...

АлександрТ 31.10.2020 22:55

Яна Стройняшка, то есть, если опять же посчитать по вышеприведенной формуле, у вас вес около 40 кг? Или я вас как-то не так понял?

Яна Стройняшка 31.10.2020 22:55

АлександрТ, посчитала: суточная норма калорий: 1739 ккал. так что нет ашибок Плачу

либо что-то йа недопонимаю...

АлександрТ 31.10.2020 23:03

Яна Стройняшка, а позавчера вы съели на 1681 ккал - то есть ниже уровня базового метаболизма в 1739 ккал, и считаете это зажором?! Воля ваша, но я вангую вам после окончания такого бухенвальда серию настоящих зажоров...

Вонни 01.11.2020 02:19

АлександрТ,

АлександрТ написал:
ниже уровня базового метаболизма в 1739 ккал

Каким нужно быть огромным, чтобы базовый метаболизм был такой? Тем более в случае, что Яна - девушка, а он у них ниже. Например мне, при росте 175 см, нужно 75 кило весить для этих вот 1700-та.

Iren 01.11.2020 02:44

Посмотрела ваш рацион, все такое вкусное..халва особенно. И очень похож на мои рационы, не каждый день хочется готовить))) кажется а течение дня по мелочи то то, то это укусишь..и потом да..откуда в итоге калорийность 🧐😅

АлександрТ 01.11.2020 03:00

Вонни, Яна Стройняшка, мои извинения - не глядя кинул первую попавшуюся ссылку с калькулятором без опции «основной обмен». Вот правильный калькулятор Смущаюсь

Яна Стройняшка 01.11.2020 14:05

Iren, и не говорите... Хихикаю

Яна Стройняшка 01.11.2020 14:06

АлександрТ, йа знаю свой основной обмен он составляет 1380 ккал. но когда начинала худеть если ела на 1400ккал или на 1300ккал вес не снижался. дело пошло когда стабильно ела то на 900ккал зигзагом, то на 1200 в общем до 1300ккал. это без спорта.

Яна Стройняшка 01.11.2020 14:09

АлександрТ, какого простите бухенвальда? Ж худеют на другом уровне калорий вообще. на 1200 стандартно. это без спорта.